6 найкращих заходів щодо спалювання калорій

Коли ви хочете спалити калорії, всі тренування не створюються рівними. Вправи високої інтенсивності, які залучають більше м’язів, зазвичай спалюють найбільше калорій. На щастя, ви можете вивчати тренування відповідно до будь-якого стилю життя та обмеження часу. Від кардіо-занять до домашніх тренувань, які не потребують спеціального обладнання, відкрийте наступні шість найкращих висококалорійних опікових заходів.

Плавання

Ти знав.

Плавання - це один з найкращих варіантів, якщо ви хочете зробити кардіо вправу, яка забезпечує найбільш калорійний опік.

Плавання налаштовує ваше тіло на роботу, і це відмінна вправа для спалювання калорій. Насправді плавання - це один з найкращих варіантів, якщо ви хочете зробити кардіо вправу, яка забезпечує найбільш калорійний опік. Ви ставите ноги на роботу, б’ючи ногами, а руки допомагають виконувати кожен удар. Навіть ваш стрижень наполегливо працює, коли ви плаваєте, контрактуючи, щоб допомогти вам утриматися на плаву. Увесь цей набір м’язів спалює калорії, і ви можете побачити результати, використовуючи калькулятор, що спалює калорії.

Вибраний вами тип плавання також може змінити ситуацію. Наприклад, метелик спалює більше калорій, ніж інсульт. Плавання в океані проти течії створює тренування, яке є більш інтенсивним, ніж ваш середній басейн.

Бігові лижі

Якщо погода виключає плавання на відкритому повітрі, існує електростанція для зимового спорту для спалювання калорій. Бігові лижі - чудовий спосіб вийти на вулицю і спалити калорії. Катання на лижах - це автоматично інтенсивне тренування, оскільки ваше тіло рухається над землею, коли ви їдете. У цьому сенсі рух схожий на біг.

Але бігові лижі додає ще один фактор: ваші руки. Окрім того, що ви рухаєте ногами разом із лижами, ви рухаєте руками для переміщення жердин. Якщо ви додасте до свого маршруту підйом в гору, ви спалите ще більше калорій, оскільки ви ще більше підвищуєте рівень витрат енергії.

Навчання табата

Коли справа доходить до висококалорійних занять опіком, приймаючи відомі тренування та виконуючи їх у стилі Табата, ви отримуєте велику швидкість спалення калорій за ваш долар. Тренування табата - це стиль тренування, який використовує високоінтенсивні тренування як спосіб спалити велику кількість калорій за короткий час. Ви робите 20 секунд тренувань у своєму повному темпі, і виконуєте 10 секунд відновлення. Потім ви повторюєте послідовність - вісім разів.

Хоча перший раунд може бути легким, до кінця ви точно відчуєте опік. Типове тренування в цьому стилі включає чотири вправи, такі як присідання, віджимання, лопухи та стрибки зі скакалки. Велика частина тренувань Табата полягає в тому, що вони не тільки спалюють багато калорій, але й легко адаптуються, щоб відповідати будь-якій обмеженій кількості часу, необхідного для тренування. Навіть якщо ви не можете дістатися до спортзалу, ви можете взяти 30 хвилин і посилити свої улюблені тренування вдома.

Скакалка

Говорячи про легкі самостійні тренування, стрибки на мотузці - це ще одне, що спалює багато калорій, не вимагаючи занадто багато обладнання. Можливо, ви чули про це просте заняття як про улюблене серед професійних спортсменів. Ще більше збільште швидкість спалювання калорій. Змінюючи швидкість, з якою ви стрибаєте протягом усього тренування, і змінюючи стиль стрибків - думайте повільно, щоб швидко або стрибати обома ногами, а потім переключившись на одну - ви збільшите інтенсивність тренування. Ви також можете стрибати на мотузці під час бігу, щоб максимізувати ефекти.

Максимально використовуйте свої стрибки, залишаючись у формі, поки ви їдете. Ви повинні тримати своє тіло вертикально і робити кожен стрибок, трохи розставивши ноги. Не націлюйтесь на стелю; стрибки внизу - краща форма. Правильний вибір мотузки також допомагає досягти ваших цілей щодо спалювання калорій. Ідеальна мотузка має ручки, які трохи вдаряться під пахвами, якщо ви стоїте на середині мотузки. Але ви можете отримати переваги від спалювання калорій навіть без мотузки - робіть рухи так, ніби у вас є.

Burpees

Ми не можемо проігнорувати дискусію про бурпе. Якщо все зробити правильно, ця вправа для всього тіла є надійним способом спалити значну кількість калорій за один раз. Хоча зробити це не є суттєво складно, постійно робити репетит об’єднує всі ключові компоненти того, що вам потрібно, щоб спалити калорії. У вас є опір, у вас інтенсивність, і ви використовуєте м’язи по всьому тілу. Ваш калькулятор лічильників калорій покаже вам вражаючі результати.

Щоб зробити реп’яховку, присідайте, а потім виштовхуйте ноги в положення віджимання. З цього положення зробіть віджимання перед тим, як стрибати ногами до рук. Думаєте, ви закінчили? Пора стрибнути вгору, досягнувши рук над головою. Потім повторюйте знову і знову.

Безперервне виконання репету - найкращий спосіб спалити якомога більше калорій. Ви також можете розбити брупе, змішуючи інший вид діяльності. Спробуйте виконати цю дію, змішуючи стрибки зі скакалки або біг підтюпцем, щоб зберегти швидкість горіння діяльності.

Доповнення до опору до ваших тренувань

Додавання деякої стійкості до суміші для збільшення спалення калорій улюблених вправ. Якщо біг або їзда на велосипеді - це ваше тренування, змусіть ваші тренування робити ще більше роботи за вас, змінюючи маршрут, яким ви рухаєтесь, щоб збільшити опір. Іншими словами, шукайте якісь пагорби.

Тренування на пагорбах значно збільшують спалювання калорій на типовій пробіжці або велосипедній доріжці. Піднімаючись по крутому пагорбі, набирається більше м’язових волокон, що може призвести до спалювання більше калорій. Хоча рух по рівній поверхні хороший, кожен доданий нахил робить використання цих м’язових волокон набагато кращим. Наступного разу, коли ви плануєте свій біговий або велосипедний маршрут, знайдіть шлях, який приведе вас на якомога більше пагорбів та нахилів, щоб спалити сідниці та спалити ці калорії. Чим більше інтенсивності ви вносите на тренування - яку ви, безсумнівно, можете отримати, забезпечуючи стійкість пагорбів - тим більше калорій ви спалите в цілому.

Навіть якщо у вас недостатньо часу для фізичних вправ, якщо ви сильно підходите до рівня інтенсивності і залучаєте якомога більше м’язів, ви все одно спалите багато калорій. Шість перелічених вище заходів можуть допомогти вам досягти необхідного спалення калорій.