Оголошення

Література щодо споживання білків

Перш за все, я знаю ТБАБ та статті «Як оптимізувати споживання білка», а також рекомендації щодо ВВМ. Те, що я шукав, і я думаю, що немодерований форум достатньо для того, щоб допомогти в цьому, - це наукова література, що схвалює 1.6

2. # грам білка на кг ваги. Я намагався змусити члена сім'ї їсти більше білка за день, ніж 0,8

1 г, на яку вона націлена. Отже, чим більше фактичного та менш схильного до певного етосу (як я та BBM), тим краще. Я шукав посилання на статті, про які я згадав, але, думаю, лікарі почали вносити їх у статті після цього часу. Однак я впевнений, що вони вже надані на форумах, принаймні, але пошук не дуже допоміг.

Helms, Eric R та співавт. «Рекомендації на основі фактичних даних щодо підготовки змагань з природного бодібілдингу: харчування та добавки» Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування vol. 11 20. 12 травня. 2014 р., Doi: 10.1186/1550-2783-11-20

Мортон, Роберт У та ін. «Систематичний огляд, мета-аналіз та мета-регресія впливу добавок білка на збільшення стійкості до м’язової маси та сили у здорових дорослих, спричинене тренуванням», Британський журнал спортивної медицини вип. 52,6 (2017): 376-384.

Helms, E. R., Zinn, C., Rowlands, D. S., & Brown, S. R. (2014). Систематичний огляд дієтичного білка під час обмеження калорійності у тренованих худорлявих спортсменів, які тренуються на стійкість: випадок із більшим споживанням. Міжнародний журнал про спортивне харчування та метаболізм вправ, 24 (2), 127–138. doi: 10.1123/ijsnem.2013-0054

Це невелика частина доступної літератури з цього питання.