Періодичне голодування для схуднення: керуйте голодними.

Як партнер компанії Amazon я заробляю на кваліфікованих покупках.

Що стосується періодичного голодування для схуднення, що є одним із найперших проблем, що спадає на думку? Перш ніж ви вирішите почати свій переривчастий спосіб життя натще?

Якщо ви сказали: "Як я зможу це зробити так довго, не маючи чого їсти?" Ви на місці!

Пам’ятаю, коли я почав періодично голодувати, і почув, як періодично на YouTube швидше говорили про кроки, які вона зробила, щоб закінчити свій 20-годинний піст. Я був як "20 ГОДИН! Вона божевільна? "

Вельп, здається, не тому, що ось я, лише через кілька років, беру участь у численних 20-годинних постах на тиждень. Я зараз ЇЇ!

Перш ніж ми почнемо.

Перш ніж заглибитися в кілька простих кроків, які допоможуть вам швидко пройти складний шлях, я хочу забрати кілька предметів домашнього господарства.

Я не лікар і не прикидаюсь. Це кроки, які я особисто зробив, щоб допомогти мені пройти складний піст.
Якщо ви відчуваєте запаморочення або хочете, щоб вам обов’язково їсти під час складного голодування, ВИКОНАЙТЕ! Ви тіло говорите вам, що щось вийшло. Їжте і скидайте.

Тепер давайте заглибимося в кілька порад, які допоможуть вам впоратися з голодними під час складного посту.

Крок перший: Подумайте, ЧОМУ ви швидко.

Я знаю, що це здається сирним, але коли ми роздумуємо, чому ми робимо те, що робимо, робити це здається трохи легше.

Наприклад, дозвольте пояснити, чому я постим.

Я поститься для здоров'я та оздоровлення. Мало того, що я беру участь у періодичному голодуванні для схуднення, я фактично розглядаю свої щоденні пости як основу свого режиму здоров’я та здоров’я.

Дозвольте пояснити трохи, але далі.

Близько року тому я слухав Орі Хофмеклера, автора розмови "Дієта воїна" на підкасті "Постійний піст", і щось, що, за його словами, вразило мене.

"Ви хочете померти від старості чи від старості?"

Це мене сильно вдарило.

Чи хочу я прожити своє життя в тілі, яке підтримуватиме мене, не будучи прив’язаним до медицини, не боротися з хворобою, яку можна запобігти, справді жити своїм життям до дня моєї смерті, чи я хочу бути прив’язаним до ліжка, залишаючись живим роками, з ліками? Прожити життя у тілі, яке вже не може підтримати мене без значного медичного втручання?

Глибоко, я знаю. Але я багато про це думаю!

Зараз це одна з головних причин того, що я швидко перериваюся. Звичайно, втрата ваги - це, безумовно, ще одна важлива частина того, чому я постую, але це щодня нагадує мені, як голодування допоможе підтримати моє життя з віком.

Запитайте себе.

Чому ти перериваєшся швидко? Якщо ви тільки починали, запишіть, чому ви почали. Якщо ви давно займаєтеся цим, подумайте, чому ви все ще тут.

втрата ваги
Користь для здоров'я
довголіття (як я)
для запобігання травмуванню
профілактика болю (проблеми з вагою, що викликають біль у колінах, спині, ішіасі, інших областях?)
запобігати відомим захворюванням у вашій родині?

Цього року я відсвяткую своє 46-річчя, і цілком можливо, що я пройшов половину свого життя. У цьому середині життя я повинен дивитись вперед і сьогодні приймати дуже правильні рішення, які впливатимуть на те, як моє тіло буде поводитися зі мною в 50-ті, 60-ті, 70-ті роки і до дня, коли я помру.

Чи не стримуючий пост забезпечить мені смерть від старості? Може, може, ні. Але це варто пострілу!

Тепер я запитую вас: яке ваше "чому"? Запишіть і використовуйте як нагадування, коли ваш піст починає ставати жорстким.

Крок другий: створіть послідовність у своєму дні.

Як тільки ви визначите своє "чому", ви захочете визначити своє "як".

Як ти пройдеш складний піст? Поєднайте це зі своїм "чому" і подивіться, як це працює для вас.

Для мене "як" походить від послідовності.

Що ви робите послідовно у своєму графіку, щоб допомогти вам пережити свій день?

Запишіть його. Використовуйте цей графік, щоб пройти через важкі моменти вашого посту.

Для мене прямо зараз, під час замовлення на перебування вдома, моє щоденне "як" виглядає так:

Прокидайся
Зробіть чорну каву
Перевірте робочі електронні листи
Відповідайте на робочі електронні листи
Перегляньте графік реєстрації в школі та виконання домашніх завдань на день
Прокиньтеся діти
Перегляньте графік та графік заїзду з дітьми на день
Тренування приблизно 30-45 хвилин.
Перевірте більше електронних листів
Перевірте дітей
І т.д.

Якщо я зайнятий “напруженою роботою”, це допомагає мені продовжувати рухатись, поки я не доїду до свого свята!

Примітка: Я детальніше пояснюю “як” у своєму маленькому короткому курсі.

Для мене до моменту, коли я складаю свій список і приймаю ранковий душ (який значно затримався через нашу поточну ситуацію), я вже близько години після закінчення мого посту. Якщо я зайнятий дрібницями, це ВЕЛИЧЕЗНА різниця.

Крок третій: споживайте “чисті” речі.

Отже, у вас є "чому", і у вас є "як", тепер давайте подивимося на "що". Прості інструменти, які можуть допомогти вам швидко розпочати роботу. І коли я кажу просто, я маю на увазі просто.

Вода/Газована вода/Газована мінеральна вода

Ви знали, що це настане. Звичайно, вода - це відповідь!

