Найздоровіші горіхи, які ви можете з’їсти

Чи то для закусок на вечірці, чи просто для того, щоб поїсти вдома, горіхи є звичайними і дуже спокусливими закусками. Горіхи іноді непросто розірвати, але вони роблять хороший перекус незалежно від віку.

Горіхи та здоров’я тісно пов’язані. Багато досліджень показали, що горіхи, як правило, дуже здорові. Незалежно від того, що горіхи мають високий рівень жиру, тип жиру, який мають горіхи, є здоровим. Через цей жир горіхи також мають багато енергії. Горіхи також містять багато білка і клітковини.

Більшість наших закусок, як правило, не корисні і водночас смачні, але горіхи - це виняток! Ця стаття готова відповісти на запитання: «які найкорисніші горіхи?» Та багато іншого.

Чи є горіхи здоровою закускою?

Вживання здорових горіхових закусок має багато переваг. Окрім того, що горіхи легко дістати та легко з’їсти, вони мають багато харчових переваг, що змушує замислитися, чи справді ви перекушуєте. Крім того, на вибір є багато корисних горіхів. Незалежно від того, чи любите ви волоські горіхи та пекан, або фісташки та кешью, ви все одно насолоджуєтесь багатьма харчовими вигодами від них усіх.

Окрім використання горіхів як закуски, вони також відіграють велику роль у різних дієтах. Наприклад, для кето-дієти існує багато корисних горіхів. Отже, відповідь на запитання „чи є горіхи корисними закусками?“ Є певним так.

Якщо вам цікаво, ось кілька причин, чому горіхи - це корисна закуска.

1. Горіхи містять клітковину

Всі говорять про високий вміст клітковини у їжі, але горіхи - це справді. Клітковина важлива, оскільки вона допомагає підтримувати та покращувати здоров’я травної системи, а також підтримує здоров’я кишечника. З горіхами у вас легко перетравлюється і немає випадків запорів. Найздоровіші горіхи, такі як пекан, фісташки, мигдаль, серед інших мають дуже високий вміст клітковини. І вам не потрібно багато їсти. Помістіть кілька горіхів у сніданок або перекусіть деякими протягом дня, достатньо, щоб забезпечити вам достатню кількість клітковини на цей день.

2. Горіхи покращують здоров’я серця

Підтримувати здоров’я серця дуже важливо, і більшість поживних горіхів - чудовий спосіб це зробити. Вживання великої кількості горіхів допоможе вам зменшити шанси на серцево-судинну хворобу, збільшивши розмір частинок ЛПНЩ. Горіхи також посилять вашу артеріальну функцію, збільшать рівень холестерину ЛПВЩ в організмі та запропонують інші переваги серцево-судинної системи. Той факт, що вони покращують здоров’я серця, є однією з найвищих корисних властивостей горіхів для здоров’я.

3. Горіхи містять антиоксиданти

Через радикали та токсини, які потрапляють у наш організм, споживання продуктів, що містять антиоксиданти, завжди є важливим. Антиоксиданти завжди здатні очистити організм і зберегти нас здоровими та безпечними. Горіхи також сприяють зміцненню імунної системи. Здорове харчування горіхів регулюватиме кількість радикалів у вашому організмі, а це зменшить ризики захворювань та захворювань.

4. Горіхи підсилюють імунну систему

Однією з найважливіших корисних властивостей горіхів для здоров’я є їх робота щодо вдосконалення імунної системи. У горіхах багато вітамінів, таких як вітамін В і вітамін Е, а також такі мінерали, як магній, і всі вони пов'язані з підвищення імунної системи. Через антиоксиданти, які містять горіхи, їх здатність до формування імунної системи ще сильніша. Таким чином, горіхи збережуть ваше тіло міцним, особливо в зимові місяці.

