Перебір 5 популярних ідей пілатесу

Чи може пілатес допомогти вам втратити жир? Чи є пілатес ефективним тренуванням для всього тіла? Чи необхідні спеціальні тренажери для тренування з пілатесу? Давайте з’ясуємо відповіді на ці питання та багато іншого!

У статті під назвою Що таке пілатес? Ви точно дізналися, чого очікувати від цієї популярної форми вправ, яку віддають перевагу всім - від співачки Леді Гаги до актора Дженніфер Еністон до зірки тенісу Енді Мюррея та широкого приймача НФЛ Брендіна Кукса.

Але чи може пілатес допомогти вам схуднути? Чи є пілатес ефективним тренуванням для всього тіла? Вам потрібно мати шалено виглядаючі машини (на зразок катушок) для гарного тренування з пілатесу? Ну, давайте зануримось у п’ять популярних ідей пілатесу та з’ясуємо, чи є вони фактами чи вигадкою, щоб ви могли прийняти обґрунтоване рішення про те, чи підходить вам пілатес.

1. Пілатес - хороший спосіб втратити жир

Хоча пілатес має певні переваги для здоров’я та здоров’я, втрата жиру не є його наддержавою.

Хоча пілатес має певні переваги для здоров’я та здоров’я, втрата жиру не є його наддержавою. По суті, дослідження 2006 року, яке вимірювало вплив пілатесу на силу тулуба, витривалість та гнучкість у сидячих дорослих жінок, виявило, що вага тіла та відсоток жиру в організмі не мали значного впливу на дорослих жінок після регулярного проведення пілатесу. Дослідження 2004 року, яке вимірювало вплив тренувань пілатесу на гнучкість та склад тіла, показало, що хоча пілатес дійсно допомагає поліпшити гнучкість, він не впливає суттєво на склад тіла навіть після шести місяців практики.

Тепер, перш ніж ви засмутитесь і почнете публікувати неприємні коментарі нижче, це не означає, що пілатес не може побічно допомогти вам втратити жир. Оскільки тренування робить таку чудову роботу, зміцнюючи ваше ядро та покращуючи вашу гнучкість, не роблячи суглоби занадто розкутими (саме тому це подобається багатьом спортсменам), пілатес може допомогти вам довше залишатися рухливим та активним, а також уникнути того, щоб вас не відхиляли травма. Активні люди, які регулярно займаються пілатесом, також частіше займаються іншими видами фізичних вправ.

Висновок: Що стосується чистого спалювання калорій і втрати жиру, існує набагато більше видів вправ, які є більш ефективними, ніж пілатес.

2. Пілатес призначений лише для жінок

Є деякі додаткові переваги тазового дна, які жінки можуть отримати від пілатесу, але пілатес підходить для будь-якої статі.

Що? Чи насправді люди вірять у це? Мабуть, так. Можливо, це тому, що пілатес робить хорошу роботу щодо зміцнення м’язів низу живота та тазу, що важливо для до і після пологів. А може, справа в тому, що це не стосується важких металевих пластин, неприємного бурчання або великої кількості п’ятірок. У будь-якому випадку, це часто сприймається як єдина жіноча діяльність.

Ну, давайте відкладемо цю ідею за собою. Ніщо не може бути далі від істини! Пілатес був винайдений не тільки чоловіком, Джозефом Губертусом Пілатесом, який був так захоплений класичним грецьким ідеалом людини, що врівноважений тілом, розумом і духом, що він розробив власну систему вправ, засновану на цій концепції, але багато відомих чоловіків спортсмени та зірки бойових дій використовують його для підтримки основної сили, гнучкості та функціонування, зокрема Кобі Брайант, Девід Бекхем, Мартеллус Беннет, Джейк Аррієта та Сильвестр Сталлоне! Потрібно сказати більше?

Висновок: Так, є деякі додаткові переваги тазового дна, які жінки можуть отримати від пілатесу (та багатьох інших хороших основних тренувань), але як і будь-яка інша форма руху, пілатес призначений для будь-якої статі.

3. Вам потрібні спеціальні машини для пілатесу

Для тих з вас, хто ніколи не відвідував студію пілатесу, існує два типи тренувань пілатесу. В одній з версій використовується суміш апаратів пілатесу з незвичними назвами, як «Реформатор», «Каділлак» та стілець «Вунда». Інша версія використовує лише підлогу та ваше тіло (і, можливо, непарну смугу опору або ремінець).

Машини зі своїми колекціями пружин, брусків, шківів та ремінців можуть дати вам ще більше задоволення та вбивчих тренувань, але вони не є важливими для того, щоб тренування відповідало тому, що створив Джозеф Пілатес у 1912 році.

