Ліза Райлі розповідає про причину, через яку ви намагаєтеся схуднути - і її легкий трюк, щоб не відставати

Колишня зірка Еммердейла розповідає секрет своєї втрати ваги на 12 каменів - і підводні камені, які можуть зруйнувати ваш прогрес

Зараз дієта для мене завжди буде способом життя. Люди весь час помічають, що я обережний, але це тому, що я повинен бути.

Я гуляю, розмовляю, посміхаюся, що з правильним керівництвом, рішучістю та вірою у себе - і здоровою дозою сили волі - ти можеш бути такого розміру, яким ти завжди хотів бути.

Коли я заглиблювався у свій гардероб і витягував одяг 28-го розміру, я навіть не мріяв, що зможу зайти в магазин і підібрати розмір 12, знаючи, що він мені підійде.

Але зараз це моя реальність кожного разу, коли я купую новий одяг. І боже мій, я це люблю.

Я закричав очі, коли вперше надів футболку розміру 12. Це було найкраще почуття коли-небудь.

Але я не фея для схуднення, і у мене немає чарівної палички. Я назвав це своєю дієтою чесності, бо це саме те, що вона є.

Читати далі

Ви чесні з собою; інші люди чесні з вами; і ти чесний щодо кожного, що кладеш у рот.

Ви не знайдете тут захованої чарівної таблетки для схуднення. Причина? Це не існує. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, єдиний спосіб, яким це станеться, - це.

Харчуйтесь здоровіше
Вибирайте менші порції
Більше рухайтеся

Найчитаніші

Якщо у вас надмірна вага, ви їсте занадто багато. Ви також, мабуть, недостатньо рухаєтесь. Я не з тих людей, які скажуть, що ти можеш їсти шоколад і морозиво і все одно скидати кілограми, бо це просто неправда.

Якщо ви шукаєте супершвидке виправлення або хтось інший може виконати роботу за вас, то це не для вас. Я хочу сказати, що наперед є деякі шматочки, які можуть вам здатися важкими. Нічого, що вартувало, ніколи не було легким.

Але неймовірна новина? Це справді робить криваву роботу. Просто подивись на мене. Цей план часом буде важким, але він змінить ваше тіло. Якщо ви хочете відчувати себе дивовижно до кінця свого життя, вам слід бути уважним і чесним щодо того, що ви їсте постійно.

Мій щоденник чесності

Ваш найкращий друг - ваш Щоденник чесності. Ви записуєте кожну дрібницю, яку ви їсте, щоб вона була перед вами чорно-білою. Придбайте новий блокнот або щоденник, щоб ви могли розпочати знову, і тоді ви вже свої:

Тренер з дієти

Персональний тренер

Терапевт

І, ще краще, ви приїжджаєте безкоштовно! Кожного разу, коли ви відчуваєте себе вгору чи вниз, ви робите це до себе. Я можу сказати вам, що я пролив кілька сліз у ті перші дні.

Потім, згодом по черзі, вони перетворилися на сльози радості. Я не можу підкреслити, наскільки це змінило мене, коли я визнав, що їв щодня.

Коли я реалістично оцінив той факт, що саме я зробив - і тримав - себе товстим, я зміг почати робити реальні, суттєві зміни.

Читати далі

Не пропустіть

Настільки важливо записувати речі і з ними стикатися. За ці роки я сказав собі стільки брехні про схуднення, що зовсім оглух

я з ними. Я звик відрізнятися від інших людей і називати себе "товстим, смішним".

Поки я не зрозумів, що єдиною людиною, якій я брехав з приводу безладу, в яке я потрапив, був я, я не міг рухатися далі. Ось як я виклав власний Щоденник чесності.

Щодня я записував таку інформацію:

О котрій годині я їв

Що я їв

Чому я його з’їв

Як це змусило мене почуватись

Кожну ніч перед сном я писав короткий підсумок свого дня і лягав спати, тримаючи в голові образ абсолютно нового майбутнього.

Що я їв раніше

Сніданок

Чотири скибочки білого тосту з великою кількістю масла

Coco Pops з нежирним молоком

Кава з цукром

Обід

Сир і цибульний тост з картоплею фрі

Банка танго

Вечеря

Грибні тальятеллі з часниковим хлібом

Тірамісу

Пляшка вина Мальбек

Перекуси між прийомами їжі

Чіпси, бутерброди, плитки шоколаду, не дієтичні газовані напої, миски з крупами

Вечеря

Дві підсмажені крихти та варення

Що я їм зараз

Сніданок

Гаряча вода і лимон

Каша з медом

Обід

Кабачки з коріандром і метеликами

Суп з вівсяними коржами

Вечеря

Тріска часнику та чилі зі смаженим шпинатом та цвітною капустою

Відчайдушні заходи

Мигдаль або звичайний кеш'ю, фрукти, кава зі сплеском мигдалевого молока

Які були мої падіння?

