Смажте курку та гарбуз, обсмажте

Безкоштовний рецепт схуднення на Shape Me, автор Сьюзі Беррелл

без глютену, низький вміст FODMAPS без молока, без горіхів, без яєць, без пшениці

безкоштовний

Перш ніж відправитися в меню на винос, спробуйте цю просту смажену смажену страву, щоб отримати чудовий швидкий та легкий варіант вечері.

Інгредієнти:

  • 500 г курячої грудки без шкіри, без кісток, нарізаної соломкою
  • 2 моркви, нарізані сірниками
  • 1 пучок бок-чой, подрібнений
  • 1 склянка гарбуза
  • 2 ст. цибуля, порізана дрібно
  • 2 ст. соєвий соус (без глютену, якщо потрібно)
  • 1 червоний чилі, очищений від насіння і дрібно нарізаний
  • Сік лимона
  • 1 ч. Л. коричневий цукор
  • 1 ч. Л. кунжутну масло
  • 1 1/3 склянки вареного коричневого рису

Спосіб приготування:

  1. Отримайте рис на ходу, перш ніж розпочати цей рецепт
  2. На пару гарбуз і моркву готуйте на пару в мікрохвильовці, а потім відкладіть.
  3. Нагрійте на сковороді кунжутну олію на середньому та сильному вогні та додайте цибулю та курку.
  4. Коли курка підрум’яниться, додайте моркву та гарбуз, обсмажуючи пару хвилин, а потім перемішайте через бок-чой.
  5. Додати сою, лимон, цукор, перець чилі і приправити за смаком. Додайте в каструлю тире води, якщо відчуваєте, що вона цього потребує.
  6. Подавати з 1/3 склянки рису.