37 найкращих способів спалити найбільше калорій за годину

Стаття у закладках

Знайдіть свої закладки в розділі Independent Premium, під моїм профілем

Який найкращий спосіб спалити найбільше калорій?

У розробці режиму вправ є багато чого - задоволення потреб вашого організму, пошук того, що вам подобається, і з’ясування того, що матиме достатній вплив, щоб змінити ваше здоров’я.

Якщо ви стиснуті часом, один із способів виміряти це, щоб з’ясувати, скільки енергії витрачає певна вправа за той час, коли ви насправді це робите. Іншими словами, скільки калорій спалює?

Великі, важливі застереження тут полягають у тому, що самостійні фізичні вправи насправді не надто сприяють схудненню. Якщо ви хочете схуднути, ми пропонуємо поговорити з лікарем про те, що для вас є здоровою вагою, і попрацювати над вирізанням цукру та великих порцій з вашого раціону.

Тим не менше, калорії, що спалюються за годину, є гарною мірою того, наскільки інтенсивною є певна вправа. Клініка Майо, спираючись на дослідження, опубліковане Національним інститутом охорони здоров’я, перелічує 36 популярних форм вправ за їх калорійним впливом. Ми замовили їх від найменшого до найінтенсивнішого, з приблизними калоріями, що спалюються за годину для 200-кілограмової людини, вказаної для кожного виду діяльності. (Середньостатистичний дорослий американець важить трохи менше 200 фунтів.) Звичайно, точні цифри будуть різнитися залежно від типу фігури, статі, віку та інших факторів.

Майте на увазі, що цифри тут приблизні. Крім того, те, що вправа швидше спалює калорії, не означає, що це обов’язково найкращий варіант. Найголовніша вправа - це та, яка вам подобається, щоб регулярно вставати і робити.

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

36. Хатха-йога | 228 калорій/годину

Хатха-йога, версія практики вправ, зосереджена на утриманні певних поз, знаходиться внизу цього списку, спалюючи в середньому близько 228 калорій на годину у людини вагою 200 фунтів.

35. Повільна прогулянка | 255 калорій/годину

Далі: прогулянка. За кожну годину ходьби зі швидкістю 2 милі на годину людина вагою 200 фунтів спалює 255 калорій.

32. Боулінг | 273 калорії/годину

Боулінг, разом із наступними двома пунктами цього списку, бальними танцями та тайцзи, спалює 273 калорії за активну годину.

32. Бальні танці | 273 калорії/годину

32. Тай-чі | 273 калорії/год

Тай-чи - це китайське бойове мистецтво та форма фізичних вправ, які часто практикуються повільними, навмисними рухами.

31. Каное | 319 калорій/годину

Далі: каное. Неквапливе веслування річкою спалить за годину 319 калорій для 200-кілограмової людини.

28. Повільний, легкий велосипед | 364 калорій/годину

Велосипедне дозвілля, що визначається як темп менше 10 миль/год, спалює близько 364 калорій на годину у людини, що важить 200 фунтів. Те саме стосується типової (хоча, мабуть, і не олімпійської) гри у волейбол, або інтенсивної йоги на основі рухів.

28. Волейбол | 364 калорій/годину

28. Силова йога | 364 калорій/годину

Силова йога, або віньяса, - це більш вправна вправа, ніж хатха. Ця стаття містить більше інформації про різні види йоги та про те, як новачки можуть розпочати.

25. Гольф (і перенесення ваших ключок) | 391 калорій/годину

Якщо ви займаєтеся гольфом, носіть власні ключки навколо поля, і якщо ви важите 200 фунтів, ви можете споживати 391 калорію на годину. Те саме стосується типових гірськолижних лиж та прогулянки на 3,5 милі/год.

25. Гірські лижі | 391 калорій/годину

25. Швидка прогулянка | 391 калорій/годину

21. Аеробіка з невеликим ударом | 455 калорій/годину

Аеробіка з невеликим ударом спалює близько 455 калорій на годину у людини, що важить 200 кілограмів. Те саме стосується помірних тренувань на еліптичній машині, тренувань з вагою/опором, а також софтболу та бейсболу.

21. "Біг" на еліптичній | 455 калорій/годину

21. Тренування опору/важка атлетика | 455 калорій/годину

21. Бейсбол/софтбол | 455 калорій/годину

20. Водна аеробіка | 501 калорія/година

Випуск першого великого виду спорту у цьому списку: водна аеробіка. Вправа в басейні може спалити до 501 калорії на годину у 200-кілограмової людини.