5. Горіхи зменшують запалення

Коли ми отримуємо травму або сприйнятливі до вірусів та бактерій, наше тіло намагається захистити нас через запалення. Це нормально, поки це не залишиться довгостроковим. Тривале запалення може завдати шкоди вашим органам або збільшити шанси на захворювання чи захворювання. На щастя, найкращі для здоров’я горіхи мають масу протизапальних властивостей. Здорові горіхи також призводять до здорового старіння.

6. У горіхах багато жиру

Горіхи насичують вас досить швидко через їх високий вміст жиру. Тепер ви можете задатися питанням: «Чи відгодовуються горіхи?» Відповідь на це запитання - ні. Хоча здорові горіхи містять жир, це не означає, що вони додають до вашої ваги. Деякі із корисних горіхових закусок містять насичені жири, омега-6 та омега-3 поліненасичені жири, а також мононенасичені жири. Цей вид жиру просто дає вам більше енергії і тримає вас ситими довше, ніж деякі інші продукти.

Здорові горіхи, які потрібно їсти

«Який найздоровіший горіх?» У світі стільки горіхів, і ми не можемо згадати їх усіх. Але, дивлячись на те, які горіхи найздоровіші, ми розглянемо дев’ять основних горіхів. Дивлячись на найбільш здорові горіхи, вони завжди є дуже добрими джерелами клітковини, жиру та білка. Горіхи також містять багато вітамінів і мінералів, які дають багато користі для здоров’я для організму.

Дослідження навіть показали, що ті, хто бере участь у здоровому харчуванні горіхами, живуть довше, ніж ті, хто не вживає горіхів. Це пов’язано з тим, що здорові горіхи зменшують ризик хронічних захворювань, таких як серцеві та ракові захворювання. Це також підвищить рівень цукру в крові.

1. Мигдаль

Першим у нашому списку буде мигдаль. Це деревні горіхи, які містять багато корисних корисних речовин. Одним з горіхів, корисних для холестерину, є мигдаль. Горіхи також дуже корисні для здоров’я серцево-судинної системи. Вживання великої кількості мигдалю зменшить кількість окисленого холестерину ЛПНЩ і загального холестерину в організмі, і ці типи дуже шкідливі для здоров’я. У випадку з чоловічим здоров’ям, мигдаль багаті цинком, і це покращує кількість сперми. Це сприяє рівню родючості у чоловіка.

Мигдаль також багато вносить у референтну добову норму споживання (RDI). 28 грам мигдалю міститимуть наступне-

14 грам жиру.
6 грамів вуглеводів.
6 грам білка.
3,5 грама клітковини.
161 калорія.
37% від RDI на вітамін Е.
19% від RDI на магній.

2. Пекан

Хоча цей горіх - один із найкращих горіхів для вашого здоров’я, і його можна їсти самостійно, він також використовує багато десертів. Це ще один з горіхів, корисних для холестерину. Пекан завжди згадується, коли ми розглядаємо, які горіхи корисні для здоров’я. Горіхи також містять поліфеноли. Це сполуки, які виконують функцію антиоксидантів в організмі. Пекан також є одним з найкращих горіхів для білка, поряд з мигдалем, арахісом та фісташками.

У 28 грамах пекану ви отримаєте такі корисні речовини.

20 грам жиру.
4 грами вуглеводів.
3 грами білка.
2,5 грама клітковини.
193 калорії.
2% від RDI на вітамін Е.
8% від RDI на магній.

3. Горіхи макадамії

Одним з найкращих джерел мононенасичених жирів є горіх макадамії. Що стосується здоров’я серця, то горіх макадамія - один із найздоровіших горіхів. Горіхи макадамії також містять усі корисні властивості горіхів для здоров’я і дуже корисні для зниження рівня загального холестерину.

У 28 грамах горіхів макадамії містяться такі поживні речовини.

21 грам жиру.
4 грами вуглеводів.
2 грами білка.
2,5 грама клітковини.
200 калорій.
1% від RDI на вітамін Е.
9% від RDI на магній.

