Періодичне голодування (зручний та сучасний спосіб схуднення)

У своїй попередній статті про схуднення я говорив про один із способів схуднення та набуття форми, у цій статті я запропоную альтернативний варіант.

Його називають періодичним голодування (IF) для тих з вас, хто ще не чув про нього.

Під час написання цієї статті я зараз застосовую свою програму дієти та фізичних вправ.

Я вже зробив обробку, зараз я лише перебуваю на етапі технічного обслуговування (що важче для більшості людей). Чудова річ у переривчастому голодуванні полягає в тому, що ви можете використовувати його не лише для початкової втрати ваги, але і для того, щоб утримати його і просто підтримувати.

Постійне голодування лише один спосіб наближення втрати ваги/управління. У парі своїх попередніх статей я говорив про протилежний підхід: їсти 6-7 разів на день. Однак багато з вас можуть натомість знайти ЯКЩО щоб бути зручнішим для вашого повсякденного життя.

Я збираюся розповісти, як саме це зробити. Люди (особливо чоловіки) люблять надмірно думати і ускладнювати речі. Це є НЕ складна програма, і, як і більшість речей у житті, не потрібно надто думати про це.

Я даю вам крок за кроком план того, як це зробити. Якщо у вас є запитання, це нормально, але все, що я запитую, - це те, що ви не намагаєтесь ускладнювати щось не складне.

У двох словах: періодичне голодування - це коли ви їсте лише 2 рази на день, у межах певного часу доби. Ви будете пропускати сніданок і їсти лише обід і вечерю. Вечеря, яку ви будете споживати десь між 4-7,5 годин після того, як ви пообідаєте.

Не скупіться на цей розділ і думайте, що все це просто пропуск сніданку, це ні. Я кажу вам, як правильно це зробити.

Це не одна з тих речей, які ви можете "розкрутити".

Причина, по якій я кажу їсти вечерю через 4 - 7,5 години після обіду, полягає в тому, що вам потрібно голодувати (отже, частина, що називається періодичним голодуванням), протягом 16 - 20 годин дня.

За цей час ваше тіло буде спалювати всю їжу, яку ви їли на обід і вечерю. Чим коротше вікно між прийомами їжі (наприклад, їжа протягом 4 годин, а не 8 годин), тим кращими будуть ваші результати.

Очевидно, що для цього потрібні певні розумові сили. Що ти очікував? Якби це було легко, тоді б нікого не було ТУР вони б?

Те, що це буде непросто, не означає, що воно повинно бути нещасним. Ця частина залежить від вас. Ви вирішите, чи буде це нещастя, чи щось, на що ви можете просто подумки налаштуватися.

Найскладніше в періодичному голодуванні - це психічний його частина. Опрацюйте свою думку за допомогою цієї програми, і ви будете в порядку.

Отже, оскільки ви будете їсти лише 2 рази на день, ці 2 прийоми їжі будуть трохи більшими, ніж ті, які ви звикли їсти. Вони стануть для вас більш серйозною угодою, і ви будете з нетерпінням чекати і плекати їх більше (особливо обід).

Так само, якби ви їли лише 1 прийом їжі на день, тоді ця їжа стала б рівномірною більше важливим і корисним.

Зараз я не кажу про те, що ви все одно повинні споживати ту саму кількість щоденних калорій, яку ви б споживали під час попередньої дієти «3» їжі. Оскільки ваша їжа буде більшою, вам слід скористатися тим, що ви швидше насититесь, і використовувати це як можливість скоротити загальну щоденну кількість споживаних калорій.

Іншими словами: це простий спосіб споживати менше загальних добових калорій, не реально цього помічаючи.

Зараз протягом перших кількох тижнів (і, сподіваємось, не настільки довгого), не снідати може виявитись для вас важким. Це цілком нормально, і цього слід очікувати. Якщо вам потрібно полегшити собі шлях до цього, то я пропоную зробити своєрідний «дитячий крок» і замінити сніданок білковим коктейлем, змішаним з водою або мигдальним молоком (в ідеалі просто водою).

Це лише для того, щоб дитина крокувала і полегшила розум звикати пропускати сніданок. Робіть це близько тижня, якщо вам потрібно, а потім спробуйте вимкнути білковий коктейль. Я рекомендую протеїновий коктейль зі смаком морозива, і його можна знайти тут.

Ви виявите приблизно через тиждень, що звикнути жити без сніданку насправді не так вже й погано. Це матиме мінімальний вплив на ваше повсякденне життя. Насправді ви виявите, що протягом першої половини дня у вас буде набагато краща концентрація та концентрація уваги.

Причиною цього є те, що вашому тілу не потрібно буде розбиватися і перетравлювати ваш сніданок, як це було раніше.

Коли ви їсте, ваше тіло докладає енергії, щоб розщепити всю їжу та перетравити її. Це вимагає роботи та зусиль вашого тіла, незалежно від того, усвідомлюєте ви це чи ні.

Якщо пропустити цей процес раз на день, ви отримаєте більше енергії. Енергія, яку натомість було б краще направити на вашу місію.

Не думайте, що ви просто будете їсти 2 рази на день, а потім їсте будь-яку їжу, яку хочете. Якість їжі, яку ви їсте, все ще має значення, і все одно буде мати значення для ваших цілей.

