Порушення м’язів

Боббі Максимус

Силові тренування, ММА, Сила та кондиціонування, Спортивна психологія

Так, важлива підготовка в естетичних цілях. Той, хто каже, що йому або їй нецікаво виглядати добре, є брехуном. Тим не менш, будувати справжні, справжні кінські сили набагато важливіше. Ви не хочете бути людиною, яку описують як "всі шоу і нікуди".

Мені завжди було цікаво бути великим і сильним, але мені ніколи не було цікаво набирати розмір і силу за рахунок того, щоб бути спортивним. Яка користь бути великим і сильним, якщо ти не можеш цим скористатися? Приємно важити 250 фунтів, але якщо ви не можете бігати, стрибати чи впадати, то який сенс?

На мій погляд, занадто багато людей втрачають функціональність, коли збільшуються. Вони втрачають рухливість, стають повільними, болять суглоби і жертвують усіма серцево-судинними захворюваннями. Метою функціонального збільшення маси є збільшення розміру, але також зміцнення, підтримка спритності, швидкість, гнучкість та підтримка мобільності.

"Ви не хочете бути людиною, яку описують як" всі шоу і нікуди "."

Іншими словами, мета полягає в тому, щоб побудувати реальні фактичні кінські сили. Ми хочемо побудувати м’язи, які ми можемо насправді використовувати, а не лише м’язи для демонстрації.

Кінська сила важлива: Програма

Тіло людини призначене для руху як одне ціле. Покиньте стандартний протокол бодібілдингу. Машини та ізоляційні вправи тут не вітаються.

Ви захочете включити великі складні рухи у своє програмування. Використовуйте присідання, тягу, випади, присідання, стрибки на санях та силові очищення для розвитку сили та вибуховості нижньої частини тіла. Для роботи у верхній частині тіла використовуйте жим лежачи, горизонтальний ряд, підтягування, зігнутий ряд, віджимання, занурення та стоячий строгий прес. Тут немає нічого вигадливого. Просто старомодна напружена робота.

Для нарощування міцності я віддаю перевагу використанню формату 4x4 із використанням 80% від 1RM. Ви можете зробити це за допомогою присідання на спині, мертвої тяги, жиму лежачи, суворого натискання та випадів. Для витривалості міцності та розміру, мій улюблений формат - 10x10 (десять комплектів по десять) при 50-60% 1RM.

"Використовуйте дощові тримачі та присідання над головою, щоб зміцнити своє ядро. Ніщо не сортує наше ядро, як тримання великої ваги над головою".

Також включайте велику кількість стрибків та спринту. Ви хочете залишатися швидкими і спритними. Що стосується розвитку реального атлетизму, немає нічого кращого, ніж спринт і стрибки. Вони є найбільш природними для людських рухів і підлягають передачі майже будь-якому виду спорту чи діяльності. Як казав мій добрий друг: "Якщо ти не біжиш, ти не бігаєш".

Робіть багато роботи на одній нозі, щоб уникнути дисбалансу. Проведіть багато тренувань щодо рухливості плечей, щоб підтримувати плечі в хорошій формі та компенсувати роботу жиму, яку ви будете виконувати. Ви також хочете зробити багато допоміжних робіт, таких як тяга з прямими ногами, румунська тяга та рукоятки. Підтримуючі силові рухи допоможуть вашим максимальним підйомам і вашій здатності переносити більше ваги та повторень під час роботи з гіпертрофією.

Нарешті, обов’язково зверніться до мобільності та включіть багато додаткової роботи, щоб завершити свою програму. Пам'ятайте, що мета тут не просто набрати розмір. Ви хочете побудувати тіло, яке можна використовувати. Використовуйте дощові тримачі та присідання над головою, щоб зміцнити серцевину. Ніщо не сортує наше серце, як тримання великої ваги над головою.

Відновлення - це ключ

Коли ви будете тренуватися важко, ваше тіло буде зношене. Кожен, хто бере участь у строгій програмі тренувань, повинен належним чином вирішити питання відновлення. Ви не можете їздити на машині щодня і ніколи не налаштовувати її. Двигун і кузов розпадуться. Вам потрібно вирівняти, збалансувати, перебудувати і відпочити.

