Створіть себе сьогодні

Перекуси - це величезна тенденція зараз! Коли я раджу своїм клієнтам їсти 2-3 їжі нормального розміру замість 5-6 закусок (і часто більше, якщо врахувати всі зелені соки, колаген, кістковий бульйон, жирові бомби та куленепробитну каву .), люди майже розлючуються. на мене!

"Але це низький вміст вуглеводів ...

Але це покращує кетоз ...

Але кажуть, часте вживання їжі краще для схуднення, щоб зменшити голод ...

Але вони кажуть, що багато страв прискорять ваш метаболізм, допомагаючи спалювати більше жиру ... "

Виберіть свого улюбленого, і більшість із них, вибачте, люди, більшість із них - це купка кози, розроблена ЗМІ та брендами, щоб стимулювати ваш апетит та рішення про покупку.

Найкращий спосіб схуднути? - менше їсти.

Найкращий спосіб поліпшити кетоз? - менше їсти.

Найкращий спосіб збільшити обмін речовин? - Рухайся більше.

Не їсти більше закусок!

Якщо ви дорослий, повністю дорослий дорослий - ваше тіло не повинно рости стільки, скільки потрібно для переробки, відновлення та збереження.

Будівництво та зростання стимулюються більшою кількістю їжі, більшою кількістю вуглеводів, більшою кількістю білка, більшою кількістю їжі - за допомогою різних метаболічних шляхів (AMPK, mTOR). Як тільки ми зупинимо процес "дорослішання", більше нарощування не є хорошою новиною - воно сприяє зростанню раку, діабету, прискореному старінню, накопиченню клітинних відходів і пошкодження ДНК, розвитку дегенеративних захворювань.

Переробка, збереження, відновлення, детоксикація - це робиться за відсутності стимулюючих зростання заходів, таких як вживання більше калорій, вживання більше вуглеводів, вживання більше білка. Вправи також допомагають стимулювати переробку пошкоджених компонентів наших клітин і тканин .

Ставши дорослими, нам потрібно почати думати про обмеження більше і менше їжі, щоб допомогти нашому організму рециркулювати - обмежуючи енергію, вуглеводи, білки, кількість прийомів їжі та терміни прийому їжі.

Як любить висловлюватися доктор медицини Пітер Аттіа (один з головних голосів у науково обґрунтованому практичному довголітті), у будь-який час нам потрібно натиснути на один із важелів, щоб уникнути неприємностей і продовжити здорове життя - коли ви їсте, що їсте, скільки ви їсте.

Книга, яку я щойно закінчив, "Перемикач: запаліть ваш метаболізм з переривчастим голодування, білковим циклом та кетом" Джеймса В. Клемента допомогла мені зробити деякі останні штрихи на практиці "важелів".

У будь-який момент ми хочемо натиснути на один із важелів і найкращі способи зробити це, як ми вже знаходили до цього часу: обмеження, коли ми їмо, або періодичне голодування, або обмежене вживання їжі, обмеження того, що ми їмо - вуглеводи та/або білки, відомі як кето, веганські продукти тощо, обмежуючи, скільки ми їмо, або обмеження калорій і голодування (і всі різноманітні дієти, які допомагають нам менше їсти).

Все з метою допомогти нашому тілу переробляти, продовжуючи здорове життя.

Коли я так чи інакше працюю зі своїми клієнтами, я допомагаю їм створити бездоганну рутину звичок, яка допомагає регулярно обмежувати речі “природним шляхом”.

Моя особиста практика розвивалася протягом багатьох років.

Мені 32, і я точно вже не росту - основна увага приділяється переробці!

Цього року я експериментую з ОМАД (один прийом їжі на день), що накладається поверх циркадного голодування - їсти лише тоді, коли Сонце сходить, шарувати поверх обмеження вуглеводів (кето у більшість днів), шарувати поверх випадкових періодів обмеження калорій (один день на тиждень без їжі), нанесене поверх моїх веганських днів (обмеження білка).

Це виглядає приблизно так:

Понеділок: OMAD, періодичне голодування протягом 21–22 годин, обмеження вуглеводів.
Вівторок: OMAD, періодичне голодування протягом 21–22 годин, обмеження вуглеводів.
Середа: OMAD, мій веганський день, періодичне голодування протягом 21–22 годин, обмеження вуглеводів.

Калорії не обмежуються в будь-який день, крім неділі.

Білок не обмежується (зазвичай надлишок, 120–130 г) у дні, не пов’язані з веганами.

На додачу до цього, я переконуюсь, що їжу РІЗНОК ВИСОКОЯКІСНИХ продуктів, багатих білком - м’ясо органів, яйця, молюски та жирна риба, яловичина та свинина, різноманітні овочі (переважно некрохмалисті, зелені та барвисті, сирі і варені), горіхи та насіння, ягоди. Я вживаю цільну їжу лише за винятком оливкової олії, трави та спеції, 100% шоколаду. Ні жирних бомб, ні куленепробивної кави, мінімум добавок. Мінеральна вода.

Це здається складним, але як тільки ви звикнете - це насправді досить просто.

Що також насправді важливо (Автор «Перемикача» чудово справляється з його описом) - виведення з утилізації РЕГУЛЯРНО! Щоб переконатися, що у нас нічого не бракує, ми не перебуваємо постійно під “харчовим стресом”, і ми відновлюємо та відновлюємо всі наші системи, тканини, клітини, гормони належним чином.

Постійне обмеження калорій - не найкраща ідея.

Кетоз постійно - не дуже гарна ідея.

Постійне обмеження білка - не найкраща ідея.

Постійне обмеження часу - не впевнений, що таке для екстремальної речі, як OMAD, також може бути не найкращою ідеєю. Але їсти їжу раніше - ЗАВЖДИ хороша ідея, яка називається цілодобовим голодуванням.

Як ви особисто тягнете один із важелів - коли ви їсте, що їсте, скільки їсте - це може виглядати дуже по-різному. Він може змінюватися в різні дні тижня, різні пори року, різні дні місяця (жінки). Але одне можна сказати точно: якщо ви нічого не потягнете, їсте що завгодно - рано чи пізно вас чекають неприємності.

Чому, на вашу думку, ми як суспільство стаємо дедалі ожирілими, обтяженими дедалі більшими дегенеративними захворюваннями, що з’являються у нашому житті та життя наших близьких все раніше і раніше?

І, будь ласка, не сподівайтесь, що наша система харчування допоможе вам скоро витягнути важелі. Наші інтереси суперечать один одному. Як бізнес будь-яка харчова компанія хоче продати більше, хоче, щоб ми, їдачі, купували і їли більше. Як люди, зацікавлені в довгому та здоровому житті, ми “хочемо” їсти менше, не більше.

Одного разу ми зрозуміємо, що ми всі в цьому разом, що пропаганда здорових харчових звичок, які дозволяють нам бути здоровими та щасливими, корисна для всього суспільства, а не лише для добробуту людини. А потім ми переробимо наші харчові системи, щоб вони служили всім нам, а не всім іншим.

Взяти на себе відповідальність. Зробіть кращий вибір. Почніть тягнути.

Коли ви їсте - що ви їсте - скільки ви їсте.

Застосовуйте все на практиці - звертайтесь за порадами, порадами та допомогою - ПІДПИСАТИСЯ Bit.ly/TeamLean . Перевірте це ВІДЕО ВІДЕО на типи періодичного голодування. Чи знаєте ви, який у вас тип IF?

Перегляньте підкаст FOOD SCHOOL Smarter Stronger Leaner - Пригоди одного одержимого тренера з питань харчування, який мав на меті створити світ, де їжа покращує вас!