4. Бразильські горіхи

Бразильський горіх здоровий горіх, який бере свій початок з Амазонки. Бразильські горіхи дуже унікальні, оскільки в них дуже багато селену. Селен - це мінерал, який, хоча і використовується лише для певних функцій у вашому організмі, він все ще дуже важливий і повинен бути частиною вашого раціону. Селен діє як антиоксидант, і, хоча дефіцит селену нечастий, він все ще можливий.

Ви отримаєте такі поживні речовини з 28 грамів бразильських горіхів.

18 грам жиру.
3 грами вуглеводів.
4 грами білка.
2 грами клітковини.
182 калорії.
8% від RDI на вітамін Е.
26% від RDI на магній.
Понад 100% RDI на селен

5. Фісташки

Фісташки є одними з найкращих горіхів для здоров’я, оскільки мають високий вміст клітковини. Фісташки також регулюють рівень цукру в крові, підвищують рівень холестерину ЛПВЩ, а також знижують ризик серцевих захворювань.

28-грамова порція фісташок дасть вам такі переваги.

12,5 грам жиру.
8 грамів вуглеводів.
6 грам білка.
3 грами клітковини.
156 калорій.
3% від RDI на вітамін Е.
8% від RDI на магній.

6. волоські горіхи

Якщо вам цікаво: «чи здорові волоські горіхи?», Відповідь - так. Волоські горіхи - чудове джерело омега-3 жирних кислот альфа-ліноленова кислота. Тому що, волоські горіхи є одними з найбільш здорових горіхів, оскільки вони зменшують багато факторів, що сприяють серцевим захворюванням. Волоські горіхи також відіграють важливу роль у регулюванні рівня холестерину, поліпшенні артеріального тиску та сприянні загальній циркуляції крові у вашому тілі. Волоські горіхи також зменшують запалення і дуже корисні для мозку.

Тож якщо хтось запитає вас: „чи здорові волоські горіхи?“, Ви знаєте, що їм сказати. Ви можете знайти наступні переваги в 28-грамовій порції волоських горіхів.

18 грам жиру.
4 грами вуглеводів.
4 грами білка.
2 грами клітковини.
182 калорії.
1% від RDI на вітамін Е.
11% від RDI на магній.

7. Горіхи кеш'ю

Ще один з найкращих корисних горіхів кеш'ю через його численні переваги для здоров’я. Від їх значних антиоксидантних властивостей до їх ролі в посиленні метаболічного синдрому, горіхи кеш'ю корисні для вас. Горіхи кешью також підвищують рівень цукру в крові і знижують артеріальний тиск.

У 28 грамах ось ось горіхи кеш’ю для здоров’я.

12 грамів жиру.
9 грамів вуглеводів.
5 грам білка.
1 грам клітковини.
155 калорій.
1% від RDI на вітамін Е.
20% від RDI на магній.

8. Арахіс

Арахіс досить сильно відрізняється від інших горіхів, оскільки це бобові культури, тоді як інші горіхи - деревні. Арахіс відомий як найздоровіше горіхове масло для вживання. Дослідження показали, що є знижений ризик наявності діабет 2 типу у жінок, які їдять арахісове масло більше п’яти разів на тиждень. Арахіс - це горіхи жіночого здоров’я.

У 28 грамах арахісу ось яка користь для здоров’я.

17 грам жиру.
5 грамів вуглеводів.
4 грами білка.
3 грами клітковини.
176 калорій.
21% від RDI на вітамін Е.
11% від RDI на магній.

9. Фундук

Нарешті, у нас є фундук, який є одним із горіхів, корисних для холестерину. Фундук також є одними з найкращих горіхів для здоров’я, оскільки вони впливають на зменшення шансів серцевих захворювань та зменшення запалення.

Ви можете отримати наступну користь для здоров’я в 28 грамах фундука.

9 грамів жиру.
6 грамів вуглеводів.
6 грам білка.
3,5 грама клітковини.
176 калорій.
37% від RDI на вітамін Е.
20% від RDI на магній.

