Як періодичне голодування може допомогти при схудненні під час менопаузи

Поділитися цим:

Після менопаузи ви могли помітити, що нагромадження не тільки більшої ваги, але і ще важче позбутися. Причина полягає в тому, що з плином часу гормональні зрушення, пов’язані із “зміною”, можуть уповільнити ваш метаболізм, змушуючи фунти залипати. На щастя, дослідження показують, що періодичне голодування (ІФ) може допомогти.

Напевно, ви вже чули про такі стилі харчування, як дієта 16: 8 або 5: 2, кожна з яких передбачає періодичне голодування. За допомогою цих планів харчування вам пропонується споживати всі свої калорії протягом певного періоду часу, а іншу частину часу утримуватися від прийому їжі. Наприклад, дієта 16: 8 вимагає споживання їжі протягом восьмигодинного вікна дня, дотримуючись посту протягом 16 годин. Дієта 5: 2 дещо відрізняється тим, що ви споживаєте нормальну кількість калорій (від 1500 до 2000 на день) протягом п’яти днів протягом тижня, при цьому “натощак” і споживаєте лише від п’яти до шестисот калорій для іншої два дні тижня.

Дослідження показують, що обмеження часу на їжу може мати кілька корисних наслідків для вашого здоров’я. З одного боку, це покращує ваш метаболізм і допомагає зменшити вагу. Дослідження також показують, що періодичне голодування може знизити рівень "поганого холестерину" при зниженні рівня холестерину, а також знизити рівень цукру в крові. Деякі дослідження також виявили, що періодичне голодування може знизити рівень запалення, яке є основною причиною багатьох хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет та ожиріння.

То яке відношення все це до менопаузи? Періодичне голодування може принести користь жінкам, які переживають або пережили «зміну», оскільки це може допомогти регулювати певні гормони, що регулюють метаболізм. В одному дослідженні 25 жінок із ожирінням у постменопаузі було рандомізовано та наказано їсти або періодичну дієту натще, або звичайну дієту з обмеженим вмістом калорій. Що стосується дієти ІФ, жінкам було наказано обмежити калорії та час їжі протягом п’яти тижнів, а потім мали п’ятитижневий період стабілізації ваги. У групі контрольованих дієт жінки виконували звичайну дієту з обмеженням калорій (без обмежень за часом) протягом 15 тижнів, а потім п’ять тижнів стабілізації ваги. Вимірювання маси та складу тіла, окружності талії, швидкості метаболізму та рівня ліпідів та глюкози натще проводили до, під час та після втрати ваги, а також після однорічного спостереження.

Згідно з результатами, коротко- та довгострокові зміни у складі тіла та метаболічному профілі були однаковими в обох групах. Іншими словами, ті, хто дотримувався дієти ІФ, змогли досягти тих самих результатів за п’ять тижнів, що і група, яка харчувалася контрольованою дієтою, за 15 тижнів. Це дивно!

З огляду на все це, завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як спробувати будь-який новий план дієти. Початок роботи з періодичним голодуванням також не повинно бути надскладним. Ви можете просто розпочати з розподілу дня на два 12-годинних періоди прийому їжі та посту. Намагайтеся з’їдати більшу частину калорій протягом дня, коли ви найактивніші, зберігаючи години відпочинку на голодування. Наприклад, снідати о 7 або 8 ранку, а потім починати свій пост близько 7 або 8 вечора. Їжте менше, перед тим як лягати спати, також може допомогти при інших симптомах менопаузи, таких як нічне потовиділення та безсоння!

Ми бажаємо вам витонченого, здорового переходу.