Нижче мій список схвалених продуктів для періодичного голодування (без певного порядку).

Ці продукти наповнюють, забезпечуватимуть енергією та дозволять вам відчувати себе фізично краще протягом дня:

1.) Білок

2.) Курка-гриль

3.) Лосось

4.) Будь-який вид Дикий спійманий Біла риба (Тіліпія, пікша, апельсиновий грубий, червоний окунь, райдужна форель та камбала - найпоширеніші)

5.) Стейк (Eye Of The Round має найменший жир)

6.) Картопля

7.) Брокколі або кольорова капуста

8.) Вівсянка (найкраще вирізати сталь з органічною чорницею)

9.) Сироватковий білок (з несолодким мигдальним молоком або без нього)

10.) Білкові батончики (з дуже низьким вмістом цукру). Найкращі білкові батончики - це протеїнові батончики Quest або чистий білок.

11.) Сардини

12.) Мигдаль (Без солі, будьте обережні, не закушуйте ними за межами двох прийомів їжі)

13.) Авокадо

14.) Соковижимання (мається на увазі використання соковижималки), ви можете додавати струс соковижималки або два на день.

Важливо, щоб ви дійсно намагалися не перекушувати поза 2-х разовим прийомом їжі.

Їжте, зупиняйтесь, їжте.

Це формула.

Якщо у вас напружена робота, через яку вам хочеться їсти в певний час доби, тримайте коробку з цими протеїновими батончиками десь поруч із вами, але далеко від очей.

Ви все одно повинні підтримувати рівень самоконтролю. Якщо ви відчуваєте схильність з’їсти більше двох білкових батончиків одночасно, тоді підніміться, зробіть кілька глибоких вдихів і пройдіться 2-3 хвилини, поки ви більше не будете в напрузі.

Скрафтування 4 білкових батончиків (здорових чи ні) - це не добре. Ви дійсно повинні спробувати обмежити його до одного.

Ще один момент: я не вважаю поганим використовувати соуси, намагаючись покращити смак їжі. Наприклад, я думаю, що сальса, А1 або лимонний сік - це добре.

Моє особисте правило полягає в тому, що якщо я дозволяю собі вживати ці соуси під час їжі, то я вирізаю щось інше. Для мене щось інше в цьому випадку - молочне. Отже, якщо я маю соуси, я більше не п’ю і не їжу жодної молочної продукції.

Якщо я вирізаю соуси, то прекрасно додати до моїх курячих грудок сир моцарела з низьким вмістом жиру або змішати молоко з моїми білковими коктейлями замість води. Нежирний сир - це також молочний продукт, який я іноді їстиму (якщо я відмовляюся від соусів для занурення).

Це лише особисте правило, якого я дотримуюсь, воно не має нічого спільного з ІФ. Мені підходить пропозиція щодо схуднення/управління вагою, тому ви можете перевірити це самі.

Періодичне голодування можна розширити і під час свят. Я маю на увазі, що це поняття може бути розширено. Більшість людей їдять величезну їжу на Різдво чи День Подяки. Тож після величезної їжі спробуйте пройти 24-36 годин, а потім нічого не їсти.

Це робить ваше тіло шансом позбутися зайвого жиру та надходження води.

Ви також можете тривалий час поститись перед фактичним прийомом їжі, якщо знаєте, що він наближається.

Це ідеально і допоможе вам отримати більше від усього цього підходу.

Щоб відповісти, що я збираюся цитувати одну з своїх попередніх статей:

”Ви будете спалювати більше калорій, якщо будете піднімати натщесерце. Це одне з останніх, про яке я дізнався. Я маю на увазі більше калорій Ви будете спалювати жир у 3 рази швидше, ніж якщо б підняли відразу після їжі.

Хоча це зробити важче, повірте, результати більш ніж варті того.

На даний момент я особисто піднімаю праворуч раніше Я обідаю. я слідую періодичне голодування, що означає, що я їжу лише протягом 4-8 годинного вікна. Я обідаю і вечерю, але сніданку не маю.

У деякі дні я займаюся вранці (і для більшості з вас це те, що я рекомендую), але зазвичай я віддаю перевагу безпосередньо перед обідом, тому що люблю використовувати якомога більше розумової енергії вранці (для роботи). Будь-яка з них вам підходить.

Якщо це те, чого ви ніколи раніше не робили, пропоную зробити це трохи легше для себе, щоб ви не налаштовували себе на невдачу вставати на годину раніше і тренуватися вранці ».

Ви можете прочитати решту цієї статті прямо тут. Існує велика кількість інформації про ІФ. Я просто розбив його і дав вам основи. Як я вже сказав у верхній частині статті, це не складно, я не бачу підстав витрачати години в Інтернеті, досліджуючи ІФ.

Усі основи ви знайдете тут, у цій публікації. Я не лікар і не дієтолог, тому якщо у вас є унікальні ускладнення щодо здоров’я чи дієти, я раджу проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як спробувати нову систему, подібну до цієї.

Наприклад, діабетику, можливо, було б краще приймати 6-7-разове харчування через проблему низького рівня цукру в крові. Знову ж таки, якщо у вас ненормальний стан, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Що стосується решти вас, я закликаю вас спробувати періодичний піст.

Я поговорю з вами найближчим часом ще до того часу,

Живіть навмисно,