Періодичне голодування для схуднення

Періодичне голодування (ІФ) для схуднення - це широкий термін для декількох підходів до голодування, які мають багато переваг. Піст визначається як визначений проміжок часу, коли утримуються від усякої їжі та напоїв. Період посту може коливатися від 12 годин до тижнів. Найдовший піст під наглядом лікаря - це 382 дні, коли шотландець Ангус Барбейрі не їв і не пив нічого, крім вітамінів, натрію, калію, води, чаю та іноді трохи молока та цукру протягом останніх кількох тижнів посту.

На відміну від цього типу екстремального голодування, періодичне голодування для схуднення дозволяє людині періодично харчуватися, утримуючись від їжі та пиття решту часу. Деякі періодичні голодування для методів схуднення були введені в терміни, такі як 5: 2, віконне голодування або 16: 8, їжте-зупиняйте-їжте, голодуйте в інший день та дієта воїнів. Залежно від обміну речовин, графіка та сили волі, один метод може працювати краще, ніж інший. Кожен підхід має на меті створити щоденний або тижневий дефіцит калорій з метою втрати жиру та інших корисних для здоров’я функцій, таких як поліпшення імунної відповіді, когнітивних функцій та довголіття. Ми дослідимо концепцію деяких із цих методів, переваги та наслідки.

5: 2 Періодичне голодування для схуднення

5 і 2 стосуються п’яти днів нормального споживання калорій та двох днів із дуже низьким споживанням калорій 7-денного тижня. Важливо мати уявлення про те, якими є загальні витрати енергії (ТЕЕ), щоб метаболізм не сповільнювався внаслідок недоїдання. У звичайні дні годування прагніть до споживання поживних речовин навколо ТЕЕ разом із фізичними вправами .

У два розподілені дні тижня людина споживає 500-800 калорій у визначений час. Цей метод призводить до дефіциту калорій у 19 200–24 000 калорій на тиждень через вісім тижнів, припускаючи, що TEE людини становить 2000 калорій на день. Якщо 1 фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, це втрата жиру приблизно 5,5 - 6,9 фунтів.

16: 8 Піст

16 і 8 відрізняється від методу голодування 5: 2 тим, що існує не обов'язково мета споживання калорій, а скоріше заздалегідь визначений часовий проміжок, коли особа голодує 16 годин, а годує вісім годин. Рекомендується прагнути до помірного споживання поживних речовин і не переїдати під час вікна годування. Їжа, яка не використовується для синтезу тканин, виробництва енергії або відновлення запасів енергії, буде перетворена на довгострокові запаси енергії, жиру. За бажанням це вікно можна скоротити. Чим довше швидше, тим більше користі для здоров'я, особливо детоксикація печінки та використання вісцерального жиру (жиру навколо органів).

Їжте-стоп-їжте

Eat-Stop-Eat - це ще один метод голодування, розпочатий Бредом Пайлоном, коли людина поститься принаймні 24 години один або два рази на тиждень. Більш тривалі періоди голодування призводять до збільшення регенерації печінки, детоксикації та клітинної рециркуляції. Це не є безпечним для діабетиків типу 1 і може бути небезпечним для осіб, які мають високий або низький рівень цукру в крові, низький кров'яний тиск або інші захворювання, що загрожують здоров'ю.

Піст напередодні

Голодування в альтернативні дні в основному таке ж, як 5: 2, за винятком 500 калорій через день і не сприяє “підходу до здорового харчування”, а “їжте все, що хочете”. Це шкідливе повідомлення, оскільки такий дієтичний підхід не є стійким (або здоровим) довгостроково. Здорове харчування та фізичні вправи - це два різні інструменти, які виконують дві різні функції для досягнення оптимального стану здоров’я. Ми є тим, що ми їмо, і дієта з високим вмістом смаженої їжі, насичених жирів, а цукор не сприяє здоровому організму.

Дієта воїнів

Дієта та книга, написана Орі Хофмеклером, складається з 20-годинного швидкого та вечірнього годування чотирма годинами. Заснована на власному досвіді та переконаннях Орі, концепція полягає в тому, щоб створити індивідуальні "механізми виживання". Хоча у своїй книзі "Дієта воїнів" Орі заохочує цільну їжу з яєць, молочних продуктів, сирих та "живих" фруктів та овочів, людина, яка дотримується посту довше, ніж звикла, набагато частіше обирає нездорову, високу -жирна їжа з високим вмістом цукру для швидкої енергії. Існує також час прийому їжі, який слід враховувати. Калорії, з’їдені рано вранці та вдень, легше використовуються для вироблення енергії, ніж така ж кількість калорій, з’їдених у пізніші вечірні години, оскільки багато наших клітин мають циркадний ритм, подібний до нашого циркадного ритму неспання.

Сила волі та дисципліна уникати ресторанів швидкого харчування по дорозі з роботи, наповнювати холодильник здоровими продуктами та не нехтувати іншими сферами благополуччя обов’язково, якщо хтось хоче спробувати такий підхід.

Дізнайтеся більше про періодичне голодування для схуднення

ІФ може стати чудовим методом, який допоможе збільшити втрату жиру разом із правильним харчуванням. Те, що людина не їв протягом тривалого періоду часу, не означає, що запальна їжа буде менше шкодити організму, і це не безкоштовно. Ми те, що їмо.

У штаті Tampa Rejuvenation працюють дієтологи, які можуть допомогти вам досягти цілей щодо схуднення. Не соромтеся зателефонувати нам сьогодні за номером (888) 865-8370. Ми можемо допомогти у вирішенні ваших цілей щодо здоров’я.