Нитка: Push Pull для схуднення?

Інструменти ниток

Push Pull для схуднення?

Чи буде наступна процедура поштовху ефективною для схуднення? Будь ласка, не соромтеся давати поради щодо будь-яких помилок, виправлень чи вправ, які потрібно додати або видалити.

Я ціную всю допомогу, яку можу отримати.

День 1 - поштовх верхньою частиною тіла
Бенчпрес DB - 4 х 10-15
Насос DB Incline - 3 х 10-15
Верхній прес для БД - 3 х 10-15
Віджимання прямої стрічки/мотузки на трицепс - 3 х 10-15

2 день
Кардіо високої інтенсивності 30 хв+
Абс

День 3 - Тяга за верхню частину тіла
Нахили над рядками BB - 4 х 10-15
Витягування лат 3 х 10-15
Facepulls - 3 х 10-15
стоячі кучеряві ВВ- 3 х 10-15

День 4
Кардіо високої інтенсивності 30 хв+
Абс

День 5 - День ніг
DB присідання - 4 х - 15
Жим для ніг - 3 х 10-15
Завивання ніг - 3 х 10-15
Піднімання телят сидячи - 3 х 10-15

Жити в еміграції, жити, не бачачи нікого, У цій величезній пустелі містечка, яке вмирає,
Де ніхто не чує нічого, крім невиразного бурмотіння, про ридання органів, дзвін дзвіниці!

Жим лежачи: 180 фунтів 1 год./Хв .; Присідання: 245 фунтів 1 год./Хв.: Станова тяга: 295 фунтів. 1 год

Ваш план виглядає досить непогано.
Ще кілька складених вправ можуть вам принести користь, наприклад, занурення замість віджимань і жорсткі тяги ніг замість локонів ніг.

Мені здається, ви використали пристойний обсяг (набори), а також достатньо відновлення між тренуваннями.

Одне я порекомендую вам знизити кількість повторень. Зменшення кількості повторень дозволить вам підняти більшу кількість ваги, що, у свою чергу, збереже ваші сили і допоможе зберегти м’язову тканину.
Від 5 до 8 повторень в підході повинно бути добре, ви завжди можете експериментувати з нижчими або вищими повтореннями, але було б розумно базувати свої тренування навколо важких підйомів (на відміну від відносно легших підходів, які постійно складаються з 10-15 повторень).

Що стосується конкретних кардіокардіограм, якщо ви можете виконувати його до 30 хвилин і далі, інтенсивність просто не буде достатньо високою.
Навчання високої інтенсивності/інтервалі високої інтенсивності при правильному виконанні не повинно перевищувати набагато більше, ніж 15-25 хвилин.
Якщо ви натискаєте з максимальними зусиллями та інтенсивністю для ваших інтервалів, буде достатньо позначки 15-25 хвилин (просунуті тренери можуть виконувати всього 15 хвилин і повністю отримати всі переваги кардіотренажеру HIIT, оскільки інтенсивність є найважливішим компонентом ).

Сподіваюся, що це допомагає та все найкраще.