Перетворення дистанції тренування

Більшість тренувань Rachael's Runners програмуються в метрах або в часі. Перевести час просто, але для перерахунку метрів дивіться далі.

СЛІДОВІ/ДОРОЖНІ МЕТРИ	БІГОВА МЛІН	РЯДОМЕТРИ	ВЕЛОСИПЕД
50м	0,03 милі	100м	3 кал
100м	0,06 милі	150м	5 кал
200м	0,13 милі	250м	10 кал
400м	0,25 милі	500м	20 кал
600м	0,38 милі	800м	25 кал
800м	0,5 милі	1000м	30 кал
1000м	0,63 милі	1200м	35 кал
1200м	0,75 милі	1600м	40 кал
1600м	1 миля	2000м	50 кал
2400м	1,5 милі	2400м	75 кал
3200м	2 милі	3200м	100 кал
5000м	3,1 милі	5000м	150 кал

Шукаєте простий план тренувань, який допоможе вам досягти цілей на витривалість? Натисніть тут щоб підписатися на ваш повний план тренувань на витривалість.

Деякі примітки щодо вашого обладнання:

Бігова доріжка: Використовуйте немоторизовану бігову доріжку, як Assault AirRunner або серію Woodway, якщо це можливо, але якщо у вас немає доступу, і ви повинні знаходитись на моторизованій біговій доріжці, встановіть оцінку як мінімум 3% і зосередьтеся на своїй позі бігу та тязі . Ви не зможете займатися гравітацією, оскільки ремінь рухатиметься автоматично.

Гребний ерг: Зверніть увагу, що перерахування також здійснюється в метри з трохи більшою відстанню. Ласкаво просимо.

Велосипед: Якщо ви використовуєте штурмовий AirBike або Airdyne Bike, перетворення калорій вимірює вашу роботу. Час, який ви проводите на велосипеді, повинен приблизно відповідати кількості часу, який ви витратили б на однакову відстань, враховуючи подібні зусилля.