Не дозволяйте цим інгредієнтам, що перешкоджають дієті, залишати смузі, якщо ви хочете схуднути

Якщо втрата ваги є у вашому списку новорічних постанов, незабаром ви складете здоровий план харчування (давайте просто спочатку насолоджуватися святами, добре?), І без сумніву, там буде кинуто кілька смузі. Смузі є чудовим варіантом для здорового сніданку або закуски, оскільки вони легкі та швидкі, і ви можете упакувати багато продуктів лише в одну склянку.

Смузі може швидко перетворитися на десерт (і я не маю на увазі цей здоровий смузі з чорничним чізкейком), однак, якщо ви не будете обережні щодо того, що (і скільки) ви кидаєте у свій блендер.

Ми поговорили з консультантом з цілісного харчування Джулією Віссер, щоб з’ясувати, які продукти слід уникати у своєму коктейлі, якщо ви намагаєтесь підтримувати його як схуднення.

Шоколадна стружка

Ми всі хотіли б, щоб наші смузі мали такий смак, як шоколадний молочний коктейль, але якщо ви підете цим шляхом, калорії та цукор можуть швидко скластися. Чверть склянки напівсолодких шоколадних чіпсів додасть 280 калорій і 32 грами цукру вашому смузі! Ви можете зменшити основні калорії та весь цукор, замість цього замінивши какао-печиво або несолодкий какао-порошок. Якщо ви не можете встояти перед цим шоколадним молочним коктейлем, спробуйте замість цього веганський шоколадний молочний коктейль.

Мед

Те, що Вінні Пух може вижити з медом, не означає, що ви можете (не те, що ми не любимо його маленький ведмежий живіт). Багато рецептів смузі містять мед (або інші рідкі підсолоджувачі), але вони не є необхідними. Всього кілька ложок меду можуть додати майже 200 калорій у ваш смузі. Фрукти самі по собі досить солодкі, тому насправді немає жодної причини додавати до них додаткові підсолоджувачі. Віссер також пропонує використовувати спеції, такі як кориця та ваніль, щоб "надати смузі багато солодкості без додавання цукру". Цей мигдально-полунично-банановий йогуртовий коктейль солодкий, як не можна, без додавання цукру.

Занадто багато горіхового масла

Ми великі (добре, величезні) шанувальники арахісового масла, але ви повинні тримати ложки в контролі, якщо ваша мета - втрата ваги. Віссер каже: "Горіхове масло чудово підходить для насичення, що насправді може допомогти при схудненні". Столова ложка арахісового масла містить близько 100 калорій, і це саме для сортів без додавання цукру. Ми не будемо відмовляти вам у тому, що банан та арахісове масло - це ваша річ, але найкраще виміряти горіхове масло, поки ви не зробите це достатньо разів, щоб легко його окулювати.

Йогурт зі смаком фруктів

Йогурт надає смузі їх добре, гладкої текстури, і уникати сортів зі смаком фруктів є "ключовим фактором для уникнення занадто великої кількості цукру", за словами Віссера. У контейнері з восьми унцій простого нежирного йогурту Chobani міститься всього чотири грами цукру, але якщо ви замість цього виберете фрукти банана внизу, ви отримаєте 14 грам. Це може здатися не великою різницею, але це додає. Якщо ви хочете отримати цей солодкий фруктовий смак, дотримуйтесь справжніх фруктів, щоб ви могли отримати трохи клітковини. Ось декілька коктейлів на основі йогурту для початку.

Отже, який ваш улюблений здоровий інгредієнт смузі?