Як переривчасте голодування допоможе утримати вагу цієї зими

Хоча ви можете думати, що холодна погода та комфортна їжа - це поєднання неба, існує більш зручний спосіб підійти до зими. Зміна сезону дає можливість змінити свій раціон харчування та режим на краще, саме тут може допомогти періодичне голодування 16: 8.

вагу

Поряд із тим, що допомагає схуднути або уникнути накопичення зайвих кілограмів за зиму, 16: 8 пропонує безліч інших серйозних переваг для здоров'я, включаючи зменшення ризику хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, і навіть профілактику деяких видів раку. Результати дослідження 2019 року, в якому брали участь миші, показали, що зміни, коли ви їсте, а не те, що ви їсте, можуть допомогти запобігти раку молочної залози.

Інші переваги включають поліпшення пізнання, настрій та пам’ять, а також покращення сну та травлення. В основному, 16: 8 - це щоденний режим голодування, де ви швидко подовжуєте ніч і звужуєте вікно прийому їжі до восьми годин на день.

Це звучить лячно, але насправді надзвичайно гнучко, тому що ви можете запланувати це вісімгодинне вікно прийому їжі, коли це вам підходить. І це набагато простіше, ніж інші методи періодичного голодування, такі як пості чергування дня або 5: 2 (що передбачає нормальне харчування протягом п’яти днів, а потім споживання всього 500 калорій протягом двох днів на тиждень).

Деякі люди старшого віку: 8 років воліють снідати і не можуть дбати про їжу вночі. Ці люди можуть вибрати снідати о 8 ранку, обід, обід і перекусити о 16:00, а потім поститись до 8 ранку наступного ранку. Інші можуть віддати перевагу посту до 11 ранку, щоб вони могли насолоджуватися вечерею о 19 вечора. І якщо ви знаєте, що збираєтеся пізно вечеряти однієї ночі, ви можете налаштувати своє харчове вікно з обох боків, щоб це дозволило.

"Мені подобається переривчасте голодування в тому, що це не дієта", - каже дієтолог і практикуючий дієтолог д-р Хайме Роуз Чемберс. «Одного разу я чув, що це описується як стратегія охорони здоров’я, і я думаю, що це прекрасно описує. Коли ви перебуваєте в режимі посту, це проходить лише на короткий час, і це закінчується, перш ніж ви це зрозумієте ".

Нова книга Чембера, «Переривчасте голодування у форматі 16: 8», зосереджена на процедурах голодування у форматі 16: 8 і включає 40 рецептів, які допоможуть вам схуднути та покращити стан здоров’я. На відміну від традиційних дієт, періодичне голодування не передбачає уникання певної їжі або підрахунку калорій.

"Немає контролю калорій - ви можете їсти все, що завгодно, в межах розумного", - говорить Чемберс. "Коли ви перебуваєте в режимі їжі, ви можете насолоджуватися поживною їжею, як зазвичай. Не можна виключати групи продуктів (якщо це не потрібно за станом здоров'я). Як той, хто любить їжу, і вся її кар’єра обертається навколо неї, це змушує моє серце співати ".

Тільки остання примітка попередження, хоча періодичне голодування пропонує багато переваг для здоров’я, але це не для всіх, говорить Чемберс. Уникайте голодування, якщо ви вагітні, годуєте груддю, не маєте ваги тіла (з ІМТ до 20), вам менше 18 років, ви похилого віку або у вас є порушення в харчуванні.

Інші, хто повинен уникати голодування, включають людей, які мають проблеми з контролем рівня глюкози в крові, приймають ліки або проходять хіміо- або променеву терапію. Якщо у вас є якісь занепокоєння, зверніться до свого лікаря або медичного працівника за порадою перед голодуванням.