Як заощадити 100+ калорій на кожному прийомі їжі

Ви не пропустите цих калорій - або ваги, яку втратите, пропустивши їх

Скорочення калорій не повинно бути заплутаною битвою. Незалежно від того, це ранок, полудень або ніч, ці корисні обміни значною мірою вплинуть на загальну кількість калорій за день. Спочатку це може бути важко, але з часом ви виявите, що ці перемикачі відчуваються як друга природа. Зробіть по одній їжі, і ви заощадите більше 400 калорій на день!

На сніданок

Економте 104 калорії: пропустіть дві варені ковбасні котлети (170 калорій) з яйцями та з’їжте замість них 2 унції копченого лосося (66 калорій).
Заощаджуйте 113 калорій: Замість того, щоб заливати йогурт 2 столовими ложками меду (128 калорій), доповніть 1/4 склянки свіжої чорниці (15 калорій) для невеликої солодкості.
Заощаджуйте 114 калорій: Замість 1/2 склянки натуральної граноли (280 калорій), зупиніть свій вибір на 1 склянці вівсянки (166 калорій).
Економте 139 калорій: пропустіть 2 столові ложки кави-мате (150 калорій) і спробуйте 2 столові ложки знежиреного молока (11 калорій).
Заощаджуйте 165 калорій: Замість того, щоб розпочинати день із звичайного бублика (285 калорій), зупиніть свій вибір на англійській булочці (120 калорій).

За обідом

Заощаджуйте 104 калорії: Замість того, щоб намазувати 3 унції медово-гірчичної заправки (119 калорій) на свій бутерброд, спробуйте 3 чайні ложки діжонської гірчиці (15 калорій).

Заощаджуйте 107 калорій: Замість того, щоб класти на улюблений чилі 1/2 склянки подрібнених устричних сухарів (147 калорій), додайте 3 столові ложки подрібненого чеддера з низьким вмістом жиру (36 калорій) і 2 столові ложки свіжого подрібненого зеленого лука (4 калорії).
Заощаджуйте 112 калорій: Замість того, щоб заправляти салат 3 столовими ложками італійського соусу (128 калорій), виберіть 4 столові ложки лимонного соку (15 калорій) з 1/4 чайної ложки сушеної материнки (1 калорія) та 1/4 чайної ложки сушеного базиліка ( менше 1 калорії) для подібного смаку.
Економте 126 калорій: Замість двох скибочок сиру чеддер (226 калорій), насолоджуйтесь двома скибочками нежирного швейцарського сиру (100 калорій).
Заощаджуйте 180 калорій: Оскільки одна борошняна коржик досить калорійна (190 калорій), насолоджуйтесь усіма своїми улюбленими начинками з буррито на 3 унціях подрібненого салату (10 калорій) замість цього для салату тако для схуднення.

На час перекусу

Заощаджуйте 109 калорій: Замість крихітного замовлення картоплі фрі (267 калорій) закусіть порцією несоленого чіпса з коржиком (138 калорій) і 2 унціями свіжого піко-де-галло сальси (20 калорій).
Заощаджуйте 114 калорій: Замість 15 класичних картопляних чіпсів (160 калорій) закусіть 1 1/2 склянки повітряного попкорну (46 калорій).
Заощаджуйте 122 калорії: замість того, щоб перекусити сиром 15 сухарів Ritz (240 калорій), отримайте хрустку на 1 склянці скибочок свіжого яблука (118 калорій).
Заощаджуйте 123 калорії: Замість одного повнорозмірного бару Snickers (250 калорій) насолоджуйтесь двома веселими барами Three Musketeers (127 калорій).

. Клацніть ТУТ, щоб дізнатись, як заощадити 100 калорій під час щасливої години та вечері у фітнесі POPSUGAR!