Переваги тренування SoulCycle: 45-хвилинне тренування на всьому тілі на велосипеді в приміщенні спалює до 700 калорій

Життя та робота в Нью-Йорку означає, що ви постійно перебуваєте в русі, маючи на меті будь то поїзд, поїздку за чашкою кави та бублик, або просто завершення шляху через пішохідний рух. Наш постійний рух, пропускаючи довгі черги та плетучись по переповнених вулицях, - це те, як більшість жителів Нью-Йорка отримують кардіотренажери - і SoulCycle, популярний клас велоспорту в приміщенні.

Останнє, що я хотів зробити після роботи, це крутитися після того, як бігав за дотриманням термінів, переслідував джерела та відстежував останні новини, але я вважав, що це може бути хорошим способом спалити стрес (і жир).

SoulCycle: пряди себе тонким

SoulCycle - суцільна протилежність того, що є в моєму резюме, тобто йога-пілатес. Зосередження уваги на вдиху, вдиху та видиху, коли я схрещую ноги на килимку, є дуже вітаною зміною темпу. До мого першого заняття SoulCycle я дуже мало знав про спінінг, але мені сказали, що це як "відвідування рейву", що звучить як тренувальна вечірка, на яку я б хотів відвідати.

Музика та вправи

Демпсі Маркс, сертифікований експерт з фітнесу та творець програми фітнесу, харчування та способу життя PreGame Fit, припускає, що SoulCycle не випадково порівнюється з тим, що ти в клубі чи на рейві.

"Ми робимо величезний наголос на музиці та їзді в ритмі ритму. Деякі дослідження говорять, що ви сильніше натискаєте себе на тренуваннях, коли слухаєте музику з високим числом ударів", - сказала вона Medical Daily.

Біг або рух в точний час за допомогою музики для тренувань може допомогти тілу ефективніше використовувати енергію. Коли ми ритмічно рухаємось в такт, тілу не потрібно вносити стільки коригувань до скоординованих рухів, як це було б без звичайних зовнішніх сигналів. Наприклад, у дослідженні 2012 року учасникам, які встигали на музиці, потрібно було на 7 відсотків менше кисню, щоб виконувати ту саму роботу, що й велосипедисти, які не крутили свої рухи фоновою музикою.

Готовий марити, помиляюсь - я маю на увазі спін, ми з колегами увійшли в привітну і яскраво освітлену студію SoulCycle у Фінансовому районі Нью-Йорка. Подібно до боулінгу, нас привітно привітали бадьорі співробітники, де ми заповнили документи, і нас запитали про розмір взуття. Це взуття було в оренду на час занять, яке пройшло “клацніть клацніть клацніть”, коли я з цікавістю проходив повз шафки та потрапляв у гучний та напружений клас.

Коли я відрегулював своє місце і підперся на велосипед, взуття клацнуло на педалях - знак того, що я був заблокований у цьому класі на наступні 45 хвилин. Як початківець SoulCycle, я зрадів, що мій велосипед знаходився в задній частині класу, і в центрі уваги не було мене. Натомість усі очі та вогні були спрямовані на інструктора Евана, який розгортав нас посмішками та ура, навіть після того, як у цей день він щойно закінчив три класи. Його енергія була заразною, і перш ніж я цього зрозумів, я повільно крутив свою душу за вказівкою Евана.

Приглушені вогні, світиться свічка, впадаюча музика та позитивні мантри інструктора були гарним свідченням того, що це тренування буде інтенсивним, але спонукальним. Неминуче я почав крутити педалі в ритмі удару, коли Еван заохочував нас взяти його на ступінь, посилюючи опір обертання, який переходить від імітації квартир до імітації сходження на пагорби. Протягом 15 хвилин серцебиття прискорилося, і крапельки поту котилися по щоці і на верх. Я відчував, що втратив 10 кілограмів і проїхав всю свою тривогу.

Тренування для всього тіла

45-хвилинний сеанс SoulCycle може спалити значну кількість калорій. За словами Маркса, «за сеанс ви можете спалити від 500 до 700 калорій. Це набагато вище, ніж підняття тягарів, йога і навіть іноді біг ".

В йозі кількість спалених калорій залежить від маси тіла та тривалості тренування. Наприклад, якщо ви важите 125 фунтів, ви витратите близько 120 калорій; якщо ви важите 185 фунтів, ви витратите 178 калорій за 30 хвилин занять йогою, повідомляє Harvard Health Publications.

SoulCycle - це тренування для всього тіла, що включає більшість м’язів тіла протягом декількох послідовностей. Деякі шанувальники SoulCycle, такі як Моллі Сімс, стверджують, що постійне обертання може призвести до стискання преса, витонченіших рук і ніг, а також загального тонізування з покращенням серцево-судинного здоров'я. Ми зосереджуємось на більших м’язах, таких як квадроцикли та сідниці, що змушує спалювати більше калорій - не тільки після тренування, а й через кілька днів після.

Еван підтримував наш адреналін, роблячи вправи для верхньої частини тіла, стоячи на велосипеді та чергуючи з вагами. Хоча мені було надзвичайно боляче, і я кілька разів зупинявся між ними, щоб мій розум наздогнав своє тіло, я дуже вітав частину тренування з вагами. Мій рівень енергії стрибнув, тому що, як і SoulCycle, в йогу я люблю включати ваги для силових тренувань, щоб відчувати себе сильнішими та вправляти інші частини мого тіла.

Ставлення "вмію"

У фоновому режимі, коли я перемикав увагу на оточуючих людей, я чув, як Еван повторює слова: «Забудь про все, що сталося до уроку». "Ти тут."

Раптом мене охопив приплив енергії, і таке ставлення, як «я вмію», змусило мене крутити педалі швидше, ніж міг обробити мій розум. Я набрав темп і відчув, що пробираюся на вершину Евересту - у мене дуже яскрава уява. До того, як я це зрозумів, свічку задули, світло було повністю затемнено, і ми клацнули взуттям з педалі, щоб перейти до занять йоги, щоб завершити клас.

Ми всі плескали, щоб привітати Евана та нас самих за те, що ми пройшли інтенсивне 45-хвилинне тренування разом. Хоча ми всі не знали одне одного, за ці 45 хвилин ми стали командою мотиваційних велосипедистів, які всі мали спільну мету: почуватися краще.

«Як би це не звучало кліше, це дійсно корисно для душі. Ви залишаєте себе почуваними повноваженнями, сильними і такими, що є частиною спільноти », - сказав Маркс.

Я відчував себе більш живим, неспаним і здібним, весь час залитий потом. Мені було все одно, що в моєму волоссі безлад, одяг у тренажерному залі був мокрим, а ноги відчувались як желе - я це зробив. Я відчував перемогу. Я пережив SoulCycle.

Жодного разу я не замислювався про свій нескінченний список справ, мої електронні листи чи те, що я їду на вечерю тієї ночі. Я був зосереджений на одному, і це був я. Я відчував, що зробив щось для себе, зокрема своє здоров'я, і це відчувало розширення можливостей.

Отже, це SoulCycle для всіх?

“Ви можете адаптувати заняття та тренування відповідно до своїх можливостей. Якщо ви поранені, просто повідомте свого викладача перед уроком. Вони допоможуть вам вирішити складні технічні маневри, які виконують ветерани SoulCycle, і зосередитись на простому їзді на велосипеді », - сказала вона.

Під час поїздки на метро додому, я подумав собі: "Чи я б знову зробив SoulCycle?" Можливо. Мої ноги та сідниці порадили б інакше, але через тиждень, мушу визнати, у мене все ще є душа спробувати ще раз.