Періодичне голодування для поліпшення травлення та схуднення

Люди прагнуть спробувати будь-які способи схуднення, як це бачить галузь, що складає 70,3 мільярда доларів, побудовану на дієтичних продуктах та планах. Однак є певна зміна парадигми, коли мова заходить про те, як люди худнуть. У той час, як раніше люди відчайдушно бажали одного продукту чи системи, яка б допомогла їм у зниженні ваги, наука все частіше демонструє, що схуднення слід розглядати як зміну способу життя. Однією з найрішучіших змін у цьому відношенні є зростання популярності періодичного голодування. Однак це не тенденція "наближатися до ночі", оскільки вона має реальну наукову підтримку.

Що таке періодичне голодування?

Для більшості людей піст має релігійний відтінок, але ідея періодичного посту є абсолютно світською. Замість того, щоб контролювати те, що ви їсте, це більше стосується того, коли ви їсте, свого роду "схеми харчування". Загалом, протягом кількох днів на тиждень ті, хто практикує періодичне голодування, утримуються від прийому їжі протягом певного періоду часу, як правило, від 14 до 18 годин. Це не такий величезний відхід, як ви можете подумати від звичних харчових звичок. Наприклад, ми всі переживаємо якийсь піст, поки ми спимо. Якщо ви пропустили сніданок і з’їли свій перший обід в обідню пору, у вас є 16-годинний пост. Що стосується будь-якого голодування, спочатку обговоріть його зі своїм лікарем або медичним працівником, щоб переконатися, що ви робите це безпечно.

Існує кілька різних методів періодичного голодування, що надає вам гнучкість для вашого щоденного графіка або особистих уподобань. Ось декілька найкращих прикладів:

Метод 16/8: В основному це передбачає голодування протягом 16 годин щодня. Приклад, який ми використовували раніше, потрапляє до цього методу, харчуючись лише з обіду до 8 вечора.

Альтернативний метод: За допомогою цього методу ви обмежуєте себе до 500 калорій на день через день.

Дієта 5: 2: Це поєднує елементи двох інших методів. Протягом двох днів посту ви з’їдаєте 25% норми, необхідної для калорій, а потім їсте нормально протягом п’яти днів тижня.

Наука про періодичне голодування

Отже, як це все пов’язано з користю для здоров’я? Зрозуміти одне - це те, що людські тіла зазнають кількох змін, не харчуючись протягом певного періоду часу. Сюди входять значні краплі інсуліну в крові, а також підвищення рівня гормону росту в крові та певні клітинні процеси відновлення

Однак найважливішим для більшості людей, які намагаються переривати голодування, є втрата ваги. Існують прямі та непрямі способи того, як голодування може сприяти втраті ваги. Однією з головних проблем людей, які хочуть контролювати свою вагу, часто є контроль порцій. Тут допомагає піст, адже люди, які швидко їдять менше, їдять менше. Однак усі процеси, про які ми згадали раніше, також сприяють збільшенню розщеплення жиру в організмі. Дослідження показали, що короткочасне голодування насправді може збільшити швидкість метаболізму на 3,6-14% .3 Не менш важливим є тип схуднення. В одному дослідженні періодичне голодування призвело до втрати 4-7% окружності талії учасників

Переваги травлення

Поряд з цими перевагами, люди, які борються з проблемами травлення, можуть також захотіти розглянути питання про періодичне голодування. Коли ви голодуєте, це дає вашому тілу перерву від постійної потреби в травленні, що зменшує кількість часу, необхідного для вирішення симптомів травлення. До того ж, харчуючись менше загалом, легше придумати страви, які підходять для підтримки травлення.

Якщо ви шукаєте додаткову допомогу з підтримкою травлення, корисно використовувати травні добавки, такі як жувальний дайджест Enzymedica. Природні апельсинові ароматизовані та підсолоджені ксилітом без цукру, він поєднує в собі ферменти амілази, ліпази, целюлази та протеази, виготовлені за ексклюзивним процесом Thera-Blend ™. Ця добавка допомагає шлунку розщеплювати вуглеводи, жири, клітковину та білки. Отримання додаткової підтримки травлення допомагає не тільки при дискомфорті, але і при засвоєнні поживних речовин.