Їжа є ключовою: план дієти для нарощування м’язів

Проблема в тому, що занадто багато з нас, хто шукає ідеальної статури, не помічають цього факту. Це означає, що більшість з нас просто не отримують максимальної вигоди від тренувань. І якщо ви коли-небудь досягли точки, коли, здається, докладаєте багато зусиль, але не отримуєте очікуваних прибутків - тоді ви точно знаєте, що я маю на увазі.

Давайте швидко розглянемо 5 речей, які слід врахувати, коли мова заходить про ваш раціон, а потім торкнемося, які добавки можуть допомогти вам швидше досягти поставлених цілей. Тоді подивіться на деякі інші прийоми нарощування м’язів для розриву.

Харчування перед тренуванням

Важливо, щоб ви добре поїли перед тим, як розпочати тренування. Ця дієта повинна складатися з таких речей, як макарони та рис. Причиною цього є те, що вони повільно спалюють вуглеводи. Це енергія для підживлення вашого двигуна.

А вуглеводи повільного горіння перетворюються на глюкозу довше. Це означає, що рівень цукру в крові повинен залишатися досить стабільним. Коли рівень цукру буде стабільним, ви зможете довше тренуватися і наполегливо наполягати.

Доповніть це важкою порцією білка, оскільки це збільшить приріст м’язів.

Харчування після тренування

Не витрачайте часу на прийом їжі після завершення тренування. Переконайтеся, що в ній багато вуглеводів і білків, що швидко спалюються.

Ми розглянемо ще три речі, які слід врахувати, шукаючи ефективний план дієти для нарощування м’язів, який забезпечить вам ідеальну статуру.

Кілька страв

Дуже важливо, щоб ви намагалися їсти менші порції, але їли їх частіше. Спочатку вам може бути дуже важко дисциплінувати себе, але якщо ви це зробите, ви дійсно пожинетесь. Однак це не повинно вимагати болючого часу - просто готуйте їжу більшими порціями, розподіляйте її та їжте протягом дня.

Їжа настільки важлива, що часто є справжньою причиною того, що худі хлопці здаються не в змозі нарощувати м’язову масу. У багатьох випадках вони просто їдять недостатньо або достатню кількість їжі, яку їм потрібно їсти (докладніше про те, як набрати м’язи для худих хлопців).

Хороші жири

Багато людей, які бажають нарощувати м’язи та скорочувати жир, починають, уникаючи вживання жирів. Але це не найкращий шлях. Очевидно, слід уникати шкідливої їжі та високоопрацьованих гідрогенізованих та насичених жирів. Але якщо ви їсте хороші жири, вони зроблять вам силу добра. Це пов’язано з тим, що такі жири мають прямий зв’язок з рівнем тестостерону. Я маю на увазі, якщо ви вирізаєте такі продукти, як горіхи та авокадо, ви лише ускладните наповнення м’язів!

Вода

Недостатнє вживання води є одним з основних «злочинів» для тих, хто прагне наростити м’язи. Ваше тіло містить приблизно 70% води, тому, якщо ви зневоднені, ви не можете очікувати, що це тіло буде функціонувати десь поблизу пікового потенціалу. Це означає неякісні тренування, без реальних прибутків.

Є ще одна річ, яку не слід ігнорувати, якщо ви хочете швидко досягти “розірваного” тіла, а саме:

Добавка

Вибір правильних добавок може бути життєво важливим, якщо ви хочете швидше досягти своїх цілей. Проблема в тому, що занадто багато з нас не вибирають правильні добавки - що не дивно, коли в продажу є стільки сміття і поганих порад. Візьміть тайм-аут, щоб дослідити добавки, адже коли ви це зробите, ви отримаєте нагороду.

Моя улюблена зовнішня частина поганих добавок склала програму (див. Чи справді працює «Золотий перетин Адоніса»), яка детально висвітлює цю важливу область - він довгий час працював у цій галузі, тому знає, які трикутники тривають, і точно розповість, що працює, а що - сміття, якого слід уникати. Його поради щодо інсайдерської роботи в галузі заощадять вам купу грошей!

Інше, що слід пам’ятати про добавки, це те, що вони будуть працювати, але лише якщо ви це робите! Очевидно, що немає такого поняття, як додаток для нарощування м’язів, який працює, поки ви сидите на дивані. Ви докладаєте зусиль під час тренування, приймаєте правильні добавки, і швидкість набору м’язової маси може бути значно збільшена.

Це можна зробити!

Так що, харчування є абсолютно важливою частиною будь-якого виду нарощування м’язів.

Але з невеликою самодисципліною, великою напруженою працею, правильним планом дієти для нарощування м’язів та вживанням правильних добавок ви точно досягнете своїх цілей і досягнете статури, про яку інші можуть лише мріяти.