Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

У розпал весняного прибирання кухонь та спалень не так вже й погана ідея розпочати «весняне прибирання» і свого тіла.

Це була довга зима, а це означає, що мало хто з нас мав сильний вплив сонця (і якщо чесно кажучи, тренуватися), і, мабуть, звернувся до набагато важчих продуктів для комфорту.

"Шкіра, волосся та загальна пильність - все це зовнішні ознаки того, що на організм впливає зміна сезону", - каже Кім Маккуїн, лікар-натуропат із штату Вікторія, штат Британія. "Має сенс лише те, що зміни відбуваються всередині тіла" однаково ефективні ".

Слово детокс може бути чимось, що ви чуєте після свят, наповнених рясним питтям та їжею, але це не обов'язково має бути таким страшним словом - або включати неприродні режими, такі як життя на капустяному супі або лише пиття соку. Маккуїн каже, що такі прості речі, як вживання більше лимонної води або просто додавання до свого раціону більше свіжих фруктів та овочів, - це всі способи, як вивести з поганого і принести хороше цієї весни.

Звичайно, дієтичні детоксикаційні дієти - це не те, що рекомендують фахівці у галузі охорони здоров’я. Клініка Майо зазначає, що дієти з детоксикацією або дієти натще не є корисними в довгостроковій перспективі, і переконатися, що ваше тіло має все необхідне за допомогою більш простих методів, таких як вживання повноцінної та менш обробленої їжі, є більш безпечним шляхом.

Ось поради Маккуїна щодо 10 речей, які ви можете зробити цієї весни, щоб оздоровитись, отримати більше енергії та промити печінку - не впадаючи в крайнощі.

Перевірка Омега-3

Незамінні жирні кислоти Омега-3 є протизапальними і необхідні для прийому у формі таблеток (або їжі), оскільки наш організм їх не виробляє. Для найкращих джерел спробуйте риб’ячий жир або водорості та лляне масло, якщо ви веган.

Чи отримуєте ви свої вітаміни?

Щоденні вітаміни групи В забезпечують енергією, особливо в цей час року. Отримання вітамінів групи В також призведе вас до тями та збалансує ваш загальний настрій. Пивні дріжджі та цільні зерна багаті вітамінами групи В, в той час як м’ясо має високий вміст В12.

Додайте на свою кухню нові трави та спеції

Під час весняного прибирання комори обов’язково залиште місце для детоксикаційних спецій та трав. Кульбаба, куркума, розторопша та кропива підтримують печінку, циркулюючи поживні речовини.

Отримайте цю хорошу молочну продукцію

Lactobacillus acidophilus та Bifidobacter bifidus (дві складні назви, що стосуються двох штамів хороших бактерій) підтримують шлунково-кишковий тракт та імунну систему здоровими цілий рік. На додаток до підтримки доброго здоров’я, пробіотики виробляють вітаміни, які допомагають травленню. Якщо цього місяця вам не вистачає відділу пробіотиків, візьміть трохи кефіру (на фото тут), комбучі або йогурту під час наступного продуктового магазину.

Потрібність цих променів

Виходьте на вулицю! Сонячне світло перетворює холестерин в шкірі на вітамін D. Важко отримати достатню кількість належного сонячного опромінення (особливо взимку), щоб забезпечити організм достатньою кількістю вітаміну D. Вітамін D є жиророзчинним і найкраще вживатися як добавки або через харчові продукти, такі як яйця, лосось і соя.

Їжте більше гіркої їжі

Лимон і гірка зелень, такі як ендівія, рукола і м’ята перцева, допомагають травленню, стимулюючи вироблення шлункової кислоти та виділення жовчі. Якщо протягом останніх кількох місяців ви відчували запор або здуття живота, можливо, пора почати їсти більше гіркої їжі. Для чогось простого починайте свій день з 1/2 лимона, вичавленого в кружку теплої води.

Стрибайте на органічному м’ясі

Намагайтеся помірковано впливати токсини, що містяться в продуктах тваринного походження. Якщо ви їсте м’ясо, вибирайте м’ясо, яке не містить антибіотиків та гормонів - просто обов’язково прочитайте ці етикетки на упаковці.

Їжте більше розчинних волокон

Вживання розчинної клітковини допомагає тримати вас ситими, уповільнюючи травлення, щоб збалансувати рівень цукру в крові. Коли розчинна клітковина рухається по травному тракту, вона поглинає воду і допомагає організму виводити гормони та холестерин. Спробуйте такі продукти, як авокадо, квасоля, персики, чорнослив або вівсяні висівки.

Поїдьте до спортзалу

Якщо ваша новорічна постанова закінчилася, ну, січень, весна - найкращий час для активізації знову. Тренування не тільки дасть вам більше енергії, але й ваше тіло та розум можуть депресувати.

Здоров’я, сауни та фізичні вправи - це також чудові способи вивести токсини з організму.

Їжте свіжі фрукти та овочі

Змінюйте речі та тяжійте до яскравих овочів та фруктів протягом дня. Купівля органічних фруктів та овочів обмежує вплив токсинів, але є деякі продукти, такі як авокадо та кавун, які не потрібно купувати органічними.