Скандинавська ходьба збільшує спалювання калорій

Коли дослідники з Інституту Купера в Далласі, штат Техас, виявили, що скандинавська ходьба спалює на 20 відсотків більше калорій, ніж звичайна силова ходьба, вони очікували, що новий спорт почнеться серед любителів фітнесу, які прагнуть зайняти легкі трекінгові палиці і перетворити ходьбу з низьким напругою на відмінне тренування для схуднення.

Коли дослідники з Інституту Купера в Далласі, штат Техас, виявили, що скандинавська ходьба спалює на 20 відсотків більше калорій, ніж звичайна силова ходьба, вони очікували, що новий спорт почнеться серед любителів фітнесу, які прагнуть зайняти легкі трекінгові палиці і перетворити ходьбу з низьким стресом на відмінне тренування для схуднення.

Доктор Тім Черч, колишній медичний директор Інституту Купера, очолював дослідження 2002 р., Яке виявило, що використання стовпів для відштовхування під час ходьби збільшує спалені калорії та споживаний кисень без будь-якого відчутного збільшення навантаження. Кілька учасників дослідження та сам Черч збільшили спалювання калорій більш ніж на 40 відсотків, не збільшуючи швидкості ходьби. Середнє значення становило 20 відсотків.

"Це насправді досить просто", - каже Черч. "Чим більше м'язової маси ви використовуєте (у будь-яких вправах), тим більше ви споживаєте кисню та витрачаєте калорій. Коли ви використовуєте палиці, ви занурюєте руки, плечі та шию у свою ходьбу. Чим енергійніше ви полюсите, тим більше калорій ви використовувати ".

Зараз Черч є директором досліджень превентивної медицини в Пеннінгтонському біомедичному дослідницькому центрі в місті Батон-Руж, штат Лариса, найбільшого окремого дослідницького центру дієтичного харчування у світі. Він є співавтором нової книги "Move Yourself: Керівництво медичного директора клініки Купера про всі цілющі переваги фізичних вправ (навіть трохи)". (Wiley, $ 24,95)

Що таке скандинавська ходьба?

Скандинавська ходьба - це фітнес-ходьба з легкими палицями, яка знімає напругу з нижньої частини тіла. Ефективне в часі, малоефективне тренування для всього тіла, скандинавська ходьба була розроблена в Скандинавії як літня вправа для лижних лиж у 1930-х.

Як ви користуєтеся жердинами?

Це навчена майстерність. Ви тягнете за собою палиці і відштовхуєтесь ними, так само, як і на лижних лижах.

Замість того, щоб згинати лікті і накачувати руки на кожному кроці, як під час силової ходьби, ви тягнетеся прямо перед собою, тримаючи руки трохи нижче ліктів. Кінчик жердини залишається за вашим тілом. (Поляки приходять з інструкціями.)

"Ви перетягуєте палиці, садите і відштовхуєтесь, і ви отримуєте хороший крок. Посадку і відштовхування", - говорить Емі Калб, 34 роки, із Форт-Ворта, штат Техас, яка використовує палиці для скандинавської ходьби з минулої осені.

Що особливого у стовпах?

Трохи довші та легші за звичайні трекінгові палиці, палиці для скандинавської ходьби мають на кінці шипований наконечник для м’яких поверхонь і маленькі гумові «чобітки» або лапи, щоб ковзати через наконечник для прогулянки по асфальтному покриттю або бетону. Деякі стовпи регулюються, але їх можна придбати фіксованої довжини, приблизно від 42 до 54 дюймів. Фіксовані довжини вважаються більш стабільними.

Що говорять нордичні пішоходи?

"Ви можете використовувати їх де завгодно. Я гуляю з ними два-три рази на тиждень, зазвичай на кінних стежках навколо озера Бенбрук (поблизу Форт-Ворт, штат Техас)", - говорить Калб. "Я думаю, що вони дуже веселі, і вони, безумовно, допомагають моїй формі, дозволяють мені швидше ходити і не дають спині боліти".

Фітнес-ходьба - це "найпростіша, найбільш недооцінена, не враховувана рекреаційна вправа, особливо в дні відновлення, і коли ви додаєте палиці, це збільшує всі переваги", - говорить Рік Фолкнер, співвласник велосипедів Colonel's Bicycles у Форт-Уорті.

Будь-які інші переваги?

Палиці додають рівень стійкості, який спонукає людей старшого віку, менш стійких до ходьби, зайнятися спортом, а палиці зменшують ризики, каже Черч.

Де я можу взяти палички?

LEKI та Exel - найбільші виробники палок для трекінгу та скандинавської ходьби. Вони продаються парами і доступні в спеціалізованих магазинах. Ціни варіюються від 99 до 199 доларів.