Як схуднути, керуючи діабетом

Втрата ваги під час лікування діабету буває важкою, і якщо ви діабет 1 типу, який намагається схуднути, ви, мабуть, це вже знаєте.

Найбільша мета у перший місяць нового року серед діабетиків та більшості людей - це завжди втрата ваги. Люди поспішають у тренажерний зал, ніби можуть просто придбати свої результати, а пропозиція обмежена, тож люди забиваються у тренажерні зали, як це роблять New Y orkers на станції метро після роботи. На жаль, це не відповідь на ваші проблеми з втратою жиру.

Похід до банку не робить вас багатим, як і відвідування тренажерного залу не зробить вас підготовленим.

Для того, щоб успішно схуднути при цукровому діабеті 1 типу, вам потрібен якийсь план - це дане. Як GPS для навігації до певного пункту призначення, план втрати жиру є необхідністю щоб досягти своєї мети і схуднути, особливо як діабет 1 типу. І хоча більшість планів потрібно пристосовувати до конкретних характеристик людини, таких як їхній зріст, вага, вік, стать, базальний рівень метаболізму та кілька інших химерних розрахунків, я дам вам простий опис того, як схуднути під час управління вашим діабетом.

З’ясуйте, скільки їсти

Втрата ваги є стандартним науковим процесом витрати калорій як для діабетиків, так і нецукрів. Це означає, що для того, щоб схуднути, потрібно спалюйте більше калорій, ніж вживаєте . Це називається Законом термодинаміки. Не теорія. Не ідея чи гіпотеза. Це науковий закон, як закон тяжіння, проте люди все ще вгадують його!

Ви чуєте, як люди говорять про дієти, кажучи такі речі, як "треба робити кардіо" і "Треба скоротити вуглеводи", але це просто неправда. Єдине, що вам потрібно зробити, це спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.

Але як зрозуміти, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути?

Кількість калорій, необхідна для підтримки вашої поточної ваги залежно від вашого поточного рівня активності (робота на столі вимагає меншої активності, ніж офіціантка), називається вашим загальним добовим енерговитратами ( TDEE ). Існує багато онлайн-калькуляторів та формул для розрахунку цього, які я використовую для всіх своїх Інтернет-клієнтів типу 1 для втрати жиру, але в сучасному технічному світі у нас є додатки для цього. Додатки для підрахунку калорій, такі як Myfitnesspal, виконують за вас всю роботу та дають рекомендації щодо калорій на основі вашої вихідної точки та цілей.

Незалежно від діабету 1 типу, цей крок життєво важливий для тих, хто хоче схуднути.

Не бійтеся вуглеводів

Люди бояться вуглеводів, ніби інсулін ніколи не винаходили. Звичайним першим кроком будь-якої дієти є серйозне скорочення вуглеводів. Як не дивно, хоча втрата ваги є ціллю номер 1 серед мільйонів американців, більшість людей, які дотримуються дієти, не втрачають вагу, навіть коли вони скорочують вуглеводи.

Просто скорочувати вуглеводи, боячись, що вони спричинять набір ваги, просто неправильно. Як вже зазначалося, втрата ваги пов'язана з дефіцитом калорій, не обов'язково дефіцитом вуглеводів. Хоча вуглеводи найпростіше врятувати з дієти, вони все одно мають своє місце у вашому раціоні. Інсулін називали гормоном, що набирає жир, але це так не зовсім вірно.

Інсулін сприяє накопиченню жиру, особливо в гіпокалорійному стані, але не робить вас товстим. Збільшення ваги відбувається, коли ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, незалежно від вуглеводів. Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви худнете. Дезінформація про дію інсуліну призводить до крайніх дієт серед діабетиків.

Надто різке скорочення вуглеводів може спричинити:

знижений гормон щитовидної залози (Т3), який може знизити обмін речовин
сильний голод і тяга
відсутність довгострокового дотримання

Всі мої клієнти типу 1 досягли успіху в безпечних, низько- та помірних вуглеводних дієтах, розрахованих на основі потреб у калоріях - і все це при контролі рівня цукру в крові.

Приділяйте рівну увагу контролю за рівнем цукру в крові

Оптимальна втрата жиру просто не може статися коли рівень цукру в крові виходить з-під контролю. Я бачу, як діабетики ігнорують контроль рівня цукру в крові, зосереджуючи свою увагу на втраті ваги. Якщо ви дійсно хочете схуднути при цукровому діабеті 1 типу, вам потрібно надайте пріоритет контролю за вмістом цукру в крові .

Поживні речовини не засвоюються оптимально, коли ваш цукор постійно високий або низький. Також дуже важко мати ефективні тренування, коли ви на високому або низькому рівні.

Спільно з вашим ендокринологом або CDE розробіть стратегії управління цукром у крові, щоб ви могли оптимально схуднути.

Підвищуйте рівень своєї активності

Вправи дуже допомагають при схудненні. Нарощування м’язів та кардіотренування спалюють калорії, але тренажерний зал не є основним джерелом калорій, що спалюються протягом дня.

Просто життя і переїзд щодня спалює найбільшу кількість калорій.

Ви спалюєте калорії, сплячи, стоячи, ходячи дихаючи і роблячи майже все, що завгодно. Це означає, що ви спалюєте калорії весь день. Збільшуючи рівень щоденної активності, ви не тільки збільшуєте кількість калорій, що спалюються, але і підвищуєте чутливість до інсуліну, зменшуючи необхідну кількість інсуліну, що є приголомшливим!

Серед найкращих способів підвищити рівень активності:

Щодня гуляйте
Припаркуйтеся далі на стоянках
Підніміться сходами
Робіть кардіо щотижня
Піднімайте гирі щотижня
Насолоджуйтесь хобі щотижня, як їзда на велосипеді, піші прогулянки, каякінг тощо

Втрата ваги при цукровому діабеті 1 типу не є неможливою, але це неймовірно, якщо у вас немає плану. Втрата ваги вимагає від вас дефіциту калорій, який вам потрібно зрозуміти, але не вимагає, щоб ви виключали всі вуглеводи. Як діабетик, контроль рівня цукру в крові є важливим для здоров’я, як і для схуднення.

Мій клієнт в Інтернеті та співробітник діабетику 1-го типу Тейлор Негер втратила 21 кг за 3 місяці, не давши діабеті зупинити її, просто виконавши перелічені вище кроки (і план, який я для неї склав). Дотримуйтесь послідовності та дотримуйтесь свого плану (повідомте мені, якщо вам потрібен план схуднення). Якщо ви це зробите, це окупиться!