Метью Футтерман ділиться секретами гуру бігу на дистанцію Боб Ларсен

Боб Ларсен принципово змінив американський марафонський біг. Дізнайтеся, які елементи його тренування зробили його спортсменів настільки успішними.

Навіть якщо, як припускає Кріс Макдугал, ми всі народжені для того, щоб бігти, і бігати далеко і швидко, важливо зрозуміти, як підштовхнути себе до краю, не перекидаючи це. У своїй захоплюючій книзі "Біг до краю" відомий журналіст Метью Футтерман розповідає історію легендарного тренера дистанції Боба Ларсена, починаючи від тренувань у громадському коледжі, аж до скерування таких людей, як Меб Кефлезігі та Діна Кастор.

Це більше, ніж проста біографія, це остаточна хроніка американського відродження бігу на дистанцію. У наших запитаннях і відповідях Футтерман ділиться нетрадиційним підходом до тренувань Ларсена, розкриває, чому тренерське око важливіше будь-якої точки даних, і ділиться, яку тактику Ларсена він застосовує до власного бігу.

Як підхід Боба Ларсена до дистанційних тренувань пішов проти зерна?

Ось чому я хотів написати цю книгу. Так багато речей, які він у той час штовхав, йшли проти зерна. Зараз ми повністю приймаємо їх, але коли він вперше почав їх штовхати, вони були абсолютно революційними. Я б сказав, що його найбільший внесок - це те, що ми зараз називаємо темпом. Коли він починав, у вас були східноєвропейці, які робили всі ці божевільні інтервали з одного боку, а всі інші зосереджувались на напрузі та великій кількості. У Боб було два запитання. По-перше, "Чому інтервали повинні бути такими короткими?" А по-друге, "Чому довгі пробіги повинні бути такими повільними?" І що він отримав, відповівши на це, це третій спосіб, який є основою дистанційних тренувань в наші дні " поріг пробігу.

Як він упевнився, що його спортсмени не просто проїжджали "сміттєві милі?"

Він змінювався, коли темп пробігу відбувався під час тренувального циклу. Часто це було щось на зразок чотиримильної розминки, важкої 10 миль, а потім чотиримильної перезарядки. Це навчило його бігунів, як приємно почуватись незручно. Він розумів, що це навчить серце бути сильнішим. Він також почав застосовувати висотні тренування, перш ніж це було в люті. Роблячи це, він створив програму, яка підкреслювала як обсяг, так і інтенсивність. Кожна миля мала свою мету, і його підхід був індивідуальний, бо він розумів, що те, що добре для мене сьогодні, може не спрацювати для вас.

Розкажи мені більше про застосування Ларсеном висотних тренувань.

Він сильно спирався на роботу Джима Стрей-Гундерсена та ще кількох людей, які відстоювали ідею "жити високо, тренуватися низько". Іншими словами, ви хочете проводити більшу частину часу на висоті, оскільки організм природним чином виробляє більше еритроцитів. Але ви хочете бути обережними щодо того, скільки важкої роботи ви виконуєте насправді високо, оскільки це надзвичайно напружує ваше тіло.

Я думаю, що частина цього є розумовою. Насправді важко робити інтенсивні тренування на висоті 8500 або 9000 футів, але якщо, проживши деякий час на висоті, ви опуститесь і зробите це на 4500 футів, то почуваєтесь по-справжньому сильним. Отже, це питання повернення назад до рівня моря, підштовхування тіла та швидкого руху із звичайною напругою. Потім ви повертаєтеся на висоту, щоб отримати справжню користь від висотних тренувань, які полягають у проведенні багатьох годин вашого дня в такому середовищі.

Як Ларсен допоміг Меб Кефлезігі підготуватися до розпалу Олімпійського марафону 2000 року в Афінах, де він виграв срібну медаль?

Дослідження, які вивчав Ларсен, показали, що тіло має подібні реакції на біг на висоті, як і на біг при високій вологості. Тож біг на висоті справді допоміг Меб та іншим його спортсменам підготуватися до виступів у високій спеці та вологості в Греції. Якби вони працювали лише у сильній спеці та вологості, щоб підготуватися до цього, вони б не створили більше еритроцитів - вони просто звикли б бути гарячими.

