Може погане здоров’я кишечника зіпсувати вам настрій?

від Katie Stone, ND 13 вересня 2019 року читання 4 хв

У всіх нас бувають випадки, коли ми відчуваємо сум, сварливість чи дратівливість. У більшості випадків ці почуття є наслідком того, що відбувається навколо нас. Коли змінюються наші обставини, змінюються і наші почуття.

Але іноді відчуваєш пригніченість чи депресію без видимих причин - і це не зникає. Це може бути наслідком хімічного дисбалансу у вашому мозку. Хоча це може вас не здивувати, це: що хімічний дисбаланс може бути пов’язаний зі здоров’ям кишечника.

Дослідження показали, що існує потужний зв’язок між здоров’ям кишечника та нервовою системою. Зараз це посилання пролило світло на багато питань, пов’язаних з настроєм та психічним здоров’ям.

Є вагомі докази того, що слизова оболонка шлунково-кишкового тракту має прямий вплив на ваш мозок і що ваша кишка дуже чутлива до емоцій.

Якщо ви злі, сумні, тривожні чи піднесені, ви відчуєте це в кишечнику. І так само ваш кишечник має прямий вплив на гормони та нейромедіатори, які диктують ваш настрій. (1)

19 Ознаки поганого здоров’я кишечника, пов’язані з настроєм

Якщо у вас є будь-який із наведених нижче симптомів, пов’язаних з настроєм, виною тому може бути погіршення здоров’я кишечника:

Часті головні болі
Труднощі зі сном
Бідний статевий потяг
Втрата або збільшення ваги
Метушність або неспокій
Неможливість зосередитись
Шліфування зубів
Погана продуктивність праці
Частіше вживання алкоголю
Вихід із соціальних ситуацій
Плач або емоційні сплески
Відчуття пригніченості тиском
Неможливість розслабитися
Нервовість
Швидко до гніву
Депресія
Погана пам’ять
Відсутність почуття гумору
Часта нерішучість

Як ваш кишечник впливає на ваш мозок?

Вчені виявили, що зв'язок між вашим мозку та кишечником є двонаправленою; тобто йде в обидві сторони.

Будь-який стрес чи емоційні потрясіння, які ви переживаєте, можуть вплинути на ваше травлення. Так само, якщо ваш кишечник розбалансований (можливо, через переростання бактерій або дріжджів), ваш настрій постраждає. Кишковий дистрес пов’язаний з тривогою, стресом та депресією.

Це все пов’язано зі здоров’ям вашого мікробіома в кишечнику. Ви мікробіом - це різноманітна популяція кишкових бактерій, що мешкають у вашому шлунково-кишковому тракті. Він включає тисячі «добрих» і «поганих» видів бактерій. «Хороші» бактерії - це корисний тип, який допомагає запобігти переростанню шкідливих бактерій та дріжджів, що може порушити нормальне функціонування.

Дослідження показують, що дисбаланс здорових бактерій у кишечнику може призвести до запалення кишечника, проникності кишечника та поганого бактеріального різноманіття. (2)

Але надмірне зараження шкідливими мікроорганізмами в кишечнику викликає не лише симптоми травлення. Цей дисбаланс бактерій також сильно впливає на ваш мозок.

Посилання на психічне здоров’я

Зараз нейропсихологи вважають, що важкі психічні захворювання, такі як біполярний розлад, шизофренія та інші психологічні чи неврологічні проблеми можуть бути безпосередньо пов’язані з дисбалансом мікробіому кишечника.

Деякі дослідники припускають, що люди, які переносять кишкові інфекції в ранньому дитинстві, пізніше можуть схилятися до таких проблем психічного здоров'я, як депресія, через негативний вплив на слизову оболонку в шлунково-кишковому тракті.

Запалення цих ніжних тканин може порушити чутливу вісь кишечника та мозку і перешкодити нормальному розвитку мозку. (3)

Ваш кишечник виробляє серотонін

Ще один спосіб, як поганий стан кишечника впливає на ваш настрій - це пов’язано із серотоніном.

Серотонін - одна з ваших «щасливих хімічних речовин», необхідних для гарного настрою та здорового режиму сну.

Близько 90% ваших рецепторів до серотоніну знаходяться в кишечнику, що має велике значення для того, як ваш раціон харчування та стан харчування можуть вплинути на ваші емоції.

Розумієте, серотонін, що утворюється в кишечнику, за структурою схожий на серотонін у мозку; це просто зроблено в іншому місці різними клітинами. Якщо ваш мікробіом кишечника бореться із переростанням шкідливих бактерій, його здатність виробляти достатню кількість серотоніну буде сильно порушена.

Насправді, недавнє дослідження з участю мишей показало, що низький рівень серотоніну в нейронах кишечника може призвести до фізичних симптомів, таких як запор. А низький рівень серотоніну у мозку може призвести до занепокоєння, безсоння та депресії. (4)

Що ще цікавіше, це те, що дослідники цього конкретного дослідження змогли полегшити як фізичні, так і емоційні симптоми мишей, надавши їм лікування, яке підвищувало рівень їх серотоніну в кишечнику та мозку. (5)

Підвищіть настрій, лікуючи кишечник

Якщо ви часто страждаєте від зниженого настрою, тривоги чи депресії, пора звернути увагу на свій кишечник.

Шлунково-кишкові інфекції, заростання дріжджів та інші причини дисбіозу можуть катастрофічно вплинути на ваш настрій.

Слизова оболонка шлунково-кишкового тракту неймовірно чутлива до поганого поводження у вигляді неправильного харчування, вживання антибіотиків, променевої терапії, хіміотерапії або будь-якої кількості патогенних інфекцій.

Якщо не лікувати, погане самопочуття кишечника може призвести до погіршення настрою.

Хороша новина про зв’язок мозок - кишечник - існують способи лікування як вашого настрою, так і симптомів травлення.

Одним з найпростіших способів зробити це, приймаючи хорошу пробіотичну добавку, що містить різноманітні штами і велику кількість КУО.

Здорова дієта з великою кількістю ферментованих продуктів також може допомогти. І не забувайте про регулярні фізичні вправи, велику кількість води та збалансовану протизапальну дієту.

Наш пробіотик містить 12 ретельно підібраних штамів та 15 мільярдів КУО пробіотичних бактерій. У ньому також використовуються пробіотичні таблетки з вивільненням часу, які в 15 разів ефективніші для проходження цих бактерій через шлункову кислоту, порівняно зі звичайними капсулами.

Ось кілька ключових переваг нашого пробіотика:

Таблетки з вивільненням часу, які доставляють бактерій у шлункову кислоту в 15 разів більше, ніж у звичайних пробіотичних капсулах.
Пробіотичні бактерії повільно вивільняються протягом 8-10 годин.
12 пробіотичних штамів, вибраних за їх впливом на здоров'я кишечника та імунітет.
15 мільярдів КУО пробіотичних бактерій.
60 таблеток на пляшку (достатньо на 2 місяці).
Без горіхів, молочних продуктів, глютену, сої. Не-ГМО та веган. Зроблено в США.