У мене завжди був білий коровай Уорбертонів у смітнику для хліба. Я б їв його, підсмаженого з такою кількістю вершкового масла, що він би плавав навколо.

Коли закусочний візок об’їжджався, коли я знімав фільм, я заводив величезні бутерброди з креветками з тоннами масла, а також пончики та тістечка. Це було після великого обіду. Я також жив запеченою картоплею, чіпсами, пюре - ти це називаєш.

Чіпси завжди будуть слабкістю, і це, мабуть, ніколи не зникне. Я міг відполірувати трубку Pringles за лічені хвилини і повернутися назад за ще.

Я завжди підбирав солодощі. У мене було б кілька сумок на ходу. Я люблю італійську кухню. Я завжди мав макарони та часниковий хліб. Я ніколи не їв менше трьох страв, плюс сторони, а потім шоколадний десерт та молочна кава. Тоді я часто зупинявся по дорозі додому, щоб біля телевізора з’їсти Pringles та шоколад.

Я так добре говорив собі: "У мене цього не повинно бути, але блін!" Якщо у мене був бутерброд, у мене був гігантський. Якби у мене був шматочок торта, я б швидко відшліфував решту. Кожного разу, коли той голосочок у моїй голові говорив: "Ти впевнений, що повинен це робити?" Я натиснув цю кнопочку, і наполегливо натиснув би.

Речі, які можуть призвести до втрати ваги

У більшості з нас є друг, який може їсти тістечка, солодощі та печиво, а не набирати вагу. Це не означає, що ви можете.

Коли я худнув, я знав, що ніколи не буду дарувати Кейт Мосс безсонних ночей.

Я не хотів бути ідеальним, просто найкраща версія себе.

Ви не можете змінити, ким ви є, але напевно можете це вдосконалити.

Багато худорлявих людей або стежать за тим, що вони їдять, або вони звикли їсти здорово і зупинятися, коли ситі.

Ваги = не вдається

Це моя мантра. Я зважуюсь раз за разом, але я не раб ваг. Ви можете сказати, чи схудли ви, бо ваш одяг - і здоровий глузд - скаже вам, тому не сідайте і не сходите з ваг 10 разів на день. Ви лише пригнічуєте себе.

Спілкування без вини

Ділитися їжею з кимось не означає, що вона не містить калорій. Те саме стосується їжі стоячи, вибираючи їжу з каструлі, замість того, щоб використовувати тарілку.

Заперечення

Днями я вийшов з другом. На обід вона мала салат, а потім шоколадний торт і капучино з двома цукрами. Вона

сказав мені: "Я не можу дочекатися, щоб сказати своєму чоловікові, що я обідав салат". Потрібно сказати більше?

Свята

Неминуче ви покладете камінь у двотижневі канікули. Ви все ще можете харчуватися здорово, особливо якщо ви зупиняєтесь у системі "все включено"

де зазвичай є салат-бар та багато варіантів.

Читати далі

Один не зашкодить

Це буде. Особливо, якщо у вас багато «одиниць». Це слизький схил.

Харчова амнезія

Я з’їв би щось і забув про це через кілька секунд. Якби я з’їв його дуже швидко або коли був у дорозі, здавалося, не думав, що це враховує. Я дійшов до кінця дня і не мав уявлення, що і скільки вкласти в своє тіло.

Тепер, коли я все записую, я не можу цього зробити.

Їсти пізно

Мій особистий граничний час - 18:30. Наші тіла були призначені для сну, коли сонце заходить, а не для перетравлення та переробки їжі.

Ці «маленькі» вечірні закуски перед телевізором дійсно рахуються.

Приватне клювання

Те, що ніхто не бачить, як ви ховаєтесь за дверима холодильника і їсте сир, це не означає, що це нормально. Клювання дорівнює фунтам. Виведіть себе з звички.

Пропуск їжі

Не робіть цього. Телевізор не може ввімкнутись, якщо він не отримує живлення. Вам потрібно тримати тіло над тиком, особливо коли ви тренуєтесь.

Якщо ви не їсте, ваше тіло переходить у режим виживання і тримається за їжу, а не спалює її.

Сказати: "Мені великі кістки"

Ви коли-небудь бачили жирний скелет?

З чесної дієти Лізи Райлі Лізи Райлі, опублікованої Майклом Джозефом, ціна £ 16,99.