Якщо ви відчуваєте, як ці відчуття голоду захоплюються, спробуйте трохи старої доброї води. Особисто мені подобаються іскрометні речі, але ти любиш це! Деякі люди ненавидять газовану воду, але я цілком шанувальник.

Примітка: Обов’язково дотримуйтесь простих речей. Ви не хочете пити нічого, що “забруднить” ваш пост і призведе до скасування всієї важкої роботи, яку ви зробили. Відстань від ароматизованого сільтера, безкалорійної води зі смаком, ти вловлюєш мене.

Чорна кава/чорний або зелений чай

Правильно, я це сказав. Чорний такий чорний, як чорна кава. Ні крему, ні підсолоджувача, просто темний супер здоровий для вас не розіб’є швидку, чорну каву.

Як називає це мій хороший друг, "Blech Coffee".

Особисто я полюбив свою чорну каву. На цьому етапі мені важко пити це по-іншому, але це лише я. Якщо ви можете витримати свою каву чи чай чорними, то ви можете використати це як спосіб допомогти вам швидко піти.

Зараз у мене все ще є дві чашки чорної кави, приблизно, приблизно 3 години, намагаючись підвести мене до свого вікна.

Гаряча вода

Я ще особисто цього не пробував, але чув, що пити просту гарячу воду надзвичайно приємно. Дивно, я знаю, але, можливо, варто спробувати дійти до кінця складного поста!

Мій процес.

Коли справа доходить до того, “що”, мій процес проходить так:

Почніть день із першої чашки чорної кави. (Зазвичай близько 8:00 або близько того).
Вправляйте приблизно 30-45 хвилин. (Зазвичай близько 9:30)
Прийняти душ.
Зробіть другу чашку кави.
Перейдіть на газовану мінеральну воду, коли закінчите другу чашку кави.

Коли ми думаємо про періодичне голодування для схуднення, ми робимо дрібниці, щоб досягти своєї мети. Цей маленький процес допоміг мені скинути 30 кілограмів!

Крок четвертий: для розуму та руху!

Часто під кінець складного посту я відчуваю занепокоєння, ніби йду колами.

На даний момент я зазвичай перебуваю приблизно за годину або близько того від свого вікна харчування, і хоча я знаю, що можу закінчити свій піст, часто виявляю, що є інше рішення. Рішення, яке допомагає заземлити мій мандрівний розум на останніх етапах складного посту.

Поміркуйте

Я почав медитувати на початку цього року, коли зіткнувся зі складним пістом. Перш ніж замовляти сидіти вдома, я займав 10 хвилин і розмірковував над додатком на своєму телефоні, перебуваючи на роботі. У мене є Peloton, тому я б міркував, використовуючи додаток Peloton, однак, є й інші БЕЗКОШТОВНІ програми! Вам просто потрібно виконати пошук і знайти той, який підходить саме вам.

Під час медитації я зосередив свої думки на:

позитивні зміни, які моє тіло вносить під час посту.
як мій піст позитивно впливає на мої гормони.
як моє тіло тягне мій жир для палива.
як піст впливає на мою психічну свідомість і як ця ментальна свідомість допомогла мені пережити цей шалений час у нашому житті.
Я фокусуюсь внутрішньо, не думаючи ні про що, щоб дати собі кілька хвилин простого спокою. Я беру цей час, щоб зосередитись на собі та на всіх користях для здоров’я, які я відчуваю завдяки швидкій та медитаційній роботі.

Хоча медитація може не знаходитись на початку вашого періодичного голодування для набору інструментів для схуднення, вона має свої переваги. Медитація цілком може допомогти забезпечити “обґрунтування”, яке вам потрібно, щоб швидко пройти цей складний виклик! Це творило для мене чудеса!

Вставай і рухайся!

Це моя остання інстанція!

Якщо все інше не вдається, і мені все ще важко дійти до кінця мого посту, я встаю, виходжу і йду гуляти.

Я зробив це БАГАТО, коли вперше почав періодичне голодування. Поки я був на роботі, і я вже збирався відгризти руку, я вставав, виходив і йшов гуляти.

Те саме стосується і мене під час цього замовлення на перебування вдома. Коли виклик здається великим, я встаю, виходжу і йду гуляти коло кварталу.

Це працює щоразу.

Коли я повертаюся з прогулянки, я зазвичай готовий відкрити своє вікно для їжі.

Що ти робитимеш?

У якийсь момент ваше тіло пристосується до вашого швидкого, і випробування завершення поста стане легшим із часом. Однак я сподіваюся, що те, що я роблю, дасть вам кілька ідей щодо того, як ви можете швидко виконати власну складну задачу.

Чи є у вас додаткові поради щодо завершення складного поста? Повідомте мене, якщо коментарі!

Отримайте “що” тут.

Краса періодичного голодування для схуднення полягає в тому, що вам не потрібно багато запасів (щоденники їжі, глечики для води, ваги для їжі, інструкції з експлуатації), щоб отримати свої кінцеві результати. Якщо вам цікаво, я складаю невеликий “набір інструментів” з улюбленими інструментами для періодичного голодування, які привели мене туди, де я сьогодні.

Читати далі!

Добре, хлопці, я набрав 10 кілограмів під час вимкнення COVID, ПІД час переривчастого голодування, і я твердо вирішив схуднути на цю вагу (і більше) за допомогою періодичного голодування. Слідкуйте за моїм прогресом нижче!

Застереження. Інформація в цьому електронному листі не призначена або передбачається заміною професійної медичної консультації, діагностики чи лікування. Завжди шукайте порада Вашого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо медичний хвороба. Ніколи не нехтуйте професіоналом медична консультація або затримка його пошуку через те, що ви прочитали в блозі stuckassdown.