Примітка: змішані горіхи

Розглядаючи, які корисні для вживання горіхи, ми також повинні згадати змішані горіхи. Змішані горіхи - це в основному закуска, яка складається з поєднання різних горіхів. Найкращі змішані горіхи повинні містити волоські, фундук, арахіс, кешью. Бразильські горіхи, мигдаль та пекан. Змішані горіхи також можна варити, солити або смажити. Найцікавішим у здорових горіхових сумішах є різноманітність.

Однією з переваг змішаних горіхів є той факт, що ви можете поєднати всі харчові переваги різних горіхів і їсти їх відразу, таким чином, створюючи збалансовану дієту. Це може навіть виступати в якості обіду, оскільки найкращі змішані горіхи - це також здорові горіхи для кето-дієти.

Також зверніть увагу: горіхи та насіння

Часто ми бачимо горіхи в поєднанні з насінням. Це пов’язано з тим, що горіхи та насіння мають велику користь. Наприклад, горіхи, такі як арахіс та фісташки, містять поліненасичені жири, і це той самий випадок із насінням гарбузове насіння та насіння соняшнику.

Крім того, поєднання горіхів і насіння також дуже добре, коли мова йде про підтримку ваги тіла та збільшення енергії. Горіхи та насіння також врівноважують одне одного. Якщо вас турбують калорії в горіхах і насінні, вони обидва мають середню кількість калорій. Насіння, як насіння гарбуза, містять близько 143 калорій на 25 грамів, тоді як насіння соняшнику містять 146 калорій. Збалансований за допомогою горіхів, ви можете споживати потрібну кількість калорій за день.

Чи здорові горіхи для схуднення?

Ми вже говорили про користь виду жиру, який містять горіхи. Оскільки жири не змушують вас додавати вагу, натомість горіхи змушують вас худнути. Існує багато найбільш здорових горіхів для схуднення, якщо ви приймаєте їх у правильній пропорції. Дослідження показали, що вживання деяких горіхів збільшить втрату ваги. Це до тих пір, поки горіхи їдять разом з багатьма іншими продуктами з низьким вмістом вуглеводів.

Горіхи корисні для схуднення, оскільки зменшують апетит. Прикладом цього є мигдаль, який пов’язаний із зменшенням голоду та спонуканням до вживання меншої кількості калорій протягом решти дня. Перекушуючи горіхами, ви також відчуваєте ситість, і саме це відчуття відбиває вас від того, щоб більше їсти. Найкращі горіхи для схуднення - волоські, мигдаль, кешью, бразильські горіхи та фісташки.

Найкращий час їсти горіхи для схуднення - це вранці. Вживання горіхів вранці зі сніданком додасть вам енергії, знизить апетит протягом дня і підтримає артеріальний тиск. Ви також можете перекусити ними протягом дня.

Чи здорові горіхи для діабетиків?

Якщо ви діабетик, то вам слід задатися питанням: «які здорові горіхи їсти?» Це пов’язано з роллю, яку багато горіхів відіграють у підтримці або регулюванні рівня цукру в крові, а також зменшенні ризику серцевих захворювань та сприянні втрата ваги.

Для тих, хто шукає закуски, сприятливі для діабету, горіхи - найкращий вибір. Горіхи дуже поживні, і в той же час вони смачні. Існує маса найбільш здорових горіхів для діабетиків. У нас є волоські горіхи, які корисні для підтримки рівня цукру в крові людини, а також допомагають впоратись з голодом. Волоські горіхи також містять альфа-ліпоєву кислоту, і це зменшує ризик серцевих захворювань. Хвороби серця досить часто зустрічаються у тих, хто страждає на цукровий діабет 2 типу, але перемогти це можна, якщо їсти різні горіхи. Фісташки теж покращують рівень цукру в крові.

Мигдаль також стабілізує рівень цукру в крові, сприяє здоровому артеріальному тиску та регулює рівень глюкози в крові у вашому організмі. Це також сприяє травленню. Арахіс, який ви можете легко насолодитись арахісовим маслом, дуже корисний для контролю рівня глюкози в крові.

