Куряче рагу з гарбузом та картоплею Рецепт

Насолоджуйтесь цим смачним рагу з курки, гарбуза та картоплі, простого у приготуванні та нежирного. Зробіть велику партію, а потім заморозьте її для швидкого та легкого обіду в майбутньому.

    Рецепт робить: 4 порції Час підготовки:
    15 хв Час приготування: 1 год 30 хв Калорії: 344
    за порцію Температура духовки ->

Інгредієнти

  • 2 цибулини
  • 2 зубчики часнику
  • 2 моркви
  • 2 стебла селери
  • 1 ст ложка оливкової олії
  • 400г філе курячих грудок без шкіри
  • 320г гарбуза
  • 400г консервованих подрібнених помідорів
  • 250 мл білого вина
  • 240г картоплі Маріс Пайпер

Хочете спробувати різні інгредієнти?

Ви можете додати цей рецепт до «Моїх рецептів» у WLR та поміняти місцями інгредієнти, щоб зробити його ідеальним для вас . . .

Метод

  1. Очистіть і дрібно наріжте кубиками цибуля, часник, морква і селера.
  2. Нагрійте олія великій сковороді на середньому сильному вогні, додайте подрібнені овочі і варіть 5-10 хвилин, поки не почне розм'якшуватися.
  3. Тим часом виріжте курка на шматочки розміром укусу; очистити і нарізати кубиками гарбуз.
  4. Як тільки овочі почнуть розм'якшуватися, додайте курку, гарбуз, подрібнених помідорів і вино.
  5. Доведіть до кипіння, зменште вогонь і варіть на повільному вогні близько 1 години.
  6. Очистіть і наріжте кубиками картопля і додати в каструлю, довести до кипіння і кип’ятити 20 хвилин (поки картопля не стане м’якою).

Цей рецепт можна розділити на окремі порції і заморожувати до 3 місяців як заздалегідь підготовлену готову їжу.

Інформація про харчування на порцію
Калорії (ккал)344
Вуглеводи (г)30,0
Жир (г)6.3
Білок (г)33,0
Клітковина (г)4.7
Алкоголь (г)6.2
Фрукти та овочі5.0

Більше калорійних рецептів для курки

Ви знайдете ще сотні рецептів низькокалорійної курятини в WLR, а також ви можете використовувати інструменти для легкого підрахунку калорій у власних улюблених курках, спробувати!

гарбузом

Книга рецептів з низькою калорійністю

50 справжніх рецептів їжі менше 500 калорій. Просто готуйте, подавайте і насолоджуйтесь
Дізнатися більше

Ви можете втратити камінь, виконавши:

З нашим викликом "Втрати камінь"!

Якщо ти насолоджувався у цій статті спробуйте наш бюлетень. Його безкоштовно.

Отримуйте останні новини про те, що працює для схуднення, прямо у вашу поштову скриньку. Ми не будемо повідомляти вашу електронну адресу. Політика конфіденційності