"Люди завжди шукають секрет, якусь таблетку або якусь добавку, яка допоможе їм. Ніщо не є більш анаболічним, ніж кілька годин додаткового сну на ніч".

Чим краще ви одужаєте, тим важче ви зможете тренуватися щодня, що робить програму ефективною. Крім того, залишатися без травм є важливою частиною будь-якої програми. Використовуйте масаж, мануальну терапію та поролоновий валик, щоб підтримувати ваше тіло вирівняним та працювати належним чином. Використовуйте крижані ванни для боротьби з хворобливістю. Хвороба буде багато, і ви хочете впоратися з нею будь-якими необхідними способами.

Перш за все, висипайтеся. Чим більше сну ви отримаєте, тим більше у вас буде людського гормону росту і тестостерону, тим краще ви відновитесь і тим важче ви зможете тренуватися. Ліжко - це місце, де ви заряджаєте енергією. Переконайтеся, що ви працюєте на повному баку. Люди завжди шукають секрет, якусь таблетку чи якусь добавку, яка допоможе їм. Ніщо не є таким анаболічним, як кілька годин додаткового сну на ніч.

Вам потрібно їсти, щоб рости, але їсти розумно

Вам потрібно їсти, щоб вирости. Ви можете робити всю роботу, яку хочете, в тренажерному залі, але якщо ви неправильно харчуєтесь, ви не зможете впоратися з обсягом тренувань і не будете надягати будь-який розмір. Ви повинні бути настільки відданими дієті, як і тренуванням.

Тренування просто не є роботою у спортзалі. Це також робота з відновлення та харчування. Харчування тут може складати більше 50% процесу. Тож їж, їж, їж. Якщо ви не їсте, коли читаєте це, ви не настільки серйозно ставитеся до розміру.

Тим не менш, один з моїх домашніх вихованців - це люди, які використовують "масовий прибуток" як привід їсти нездорову їжу. Ви не хочете набирати всі види жиру та ваги сміття, які вам доведеться втратити пізніше. Деяким людям, можливо, доведеться споживати трохи їжі швидкого харчування та морозива, щоб отримати достатню кількість калорій, але інші можуть отримати жир від такого вибору.

"Всі хочуть бути великими і сильними, всі хочуть навантажити м'язи, всі хочуть їсти їжу - але вони не хочуть виконувати роботу".

Усі варіанти харчування повинні бути індивідуальні. Знайте, яка у вас базальна швидкість метаболізму. Знайте, скільки калорій вам потрібно, щоб підтримувати свою вагу та додавати м’язи, не додаючи небажаної зайвої ваги. Намагайтеся частіше робити правильний вибір їжі та обов’язково харчуйтесь щільною їжею.

Ще одним моїм вихованцем є люди, які їдять їжу без належної роботи. Люди хочуть їсти все, що хочуть, і отримувати задоволення, але чи справді вони виконують роботу, яка з цим пов’язана? Кожен хоче бути великим і сильним, кожен хоче наростити м’язи, кожен хоче їсти їжу - але він не хоче виконувати роботу.

Нижче я опублікував зразок тижня з обсягом тренувань, необхідним для покращення. Якщо ви не хочете взяти на себе зобов’язання, тоді ви не можете просто наповнити своє обличчя біля фуршету. Якщо ви не хочете виконувати роботу, ви не можете грати в гру. Будьте відповідальні за напрямок тренувань та дієту. Будьте реалістичні з тим, що ви готові зробити.

Зразковий тиждень

Ось як повинен виглядати зразок тижня. Є два дні, присвячені роботі верхньої частини тіла, два дні, присвяченій роботі нижньої частини тіла, два дні спортивної роботи (спринт і стрибки) і один день відпочинку. Це непроста програма. Тут багато обсягу і багато роботи. Він не призначений для початківців.

"Якщо ви вскочите в цю програму без належної бази, є ймовірність отримати травму. Знайте свої обмеження".

Новачок не повинен брати участь у програмі функціонального збільшення маси. Новачок мав би краще скористатися базовою базовою програмою, перш ніж стрибати на щось подібне. Ця програма призначена для людини, яка знає рухи, знає свої здібності та макс. Підйом, віддана і має велику працездатність. Якщо ви вскочите в цю програму без належної бази, існує ймовірність отримати травму. Знайте свої обмеження.