Всі основні рухи та основні принципи вправ пілатесу можна включити у програму вправ на килимку - без необхідності знаходити спеціальну студію пілатесу або вкладати гроші у складні або дорогі тренажери для дому. Частково це пов'язано з тим, що Джозеф Пілатес створив більшість програми, будучи інтернованим як "ворожий іноземець" з іншими громадянами Німеччини під час Першої світової війни. Під час інтернування Джозеф вдосконалював свої ідеї та навчав інших інтернованих у своїй системі вправи. І хоча він фальсифікував пружини до лікарняних ліжок, дозволяючи лежачим пацієнтам вправлятися проти опору, він також розвивав багато рухів, які можна було робити лише підлогою та гравітацією.

Висновок: Якщо друг у тренажерному залі каже вам, що ви повинні бути прив’язані до стільця Вунди, щоб це був справжній клас пілатесу, ви можете сказати „скажіть це інтернованим ворожим інопланетянам 1912 року” і подивіться, що вони говорять.

4. Клас пілатесу зробить ваше тіло міцнішим

Заняття пілатесом, що включають тренажери, наближаються до тренувань для всього тіла, але версія лише для килимків - ні.

На уроках пілатесу ви витратите багато часу, виконуючи вправи для живота, попереку та інші основні вправи, які значно покращать м’язову витривалість живота. Якщо ви раніше не піддавались силовим тренуванням або силовим тренуванням для свого ядра, це також допоможе розвинути вашу м’язову силу.

Як ви знаєте, для того, щоб зміцнити м’яз, суглоб чи кістку, ви повинні піддавати певну ділянку свого тіла стресу. Таким стресом може бути підняття предмета над головою для міцніших плечей, штовхання предмета ногами для міцніших стегон або розгинання та згинання проти опору для сильніших рук.

У багатьох тренуваннях з пілатесу, які використовують машини, ви, швидше за все, опинитесь у виконанні цих дій і, отже, отримуєте тренування для всього тіла. Але, на моєму досвіді, середній заняття пілатесом у вашому місцевому тренажерному залі в основному буде зосереджено на вашій м’язовій витривалості та гнучкості, але не на силі всього тіла.

Через це я б закликав вас робити тренінги з опору всьому тілу два-три рази на тиждень, особливо якщо пілатес є вашим основним методом вправ.

Висновок: Заняття пілатесом, що включають тренажери, наближаються до тренувань для всього тіла, але версія для матів - ні.

5. Пілатес призначений лише для Вашого живота

Як кілька разів згадувалося в цій статті, пілатес - це неймовірний спосіб зміцнити всі різні частини вашого ядра (включаючи прес), що може бути важливою частиною отримання плоского живота (поряд із повноцінною дієтою).

Ваші преси є частиною вашого ядра, і ваше ядро, безумовно, отримує тренування, але там відбувається більше.

Далеко не є чудовим тренуванням лише для тренувань, ви отримаєте багато інших переваг від пілатесу. Ось шість дисциплін, які ви будете розвивати під час гарного заняття пілатесом:

Центрування: Приведення фокусу до центру вашого тіла, що може навчити вас користуватися основними м’язами для створення сильних спортивних рухів.

Концентрація: Залучення вашої повної уваги до кожної вправи та вивчення того, як залучити якісний фокус.

Контроль: Виконання руху з постійним контролем та плавністю, що може навчити вас безпечно та витонченіше рухатися.

Точність: Самосвідомість хвилинних рухів вашого тіла та визначення вирівнювання однієї частини тіла щодо іншої. У поєднанні з вивченням того, як ваше тіло рухається в просторі, все це може допомогти атлетизму.

Дихання: Використання повних і глибоких вдихів під час вправ, думаючи про свої легені, як про сильфон, який повністю прокачує кисень всередину та поза ним, може допомогти у знятті стресу та спортивних показниках.

Потік: Основна увага пілатесу полягає у виконанні ваших рухів плавно і витончено, і це може допомогти вам стати кращим повсякденним рухом, покращуючи поставу та координацію.

Висновок: Ваші преси є частиною вашого ядра, і ваше ядро, безумовно, отримує тренування, але в продуманому класі пілатесу відбувається набагато більше.

Ось вам. Хоча ви не можете розраховувати на те, що пілатес допоможе вам втратити значну кількість жиру в організмі або перетворить вас на бодібілдера, він має безліч переваг, які роблять його вартим доповненням до вашого режиму фітнесу. Якщо ви включите пілатес у свою загальну програму тренувань, ви отримаєте переваги, які виходять далеко за рамки плоского живота, міцного тазового дна або можливості тренуватися в ув'язненні.

Щоб отримати більше інформації про пілатес, основні поради та приєднатися до сильної, але гнучкої розмови, перейдіть на Facebook.com/GetFitGuy або twitter.com/getfitguy.

Також не забудьте підписатися на подкаст Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play або через RSS.