Втрата ваги: ​​найкращі продукти, які слід їсти перед тренуванням, щоб спалити більше калорій - порада фахівця

Фізичні вправи - це величезна частина дотримання здорового способу життя, і NHS рекомендує щодня робити якісь фізичні навантаження. Є також деякі продукти, які ви можете з’їсти перед тренуванням, щоб почувати себе більш напруженими та краще працювати під час тренування. Фрукти, як правило, є найкращою закускою, оскільки вони є чудовим джерелом енергії повільного вивільнення, а також забезпечують ваше тіло великою кількістю вітамінів та поживних речовин.

їсти

Доктор Кіануш Міссагі, менеджер тренінгового досвіду в програмі тренування з фітнесу та способу життя на базі Al Freeletics поділився з Express.co.uk найкращими продуктами, які можна їсти перед тренуванням.

Чорниця

Експерт пояснює: “Солодка закуска перед тренуванням може допомогти вам досягти успіху під час тренування. Це не означає, що ви повинні почати готувати цукерки як нове улюблене ласощі, а натомість шукати натуральний цукор!

«Жменя чорниці, наприклад, вигідна для забезпечення складних вуглеводів. Це означає, що вони будуть забезпечувати ваше тіло постійною парою енергії під час тренування ".

Наявність більше енергії під час тренування може допомогти вам працювати і наполегливо досягати своїх цілей, що допоможе вам спалити більше калорій і, в свою чергу, схуднути з часом.

Втрата ваги: ​​найкращі продукти, які слід їсти перед тренуванням, щоб спалити більше калорій - порада експерта (Зображення: Getty)

Банани

Фахівець із фітнесу каже: “Подібно до цього банани часто називають“ енергетичним баром природи ”. Вони наповнені складними вуглеводами, які відчувають вас відразу, але містять і калій, який підтримує поповнення м’язів, що робить їх ідеальними перед і після -закуска для тренувань ".

Healthline пояснює, як вживання банана може бути особливо корисним для тренувань з більшою тривалістю, таких як їзда на велосипеді або біг підтюпцем, оскільки вживання вуглеводів може допомогти забезпечити ваше тіло більше енергією.

Одне дослідження, проведене серед 11 людей, показало, що споживання вуглеводів за 15 хвилин до запуску підвищує витривалість і збільшує час до виснаження майже на 13 відсотків.

Горіхи

Доктор Міссагі продовжує: «Побоюючись, що горіхи мають багато калорій, більшість спортсменів уникають їх.

Пов’язані статті

“Насправді вони підвищать вашу фізичну працездатність та покращать загальний стан здоров’я. Загалом, горіхи - це хороші джерела клітковини, білків та здорових жирів, таких як омега-3, що робить їх чудовим доповненням до вашого режиму перед тренуванням ".

Білок особливо важливий у спортивних змаганнях, оскільки він дає вашому тілу амінокислоти, необхідні для відновлення та відновлення м’язів.

Каша

Експерт каже: “Ще одним фантастичним варіантом підживлення складних вуглеводів є вівсяна каша.

«Цей класичний сніданок неймовірно простий у приготуванні, досить недорогий і має багато різноманітності, коли йдеться про начинки.

Втрата ваги: ​​Каша з бананом та арахісовим маслом чудово підходить для забезпечення вашого тіла енергією (Зображення: Getty)

"Спробуйте додати трохи білкового порошку на повільному вогні і залийте його арахісовим маслом, щоб отримати додатковий заряд енергії".

Каша також може допомогти вам тривалий час залишатись ситими, тобто навряд чи ви відчуватимете голод під час тренування.

Він також запікається з клітковиною і може бути виготовлений різними способами, які перешкоджають тому, що він стає нудним, тобто ви схильні регулярно його їсти.

Вода

Доктор Міссагі каже: «Якщо ви відчуваєте, що не перебуваєте у верхній частині гри, це може бути пов’язано з зневодненням організму. Залишатися у зволоженому стані - одна з найпростіших та найважливіших порад, яку слід пам’ятати, коли мова йде про підготовку до тренування.

Пов’язані статті

Втрата ваги: ​​питна вода дуже важлива для схуднення (Зображення: Getty)

"Окрім запобігання переїдання, вживання достатньої кількості води також сприяє змащенню м’язів і суглобів".

Вода також може бути дуже корисною для схуднення. Він на 100% не містить калорій, допомагає спалити більше калорій і навіть може придушити апетит, якщо його вживати перед їжею.

Експерт пояснює, як слід уникати смаженої та жирної їжі перед вправами, оскільки вони містять жири, які залишаються в травній системі і важче перетравлюються.

Тим, хто хоче схуднути, слід зосередитися на здоровій та легкозасвоюваній їжі, перш ніж займатися, щоб отримати користь.