Ніна Добрев демонструє свій шалено підтягнутий абс завдяки своїй тренувальній рутині

Абс не тільки стирчить, але вона ще сильніша, ніж будь-коли, піднімаючи тяжкості, яких раніше не намагалася.

"Вам потрібно прийняти рішення - чи хочу я виглядати і відчувати певний спосіб і вкласти в нього роботу? Я бачу різницю, тому я приділяю цьому час на зйомках. Я прокинувся б на годину раніше. Хоча я був виснажений після 12-годинного робочого дня і не хотів тренуватися, я зробив це, бо завжди знав, що почуватимуся краще після цього. Я роблю це першим ділом, коли прокидаюся, бо тоді я не можу виправдати це, як, наприклад, втома пізніше. Тому що зазвичай до 18:00 ти просто такий, як у мене немає енергії. Я зробив все, що робив! Я не хочу робити нічого іншого! Я просто зробити це вранці ".

Отримати в спортзалі - це лише половина успіху, як ми зрозуміємо. Ми обговоримо її божевільну рутину разом з іншими факторами, що стосуються підтримання тих тонусів живота на регулярній основі.

Силові тренування - це її таємна зброя

Зміни - це добре. Добрев зрозумів, що, зробивши значні зміни у своїй фітнес-програмі, в даний час робить акцент на силових тренуваннях;

"Я насправді не робив багато [силових тренувань] у минулому - я займався лише йогою і бігав з точки зору тренувань. Силові тренування з обтяженнями та таким регламентованим графіком було новим для мого життя, і тепер, коли я розумію, як це все працює, наука, яка стоїть за цим, все змінило для мене. Я їжу набагато більше, ніж раніше, і я відчуваю себе настільки стрункішою та сильнішою, ніж уявляла собі, що буду такою ".

Абс не тільки стирчать, але вона ще сильніша, ніж будь-коли, піднімаючи тяжкості, яких раніше не намагалася. Підняття важкої ваги як велика кількість переваг, включаючи активізацію метаболізму, що призводить до спалення більшої кількості калорій.

Її силові тренування - це лише половина справи, а деякі можуть сказати, лише 30%. Як кажуть, на кухні роблять абс, і Добрев цього не пам’ятає.

Життя поза тренажерним залом та на кухні не менш важливе

Враховуючи, що вона завжди в русі, коктейльне життя є практичним для актриси. Вона обговорює деякі з своїх улюблених коктейлів із The Skinny Confidential;

“Умм, чесно кажучи, через моє насичене життя я ВРАЖАЮ ЩАС. Точніше, Herbalife трясе, оскільки існує дуже багато різних смаків. Я змішую шоколад і полуницю. Це заміна їжі. Як правило, я змішую порошок з мигдальним молоком або бананом - здається, у вас десерт, бо він НАСТАК смачний ".

Ніна також зосереджується на контролі порцій, приймаючи кілька прийомів їжі на день, на відміну від обмеження себе, як раніше;

«Я постійно харчуюсь, але для мене важливий контроль порцій - я вживаю більше, але не більше за раз. Лісса [тренер Ніни в Les Mills] навчила мене це робити, але в основному я прагну до того, щоб розмір великого пальця був у жирі, розмір долоні в білку, а потім необмежена кількість овочів. Я би хотів, щоб я навчився цього в школі ".

Ми можемо сказати, що вона використовує гнучкий дієтичний режим, щоб підтримувати абс щорічно.

Ще одна найважливіша частина її режиму - збереження свіжості в нормі, як з точки зору їжі, так і режиму тренувань.

Зберігайте його свіжим

Велика частина процесу для Ніни, як правило, підтримує цікаві речі, регулярно працюючи над різними навичками;

"Робити щось інше [кожен день] було найцікавішим, - пояснила вона, - і я бачила найбільшу користь, бо ти шокуєш свою систему".

Для Добрева вся справа в шокуванні м’язів;

«Я багато що замінюю, як і їжа. Це невеликі порції протягом дня. Тренування і шок м’язів - це так важливо, тому що якщо ти знову і знову робиш одне і те ж, твоє тіло перестане втрачати вагу та тонізувати.

Харчуватися кілька разів на день, контрольовані силові тренування та робота над різними навичками тренувань - це три ключі до її розпорядку при розриванні преса як у тренажерному залі, так і поза ним.

Джерела: ACE Showbiz, Shape & The Skinny Confidential