Ці чотири горіхи - найздоровіші горіхи для діабетиків, а також вони пропонують масу інших корисних для здоров’я. Вбачаючи, що горіхи багаті білком, жиром і клітковиною, і вони зменшують ризик серцевих захворювань і регулюють рівень цукру в крові, діабетики 2 типу не можуть помилитися зі здоровим харчуванням горіхів.

Чи здорові горіхи, щоб їх їсти щодня?

Хоча вони і кажуть, що занадто багато всього - це погано, але точно не є нічого поганого в тому, щоб щодня з’їдати жменю горіхів. Незалежно від того, додаєте ви їх до їжі або закушуєте їх протягом дня, горіхи надають масу переваг, які можна максимізувати, коли ви їх їсте щодня.

Щоденне вживання горіхів допоможе вам жити довше, згідно з деякими дослідженнями. Крім того, регулярне вживання горіхів різко зменшить ризик серцево-судинних захворювань у всіх, і те саме робить у випадку зменшення раку.

Щодня ви можете насолоджуватися користю горіхів для здоров’я, а це означає, що ваша вага зберігається або навіть зменшується. У тих, хто їсть багато горіхів, також знижується ризик захворіти на діабет.

Не тільки ці, але і здорові горіхи роблять смак вашої їжі кращим. Додавання арахісового масла до сніданку, фісташок до салату або мигдалю до курячого пальця не тільки зробить їжу більш смачною, але і додасть харчової цінності їжі.

Чи є у горіхів побічні ефекти?

Для тих, хто має алергію, горіхи точно матимуть масу побічних ефектів. Окрім цього, якщо ви вперше, ви також можете відчути деякі побічні ефекти горіхів, особливо якщо це в іншій країні чи околицях. Будь-яка людина може мати алергенні реакції на алергенні речовини для горіхів, і це може призвести до побічних ефектів, таких як анафілактичний шок, подразнення шкіри, проблеми з диханням, блювота, діарея та інші побічні ефекти.

Окрім цього, є кілька горіхів, яких у вас не повинно бути занадто багато. Найкраще обмежуватися чотирма бразильськими горіхами щодня, оскільки в них дуже багато селену. Споживання занадто великої кількості селену має багато побічних ефектів, які можуть негативно позначитися на вашому здоров’ї.

Ще одним побічним ефектом горіхів є проблеми з травленням. Вживання великої кількості горіхів може спричинити відчуття загазованості або роздуття. Ось чому вам рекомендується з’їдати жменьку горіхів щодня, а не просто занадто велику кількість.

За винятком бразильських горіхів, зазвичай добре їсти багато інших горіхів щодня. Але нормування все одно повинно бути. Вам рекомендується щодня їсти 1,5 унції горіхів щодня, якщо ви хочете уникнути побічних ефектів. 1,5 унції в основному дорівнює 24 мигдалю, 12 фундука, 18 горіхам кеш'ю, 35 арахісу, 12 горіхам макадамії, 15 половинкам пекану або 14 половинкам англійського волоського горіха. Таким чином, ви повинні їсти ваші горіхи невеликими порціями, замість того, щоб їсти їх усі відразу.

Висновок

Найкращий спосіб придбати горіхи - купити Інтернет-магазин здорового харчування або місцевий магазин здорового харчування поблизу вас. Є багато компаній, які продають змішані горіхи або горіхи та насіння в банках, і якщо ви хочете придбати певний тип горіха, ви можете легко це зробити теж. Тільки переконайтеся, що воно свіже та з доброго джерела.

Оскільки вам потрібно приймати 1,5 унції горіхів щодня, вам слід купувати горіхи та насіння оптом, щоб вам не потрібно було продовжувати виходити, щоб отримати їх. Ваші горіхи також слід купувати в сирому вигляді, а горіхи слід зберігати в сухому, прохолодному та герметичному скляному посуді.

Здорові горіхи принесуть користь вам і вашій родині в багатьох відношеннях, і тому ви зможете створити собі звичку їсти стільки горіхів, скільки потрібно. Адже ви можете насолоджуватися смаком та харчуванням!