На додаток до цього, Ларсен змусив Меб та Діну Кастор носити толстовку, штани та шапку під час тренувань на вулиці у спекотні дні. Він допоміг їм зрозуміти, що їхні перегони будуть дуже неприємними протягом декількох годин. Але це не означало, що вони не могли вийти і бути їх найкращими. До того часу, як вони дісталися до Олімпійських ігор в Афінах, вони вже багато разів відчували це на тренуваннях. Тож вони знали, що йдуть на війну, і були готові.

Що зробив успіх Меб та Діни на світовій арені для колективного мислення американського бігу на дистанцію?

Ми були в точці, коли люди переконали себе, що східноафриканці просто краще, а американці - другий клас. Існувала здогадка, що їх м’язові волокна відрізняються, що вони по-різному еволюціонували на Серенгеті. І яким контраргументом виступив Боб: «Ні, вони не відрізняються. Вони просто працюють набагато більше, ніж ми. ”

Суть Ларсена полягала в тому, що якщо східноафриканці пробігали на висоті 130 миль на тиждень, а решта світу лише 90, не дивно, що вони вигравали всі гонки. Він вважав, що звідки ти родом, як ти народився і хто є твоїм спонсором, не визначає твоєї долі. Швидше, ваша доля - це те, що ви робите. Він показав своїм бігунам та іншим тренерам, що робили кенійці та ефіопці під час їхніх тренувань, і сказав: "Ми також зробимо це. І ми побачимо ті самі результати, що і вони. ”Це виявилося правдою. Ніщо так не змінює людей, як успіх.

Як досягнення Меб та Діни змінили уявлення про те, на що здатні американські бігуни? В

Це замінило відчуття: "Ні, ми не можемо," з, "Так, ми можемо". Нам також потрібно розглянути ще одну велику ідею Ларсена, яка ніколи не тренувалася сама. Він знав, що група є потужнішою за людину. Як я вже згадував раніше, це те, що сьогодні прийнято, але коли він почав наполягати на цьому понятті, це було новиною. Френк Шортер, найуспішніший американський марафонець до тих пір, завжди тренувався один у Боулдері. Було святкування самотності та самотності бігуна на довгі дистанції.

Ларсен знав, що це не спосіб східноафриканських тренувань. Вони бігали гуртом і щодня штовхали одне одного. Це те, що Боб почав робити в 70-х роках з Жамульськими жабами. Зрештою, його група була настільки успішною, що кожен інший тренер почав імітувати його підхід. Зараз це роблять усі. Нещодавно ми це навіть бачили на Олімпійських випробуваннях. Так, марафонці змагалися, щоб завоювати своє місце в команді США на Олімпійських іграх у Токіо. Але вони також ототожнювались із товаришами по команді, з якими вони працювали. Ця ментальність групи не існувала 30 років тому в американській спільноті дистанційного бігу.

Чому спочатку пишуть про Ларсена?

Якби ви взяли 100 тренерів, які досягли б такого самого успіху, як Боб, 99 вже написав би шість власних книг на той час, коли я зателефонував. Але він ніколи не думав про себе як про "бренду" або шукав слави. Навіть коли він був у UCLA, коли хтось запитував його про його успіх, він вказував на Джона Сміта, який керував його швидкісною програмою. І коли я брав інтерв’ю у деяких людей, які балотувались за нього, вони всі говорили про нього, ніби він був членом їхньої родини.

Це було тому, що кожен пробіг або починався, або закінчувався в його будинку лимонадом, виготовленим його дружиною. На вихідних його бігуни UCLA підбігали на Тайгертейл - на цей вітряний пагорб у Брентвуді, а згодом він готував їм млинці у своєму будинку. Для нього це була сімейна справа. Він любив перемагати і був неймовірно конкурентоспроможним, але все, що це було, це стосунки.