19. Легке або помірне плавання на колінах | 528 калорій/годину

Плавайте в басейні легкими або помірними колами, і 200-кілограмовий чоловік може спалити 528 калорій на годину.

16. Піші прогулянки | 546 калорій/годину

Піші прогулянки, стаціонарне веслування та катання на водних лижах спалюють близько 546 калорій на годину у людини вагою 200 фунтів.

16. Веслування на верстаті | 546 калорій/годину

16. Водні лижі | 546 калорій/годину

15. Бігові лижі | 619 калорій/годину

Бігові лижі ще більш суворі, спалюючи 619 калорій на годину у 200-кілограмової людини.

12. Рюкзак | 637 калорій/годину

Хочете спалити ще більше? Йди рюкзаком. Подібно до катання на ковзанах та рекетболу, 200-кілограмовий чоловік буде витрачати близько 637 калорій на годину під час походу з важким рюкзаком.

12. Катання на ковзанах | 637 калорій/годину

12. Ракетбол | 637 калорій/годину

11. Аеробіка із сильним ударом | 664 калорій/годину

Аеробіка із сильним ударом може використовувати 664 калорії на годину.

10. катання на роликах | 683 калорій/годину

Катання на роликах інтенсивне, спалюючи 683 калорії на годину.

7. Гра в баскетбол | 728 калорій/годину

Баскетбольна гра, футбол на дотик або прапор, а також теніс в одиночному розряді пропонують чудові фізичні вправи, спалюючи близько 728 калорій на годину у людини вагою 200 фунтів.

7. Прапор футболу | 728 калорій/годину

7. Теніс, одиночний | 728 калорій/годину

6. Біг 5 миль/год | 755 калорій/годину

Помірний пробіг на 5 миль/год буде спалювати близько 755 калорій на годину у людини вагою 200 фунтів.

5. Біг по сходах | 819 калорій/годину

Запустите StairMaster (або особливо довгий схід), і 200-кілограмовий людина спалить 819 калорій на годину.

4. Енергійне плавання | 892 калорій/годину

"Енергійне" плавання ще краще, коли воно витрачає 892 калорії на годину.

3. Тхеквондо | 937 калорій/годину

Тхеквондо є найінтенсивнішим змагальним видом спорту в цьому списку, спалюючи 937 калорій на годину у 200-кілограмової людини.

2, Футбол | 937 калорій/годину

1. Скакалка | 1074 калорій/годину

Однак у верхній частині списку є дві дуже прості дії: стрибки через мотузку та швидкий біг (якщо бути точним 8 миль/год). Робіть будь-яку з цих речей протягом години, і 200-кілограмова людина спалить 1074 калорії.

1. Біг, 8 миль/год | 1074 калорій/годину

Детальніше:

1/12 37 найкращих способів спалити найбільше калорій за годину

37 найкращих способів спалити найбільше калорій за годину

Коментарі

Поділіться своїми думками та обговорюйте важливі проблеми

Про Незалежний коментування

Незалежні преміум-коментарі можуть розміщувати члени нашої схеми членства, Незалежна преміальна. Це дозволяє нашим найбільш зацікавленим читачам обговорювати важливі проблеми, ділитися власним досвідом, обговорювати реальні рішення тощо. Наші журналісти спробують відповісти, приєднавшись до ниток, коли зможуть створити справжню зустріч незалежного Преміум-класу. Найпроникливіші коментарі з усіх тем будуть публікуватися щодня у спеціальних статтях. Ви також можете вибрати електронний лист, коли хтось відповідає на ваш коментар.

Існуючі потоки відкритих коментарів продовжуватимуть існувати для тих, хто не підписався на Independent Premium. Через масштаб цієї спільноти коментарів ми не можемо приділяти кожному допису однаковий рівень уваги, але ми зберегли цю сферу в інтересах відкритих дебатів. Будь ласка, продовжуйте поважати всіх коментаторів та створювати конструктивні дебати.

Видалити коментар

Поскаржитися на коментар

Приєднуйтесь до обговорення.

Будьте шанобливі, коли коментуєте, і дотримуйтесь наших Правил спільноти.

Ви можете не погоджуватися з нашими поглядами чи іншими користувачами, але, будь ласка, відповідайте на них з повагою
Лайка, особисте насильство, расизм, сексизм, гомофобія та інші дискримінаційні або підбурювальні висловлювання неприйнятні
Не видавайте себе за інших користувачів і не розголошуйте приватну інформацію про третіх осіб
Ми залишаємо за собою право видаляти невідповідні публікації та забороняти порушувати користувачів без попередження

Ви можете повністю ознайомитися з нашими Правилами спільноти тут.