Як я схудла дитині з переривчастим голодуванням

Якщо ви подібні до більшості мам, вам, мабуть, хочеться скласти одяг для вагітних і почати повертатися назад у свої старі топи та боді (добре, можливо, тримайте врожаї в коробочці на деякий час - хай буде реалістично) .lol.

Зрозуміла. Я пам’ятаю, як дивився в дзеркало в той день, коли повернувся додому з лікарні, і був розгублений, чому я все ще виглядав вагітним на 3 місяці. На щастя, у мене там була своя мама, яка запевнила мене, що це цілком нормально і що вона буде продовжувати «здуватися» (мої слова не її) день за днем.

Перш ніж ми зануримось у періодичний піст, я хочу почати з того, що дайте собі час. Особливо ці перші 6 тижнів - будь ласка, навіть не думайте про схуднення. Ваше тіло переживає масивні гормональні зміни, і ви дуже мало спите. Насолоджуйтесь обіймами новонародженого, поки можете. Вони залишаються так мало протягом декількох тижнів - серйозно! Так багато людей постійно говорили мені це, і я був схожий на “добре, я розумію”, але це справді так правда. Їх зростання настільки експоненціально швидке протягом перших кількох місяців. Вони змінюються по днях.

Давайте просто продовжимо і викладемо застереження про те, що мої поради щодо переривчастого посту - це, як тільки ви повернетесь до рутини і будете БІЛЬШЕ НЕ ГУДЕННЯ. Будь ласка, не пробуйте цього, якщо ви годуєте грудьми. Наберіться терпіння, місяці минають ВИМІГ швидше, ніж ви думаєте, і грудне вигодовування одне - ОСНОВНЕ спалювач калорій. Я почала це робити лише через місяць, після 4,5 місяців після пологів, після того, як я вже повністю пересохла, і Андре перейшов на суміш. Детальніше про те, чому я погладжував грудне вигодовування, ви можете прочитати тут.

Гаразд, коли ми зняли застереження- давайте поговоримо з переривчастим постом. Це те, про що я багато років чув розмову гуру фітнесу, але завжди думав

"Я ніколи не міг цього робити - я люблю перекусити".

НЕПРАВИЛЬНО.

Як я вже сказав, я почав застосовувати цей стиль харчування приблизно за 4,5 місяці після пологів і практикував його послідовно протягом цілого місяця. Обгрунтовуючи суть - я хотів переконатися, що точно перевіряю його, перш ніж рекомендувати комусь.

Мій вирок? Я любив це! Перші кілька днів були важкими, але з кожним днем стає легше, а потім це стає настільки звичною, що ти забуваєш, чому тобі спочатку потрібно було їсти вранці для початку?

Я є головною закусочкою, тому такий стиль харчування робить чудеса як для моїх харчових звичок, так і для моєї продуктивності! У мене дуже маленький шлунок, тому, як відомо, я їжу невеликі порції постійно протягом дня. Хоча це може бути чудовим для метаболізму, це також змушує мене витрачати купу часу на приготування закусок/міні-страв, коли я міг працювати. І тепер, коли у мене є маленька людина, я змушений бути надзвичайно ефективним зі своїм часом, оскільки у мене є лише стільки “вільних” годин на день, щоб щось зробити.

То чому я кажу “коханий”, як у минулому часі? Тому що я більше не роблю цього послідовно. Причина - відпочинок, подорожі тощо. Насправді важко встигати за цим, коли вам доводиться обходити купу інших графіків, а також власні. Я не хотів турбуватися про те, щоб змусити всіх їсти вечерю в певний час або не мати змоги піти на обід з кимось лише тому, що це не вписувалося в моє вікно харчування.

З урахуванням сказаного, більшість нашої сім’ї повернулися назад цього тижня, тому я вчора зробив вікно з 14:00 до 22:00. Сьогодні Андре прокинувся о 7 ранку, а це означає, що я, мабуть, не встигну до 14:00, щоб сьогодні прийняти перший прийом їжі. Близько 10 години ранку, коли я закінчую розробку цього допису, тому моя мета - доїхати до обіду, і я вийму вікно з 12 до 20 вечора.

Тепер технічно, щоб ІФ був найбільш ефективним, ви хочете спробувати зробити вікно прийому їжі якомога ближче до того самого часу щодня, щоб ви давали своєму тілу повну 16-годинну перерву. Однак я вже не надто строгий щодо цього, коли я майже втратив всю свою вагу дитини. Основною причиною, коли я практикую ІФ зараз, є допомога у вирішенні проблем з травленням, а також підвищення ефективності роботи вранці.

Якщо ви хтось, хто намагається схуднути за допомогою нього- намагайтеся бути максимально послідовними! Це справді єдиний спосіб, яким ви побачите основні результати.

Що таке періодичне голодування? Які бувають різні типи?

Періодичне голодування передбачає прийом їжі протягом певного періоду часу (вікно прийому їжі), а потім невживання їжі протягом певного періоду часу (вікно посту). Ось різні типи:

Я особисто роблю метод 16: 8. Як я вже говорив вище, часові рамки змінюються від тижня до тижня залежно від наших графіків, але я думаю, що вікно опівдні-8 вечора, мабуть, найбільш здійсненне для тих з вас, хто працює на 9-5 робочих місць.

Таким чином, ви все ще можете обідати з колегами і не бути голодними під час зустрічей вдень. Це також дозволяє час повернутися додому, приготувати вечерю та насолодитися десертом до того, як вікно буде піднято.

Для тих, хто з маленькими дітьми прокидається о 5 або 6 ранку, Я рекомендую посунути вікно приблизно до 10 ранку, а потім припинити їсти о 18:00. Це припускає, що ви лягаєте спати відносно рано і рано прокидаєтесь.

бічна примітка: якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою ІФ, настійно рекомендую стежити за калоріями. Деяким людям може бути важко з розмірами порцій, оскільки вони консолідують всі свої калорії за коротший проміжок часу. Якщо це щось, з чим, на вашу думку, ви можете боротися (споживаючи занадто багато або занадто мало), тоді неодмінно завантажте безкоштовний додаток, наприклад LifeSum або MyFitnessPal, щоб допомогти переконатися, що ви в курсі дня.

Я думаю, що це охоплює все! Повідомте мене в коментарях нижче, якщо вам буде цікаво побачити, як я розкладаю свої страви/закуски протягом дня, практикуючи періодичне голодування.

Крім того, ви коли-небудь пробували періодичне голодування? Якщо так, то чи бачили ви результати?