Оптимальне спалювання калорій під час силових тренувань на схемі ЄГИМ

Блог EGYM - це ваш ресурс для фітнес-технологій, знань тренерів та новин. Читайте наш блог зараз.

калорій

Оптимальне спалювання калорій під час силових тренувань в ланцюзі

Щоденні витрати калорій та споживання калорій вирішують, худнути ви, набирати вагу чи залишатися незмінними. Проте протягом тривалого часу було незрозуміло, скільки калорій насправді було спалено під час силових тренувань, і практика, як правило, ігнорувалася, коли мова йшла про тему схуднення. На щастя, цей погляд змінився. Тут ви дізнаєтесь, чому силові тренування в ланцюзі особливо підходять для того, щоб спалити багато калорій і досягти цільової ваги.

Силові тренування в ланцюзі спалюють багато калорій за короткий проміжок часу!

Міф про те, що вам потрібно виконувати тренування на витривалість з низькою інтенсивністю, щоб схуднути, зберігається довгий час. Але це просто неправда! Порівняно з тренуванням на витривалість, силові тренування спалюють більше калорій за коротший проміжок часу - особливо, якщо силові тренування проводяться в ланцюзі. Наукове порівняння тренувань на витривалість та силових тренувань однакової інтенсивності показало, що під час тренування використовується однакова кількість енергії, але завдяки сильному ефекту після опіку силові тренування спалюють більше калорій в цілому (Burleson et al, 1998; Falcone et al ., 2014). Крім того, силові тренування - якщо вони проводяться у вигляді ланцюга - взагалі займають дуже мало часу. Більше того, сила та витривалість тренуються одночасно і спалюють стільки ж калорій, скільки під час традиційних силових тренувань з однаковою кількістю вправ (Ratamess et al., 2007).

Ефект післяопіку триває до 72 годин.

Збільшення споживання калорій організмом після тренування називається ефектом післяопіки. Згідно з деякими тестами, цей ефект триває до 72 годин і, залежно від тривалості та інтенсивності тренування, згорає настільки ж сильно, як і під час самого тренування (Dolezal et al. 2000; Schuenke et al., 2002; Hackney et співавт., 2008; Heden et al., 2011). Після інтенсивних силових тренувань із витратою калорій 400 ккал, ще 400 ккал спалюється протягом наступних 72 годин! Причини цього - нарощування м’язів та поповнення запасів енергії. Тому силові тренування мають довгострокові переваги.

Спочатку кардіо, потім силові тренування.

Якщо ви планували робити кардіотренажери та силові тренування в одному тренуванні, має сенс почати з кардіотренування. Починати кардіотренування не тільки легше, але це також призводить до більшого ефекту післяопіку порівняно з початком силових тренувань спочатку (Drummond et al., 2005). Більше того, вважається, що заняття кардіо після силових тренувань можуть негативно вплинути на ефект силових тренувань (інтерференційний ефект). Тіло не може оптимально адаптуватися до попереднього тренування, оскільки воно зайняте кардіотренуванням. Тож для забезпечення оптимальних витрат калорій діє правило: кардіотренування перед силовими вправами!

Білковий коктейль збільшує кількість спалених калорій.

Оскільки велика частка витрат калорій на силові тренування припадає на ефект післяопіку, важливо, щоб організм оптимально адаптувався до попереднього тренування. Білковий коктейль до або після тренування забезпечує організм необхідними поживними речовинами та оптимізує відновлення. Це може здатися протиінтуїтивним, але тремтіння збільшує витрату калорій - навіть через день після тренування (Hackney et al., 2010). Припущення, що прийом їжі відразу після тренування зменшує ефект післяопіку, є неправильним. Тільки тоді, коли організм оптимально забезпечений необхідними поживними речовинами, він може відновитися, адаптуватися і, таким чином, спалити багато калорій. В кінці дня враховується різниця між калоріями, що входять, і калоріями, що виходять.

Тому для здорового, постійного, успішного схуднення не потрібно голодувати після тренування. Це більше про розумне харчування.

У схемах EGYM Smart Strength ви спалите ще більше калорій!

Наші кругові тренування ідеально підходять для схуднення! Тренажери в схемі EGYM завжди регулюють тренувальну вагу, тому це підходить для інтенсивності та кількості повторень кожного тренувального циклу. Перш за все, під час адаптаційного тренування ви будете розігнані до своїх меж, оскільки ваші м’язи будуть напружені до виснаження, а тіло реагує посиленими реакціями адаптації. Це призводить як до дуже високих витрат калорій під час тренування, так і до оптимальної фази післяопіку, поки організм відновлюється і адаптується до попереднього тренування. Таким чином, кругові тренування створюють найкращі умови для схуднення.

Крім того, тренажери для силових тренувань EGYM Smart Strength дозволяють м’язам працювати ще інтенсивніше під час ексцентричних фазових тренувань (негативні тренування). Це, в свою чергу, призводить до посилення нарощування м’язів після тренування та посилення ефекту післяопіку (Dolezal et al., 2000; Hackney et al. 2008).

Порівняно із пробіжкою, ви спалюєте в середньому на 25 відсотків калорій більше за один раз із сучасними та ефективними методами тренування EGYM - і, отже, швидше худнете.