Вам справді потрібно проходити 10000 кроків на день? Експерти кажуть, що є краща мета

Пройти 10 000 кроків на день - хороший вихідний рівень, який допоможе вам підтримувати форму, але це не одна з усіх цілей, яку ви можете подумати.

Фітнес-трекери, такі як Fitbit, використовують цей номер як мету за замовчуванням, але експерти з фітнесу пропонують пристосувати крок до окремої людини. Дослідники простежили витоки практики із 10 000 кроків до маркетингової хитрощі 1960-х років і припустили, що деякі люди не надто виграють від такої прогулянки.

Харлі Пастернак, персональний тренер знаменитості, який працює з Fitbit, ставить перед своїми клієнтами мету принаймні 10000 кроків. Він пояснив у електронному листі до USA TODAY, що крокова вимога, якщо вона включає 30 хвилин з помірною інтенсивністю, відповідає рекомендаціям щодо фізичних вправ, встановлених Центром контролю та профілактики захворювань - 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень.

"Я рекомендую прагнути до 14 000, якщо ви намагаєтеся схуднути", - сказав він.

Пастернак застерігав, що пропозиція варіюється залежно від способу життя, і для деяких людей ідеальним буде встановлення нижчої мети.

10000 кроків - це «маркетинговий інструмент»

Гарвардське дослідження, в якому взяли участь майже 17 000 жінок у віці від 66 до 78 років, показало, що у тих, хто пройшов 7500 кроків і більше, рівень смертності найнижчий.

Навіть жінки, які пройшли 4400 сходинок, мали нижчий рівень смертності, ніж ті, хто був найменш активним і пройшли лише близько 2000 сходинок. Було небагато, якщо взагалі було, додаткових переваг для жінок, які пройшли понад 7500 сходинок.

Ай-Мін Лі, професор медицини в Гарвардській медичній школі і провідний дослідник у дослідженні, розповів США СЬОГОДНЯ, рекомендація про 10000 кроків на день була розроблена в 1960-х роках ранніми виробниками крокомірів.

"Це почалося як маркетинговий інструмент для японської компанії", - сказав Лі, маючи на увазі японський крокомір, випущений в 1965 році під назвою "10 000 кроків". Вона сказала, що жодних наукових досліджень, що підтверджують цю кількість, не було. На запитання, чому це стало стандартним, вона просто пояснила: "Це номер легко запам’ятати".

Скільки кроків слід пройти?

Лі запропонував пройти на 2000 кроків більше, ніж ви зазвичай ходите щодня.

Ви будете відповідати рекомендаціям щодо здоров’я, проходячи 10 000 кроків на день - і це не погана порада для молодих людей або тих, хто має більше досвіду в режимі фітнесу. Але Лі сказав, що для літніх людей та тих, хто менш підготовлений, так зване магічне число деморалізує. Вона зазначила, що для людей, які неактивні, встановлення занадто високих стандартів може перешкодити їм повністю робити фізичні вправи.

"Якщо ви неактивні і ваша мета - стати більш активними, тоді встановіть розумну мету", - сказала вона.

За словами Лі, середній американець щодня робить від 4000 до 5000 кроків.

Хоча Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб перелічує вимогу 150 хвилин на тиждень, це чітко дає зрозуміти, що будь-яка фізична активність - хоч би якою вона була незначною - є кращою, ніж відсутність.

Слідкуйте за Джошуа Боте у Twitter: @joshua_bote