Найздоровіший і найпростіший за ніч овес чіа

ЦЕ ПОСТ МОЖЕ МІСТИТИ ДОПОМОГНІ ПОСИЛАННЯ. БУДЬ ЛАСКА, ПРОЧИТАЙТЕ МОЮ РОЗКРИТТЯ ДЛЯ БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ.

Більшість ночей я роблю ці вівсянки чіа на ніч, щоб наступного ранку схопити їх, коли вибігаю за двері.

Ви, напевно, бачили багато рецептів вівса на ніч АБО пудинг з чіа на ніч; Я спробував обидва. Поєднання вівса + насіння чіа є моїм улюбленим з наступних причин:

Я не - і ніколи не був! - дівчиною-пудингом. (Ви знаєте, коли всі були одержимі цими чашками з шоколадним пудингом JELL-O? ВСЬОГО.) Отже, соло з пуді з чіа не є моїм улюбленим. Звичайно, я можу вбрати його подрібненими фруктами, горіхами, горіховим маслом тощо, але все ж ... ні, дякую!
Я шанувальник вівсяних пластівців (гарячих або холодних), але овес не має такої харчової цінності, як насіння чіа. Ось тут і з’являється прекрасний шлюб вівса + насіння чіа!
Насіння чіа - це поживна суперпродукт! Вони містять багато антиоксидантів, вітамінів та мінералів (а саме кальцію, калію та магнію), омега-3 жирних кислот (вони містять більше омега-3 на грам, ніж лосось!), Харчових волокон та білка.
- Щоб прочитати, чому я обов’язково вживаю дієту, багату омега-3 жирними кислотами, прочитайте мою попередню публікацію “Їсти достатньо цього? Ваше здоров’я мозку залежить від цього ... "

Ось вам. Поєднання вівса ПЛЮС насіння чіа в цьому рецепті вівса Чіа на ніч - ідеальне рішення!

Ніч Овес + пудинг Чіа

Інгредієнти

3/4 склянки вівса без глютену *
1/4 склянки насіння чіа **
Відфільтрована вода
1/4 склянки горіхового молока (за бажанням) ***
1 столова ложка горіхового масла (за бажанням) ****
1 жменька подрібнених горіхів та/або ягід

Інструкції

Примітки

ПРИМІТКА. Якщо ваша мета - схуднення, вівсянка може бути не найкращим варіантом для вас. Овес має високий рівень глікемічного індексу (ГІ); Продукти з високим вмістом ГІ спричиняють підвищений та швидший підйом рівня глюкози в крові (і, як правило, рівня інсуліну) після споживання. В одному дослідженні учасники їли або сніданок із вівса (високий ГІ), або сніданок з яєць + фрукти (низький ГІ). Висновок був такий:

Швидке всмоктування глюкози після споживання їжі з високим вмістом шлунково-кишкового тракту викликає послідовність гормональних та метаболічних змін, що сприяють надмірному споживанню їжі у людей із ожирінням.

Переклад: Споживання їжі з високим вмістом ГІ (у даному випадку вівсяної каші) викликало посилення голоду та «надмірне споживання їжі» серед учасників ожиріння.

Причиною того, що я додаю стільки білка в мої вівсяні пластівці (у вигляді насіння чіа, горіхового молока та горіхового масла), є те, що я не відчуваю посилення голоду після споживання. Крім того, деякі люди справляються краще, коли вживають продукти з підвищеним вмістом вуглеводів; не існує універсальної дієти, яка підходить для всіх. Якщо вашою метою є підтримка ваги (а не втрата), і ви відчуваєте ситість і дивовижність (як я це роблю!) Після вживання вівса + пудинг чіа, тоді йдіть на це!

Спробувавши цей рецепт, дайте мені знати, що ви думаєте, коментуючи нижче 🙂

⇒ Привіт, я Брук, сертифікований тренер з питань трансформаційного харчування та засновник The Health Investment. Я навчаю вас стійким навичкам здорового харчування, щоб ви отримували фізичну форму завдяки їжі та фактично насолоджуватися процес! Натисніть тут, щоб дізнатися, як це зробити!

⇒ Щоб оптимізувати кожен аспект свого здоров’я, відвідайте Мої улюблені речі! Там ви знайдете посилання на здорову упаковану їжу, продукти, що не містять токсинів, та загальні підсилювачі здоров’я.

⇒ Сподобався цей допис? Тоді ви полюбите їх!

⇒ Допоможіть іншим знайти цей рецепт! Клацніть піктограми під зображенням, щоб поділитися ним: