4 Несподівані заходи на свіжому повітрі, які спалюють калорії

Вам не потрібно бігати або їздити на велосипеді, щоб спалити калорії

Ви знаєте, що робите послугу своєму серцю і легеням, коли вирушаєте на пробіжку або проходите заняття в таборі в парку. Але в сучасному світі підрахунку кроків і відстеження частоти серцевих скорочень легко пропустити види діяльності, які можуть не набирати багато кроків, але все одно роблять ваше тіло хорошим.

Усі рухи мають значення, тому чим частіше ви вирішите займатися діяльністю, яка віддаляє вас від дивана, тим краще вам буде. Перевірте ці несподівані заходи на свіжому повітрі, які спалюють калорії та піддають випробуванню ваше тіло, навіть сидячи.

Водіння квадроцикла або поруч

У фітнес-світі сидять, як правило, з наріканням, але з кожного правила існує виняток, особливо там, де йдеться про пересічену місцевість. Сидіння на квадроциклі або поруч, коли ви їдете по скелястих набережних і через маловодні переправи, потрібна основна сила та контроль, а також розумова увага. Все це оподатковує вашу систему і збільшує спалювання калорій.

Під час паралельного туру по Альпійській петлі в Сілвертоні, штат Колорадо, мій Fitbit відстежував моє серцебиття в діапазоні від 74 ударів на хвилину (BPM) до 130 BPM протягом тригодинного туру. Це в кінцевому рахунку призвело до загального спалення калорій 960 калорій при погодинній швидкості близько 320 калорій на годину. Це приблизно однакова кількість калорій, яку я спалю, гуляючи із швидкістю 3,5 милі на годину.

Згорання калорій, звичайно, залежить від вашого зростання, ваги, статі, віку та м’язової маси, а також складності місцевості, на якій ви їдете. Але за підрахунками CalorieLab, людина вагою 150 кілограмів спалює близько 100 калорій на годину, їдучи на мотоциклі, що є гарною оцінкою для їзди на квадроциклах на досить рівній місцевості. Ця ж людина спалила б приблизно 68 калорій на годину, їдучи в машині чи літаку. U

Дослідження показують, що їзда на позашляховику забезпечує помірну інтенсивність серцево-судинних вправ і кидає виклик м’язам, особливо у верхній частині тіла. U

Де спробувати

У Сілвертоні орендуйте Polaris RZR у Rock Pirates. Міські постанови дозволяють їхати напрокат або напрокат снігоходів прямо з центру споруди в місті Сільвертон до Альпійської петлі, де ви можете дослідити 65 миль пересіченої місцевості та неймовірних краєвидів. Зупиніться на Animas Forks, щоб дослідити місто-привид, а потім (якщо ви почуваєтесь сміливим) вирушайте до інженерного переходу, щоб переглянути його на висоті 12000 футів.

Верхова їзда

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Томас Норткет/Getty Images

Верхова їзда - це ще одна сидяча діяльність, яка спалює калорії на дивовижну швидкість, а також кидає виклик ногам і серцевині, коли ви працюєте, щоб підтримувати рівновагу.

Згідно з дослідженням 2015 року, проведеним дослідниками з Техаського університету A&M, 45-хвилинна їзда, що складається з ходьби, риси та катання, призвела до спалення калорій близько 200 калорій протягом тренування - це означає приблизно 267 калорій на годину, можна порівняти з водною аеробікою або ходьбою в швидкому темпі. U

Дослідники відзначають, що інтенсивність, тривалість та енерговитрати такого тренування, що проводиться кілька разів на тиждень, відповідають рекомендаціям щодо фізичної активності. Чим складніша їзда, тим більше калорій ви спалюєте.

Де спробувати

Швидше за все, ви знайдете уроки в стайні біля свого будинку. У відпустці спробуйте екскурсію на кшталт Equitours Willamette Coast Ride. Цей п’ятиденний п’ятиденний тур починається в Карлтоні, штат Орегон, і веде вас по прибережному хребту до Тихого океану. Ви насолоджуватиметесь винною країною Орегон, будете зупинятися в затишних трактирах, ліжках і сніданках і проводити п’ять годин на день на міцному коні.

Водні лижі

Як і на квадроциклах і верховій їзді, використання водного мотоцикла (він же персональний водний транспорт) означає катання у відносно нерухомому положенні, і всі три заходи вимагають активізації основних сил та розумової уваги. Але катання на водних мотоциклах вимагає ще більшого зачеплення та контролю всього тіла, коли ви стоїте або присідаєте під час керування машиною (іншими словами, ваші квадроцикли будуть горіти). А вода, вітер та висока швидкість роблять завдання більш складним.

За підрахунками різних онлайн-калькуляторів, людина вагою 150 фунтів може сподіватися спалити десь від 200 до 475 калорій протягом години, залежно від того, наскільки агресивно вони катаються на водних мотоциклах і за яких умов. Наприклад, вирішення проблеми з водою з високими швидкостями набагато складніше, ніж рівна вода та повільна швидкість.

Де спробувати

Щоб додати пригод у свій пляжний відпочинок, замовте екскурсію на водних мотоциклах в Майамі. 90-хвилинний тур проведе вас повз будинки багатих і знаменитих Маямі, до ізольованих районів без обмеження швидкості, повз красиві острови та дивовижну дику природу - ви навіть можете побачити диких дельфінів або ламантинів.

Сандбординг

Пісок на сноуборді дуже схожий на сноуборд, але це робиться на піску, з меншою швидкістю і без переваг гірськолижних підйомників, щоб повернути вас на вершину кожної піщаної дюни. Сама посадка на борт - це не все, що є оподаткуванням, хоча ви відчуєте це у своїх сідницях і квадрациклах, коли працюєте, щоб зберегти рівновагу, коли ковзаєте по дюні. Справді складна частина - це прогулянка назад по засипаному піском пагорбі.

Прогулянка по сухому піску є надзвичайно складною, оскільки у вас ніколи не буде цілком твердої опори. Оскільки сила реакції на землю зменшена, вам слід більше працювати, щоб відштовхуватися з кожним кроком. Додайте до цього складність піднятися на пагорб і носити з собою пісочну дошку. Уся ваша нижня частина тіла буде протестувати, і ваші легені згорятимуть із зусиллям, але перерва на вершині пагорба робить цей досвід вартим.

Справжні оцінки споживання калорій для сноубордингу важко отримати, але під час недавньої подорожі на сноуборді я, за оцінками мого Fitbit, спалював приблизно 262 калорії на годину. Не надто пошарпаний, враховуючи щонайменше половину кожної години проводив сидячи та відновлюючись між поїздками та підйомами.

Де спробувати

Парк Sand Master у Флоренції, штат Орегон, є єдиним парком на сноуборді в країні. Це гарне місце для оренди дошки та випробування піску на коротших дюнах.

Коли ви почуваєтесь впевнено, вирушайте на південь за кілька миль до парку штату Хонеймен. Ви можете проїхатись по дюнах майже прямо в прісноводне озеро, або ж пройти далі від основної зони денного користування до вищих, більш складних дюн. Види приголомшливі у безлюдному, безплідному вигляді.

Слово з дуже добре

Мораль історії полягає в тому, що те, що ваш фітнес-трекер не реєструє кроки під час усіх видів фізичної активності, це не означає, що ці заходи не покращують ваше самопочуття. Садівництво, слайклінг, катання на скейтборді та веслуванні на байдарках - це більше видів діяльності, які не дуже впливають на кількість кроків, але допомагають побудувати гнучкість, рівновагу, силу, координацію та розумову спрямованість. А коли заняття приносить задоволення, воно змушує вас повертатися за ще.