Хардкор несезонний режим м’язової маси та дієта

Літо прийшло і пішло. Ви потрапили на пляж, блиснули пресом, розкрили зброю, і тепер прийшов час теплого одягу та зимової маси. Цей план дієти та добавок допоможе вам рухатися в правильному напрямку. це хороша структура; план нападу. Як завжди, модифікуйте його відповідно до своїх потреб.

Харчування 1: Час розбудити тіло!

Настав час сніданку. Ваше тіло голодувало і потребує палива. Сніданок повинен бути одним із ваших великих щоденних страв. І не забувайте про основні добавки.

Яєчні білки (8-10).
Велика миска вівсяних пластівців з знежиреним молоком. Додайте штучний підсолоджувач за смаком, або зверху скибочками фруктів.
Фрукти. Насолоджуйтесь улюбленими. полуниця, банан, апельсин, грейпфрут.
Одна порція вашого улюбленого гейнера в знежиреному молоці. Маса монстрів. Реальні прибутки. Серйозна Меса.
Добавки. 5 грам креатину, 5 грамів глутаміну, Animal Pak.

Харчування 2: Простий час перекусу

Через 2-3 години після сніданку ви захочете повторно нагодувати простий білковий та вуглеводний шрот.

Одна порція вашого улюбленого гейнера в знежиреному молоці. Маса монстрів. Реальні прибутки. Серйозна Меса.
Банан і бутерброд з арахісовим маслом.

Харчування 3: Час обіду. Ще одне просте годування

Обідній час буде пиляком порівняно невеликою їжею. Ніякої начинки.

Салат зі шпинату та овочів, заправка без жиру та 8-12 унцій курячого м’яса.

Харчування 4: Навантаження калорій

Ви не їли багато їжі після сніданку. На даний момент ви можете відчувати легкий голод. Пора завантажуватися калоріями. Це приблизно 2-3 години до тренування. Вам захочеться з’їсти достатньо їжі, щоб ви були ситі, але не настільки, щоб ви не могли ходити. Називайте це здоровою їжею.

2 чізбургери або курячі бутерброди з сиром. Це може бути фаст-фуд або домашнє приготування.

Харчування 5: Перед тренуванням

Пояснень не потрібно. Пора тренуватися. Тут немає їжі. Лише деякі енергетичні підсилювачі та спалювачі жиру, які допоможуть вам пройти інтенсивне тренування.

Оксид азоту.
5 грам креатину.
Спалювач жиру/термогенний стек, як Animal Cuts.

Харчування 6: Після тренування

Це, мабуть, найважливіший прийом їжі протягом дня. Ви наполегливо тренувались, і ваше тіло тепер є губкою. Це гарний час для швидкоперетравної, рідкої їжі.

Амінокомплекс, як Animal Nitro у виноградному соку.
Одна порція вашого улюбленого гейнера у воді (не знежиреному молоці). Маса монстрів. Реальні прибутки. Серйозна Меса.
5 грам креатину, 5 грамів глутаміну у восковому кукурудзяному напої.

Харчування 7: Охолодження з вечерею

Настав час якоїсь твердої каші. м’ясо та крохмаль. І ще дещо, щось для вашого ласуна. Пам’ятайте, ви громіздкі. Не шльопайте солодощі!

Стейк (8-12 унцій) і запечена картопля.
Салат зі шпинату зі свіжими овочами. Безжирна заправка для салату.
Солодке частування. Маленький!

Харчування 8: Nighty-Night

Настав час спати, сонна голова. Пора зайнятися своїми zzzzz. В основному це просто легка білкова їжа.

Одна порція вашого улюбленого гейнера в знежиреному молоці. Маса монстрів. Реальні прибутки. Серйозна Меса.
5 грам глутаміну.

Примітки

Позасезонні об'ємні дієти розроблені для зниження м'язової маси. Це не час, щоб підтягнути прес або подрібнити квадроцикли. Їжте повноцінно (і здорово), приймайте свої основні добавки та тренуйтеся наполегливо!