Costa & Starbucks Здорові варіанти - що може замовити дієтолог?

Дженні Ватт

Дієтолог та особистий тренер Кваліфікований/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Коли ви перебуваєте в дорозі, вам іноді просто ПОТРІБНА Коста або Starbucks! Але якщо ви шукаєте їжу в дорозі, торти, що поєднуються з кавою, можуть стати кошмаром для тяги та дотримання вашої дієти! То що замовить дієтолог у Starbucks & Costa Coffee? Щоб прийняти найкраще рішення, ми перелічили Costa & Starbucks найбільш корисні для вас варіанти з точки зору дієтолога. Але пам’ятайте, хлопці - іноді чудово потурати і насолоджуватися речами в міру!

Costa Coffee

Найздоровіше харчування

Якщо ваш шлях до Кости в обід чи сніданок, вибираючи найкращу їжу з меню, може бути важким! Нижче наведено кілька варіантів здоров’я, які дозволять вам бути задоволеними.

Яєчне та грибне булочка

Якщо ви любите яйця вранці - хороша новина, омлет із яєчні Starbuck забезпечує ідеальну кількість калорій для легкого сніданку з хорошим балансом жиру, складних вуглеводів і білка!

Калорії: 298

Жир: 9,3г

З яких насичує: 2,7г

Вуглеводи: 39,0г

З них цукри: 1,5г

Білок: 13,0г

Натрій: 1,0г

Горщик для сніданку

Якщо ви шукаєте щось солодше для бреккі, то каструлі для сніданку коста можуть бути здоровішим варіантом, ніж їх каша! Дивно, але насправді в кашпах з кашею багато прихованого цукру.

Калорії: 307

Жир: 13г

З яких насичує: 4 г.

Вуглеводи: 22г

З них цукри: 7г

Білок: 25г

Натрій: 2 г.

Курячий і овочевий бульйон

Вибрати легкий обід може бути складно, але замість того, щоб вибрати закуску або легке обгортання, яке містить приховані калорії, чому б не вибрати курячий бульйон від Costa всього 110 калорій і 10 г білка, це легкий вибір, коли ви просто пекучі.

Калорії: 110

Жир: 4,1 г.

З яких насичує: 1,4 г.

Вуглеводи: 6,5 г.

З них цукри: 3,3 г

Білок: 10,1 г.

Натрій: 1г

Салат з тунця Нікуаз

Салат з тунця Коста пропонує варіант з низьким вмістом вуглеводів, який містить багато білка та низький вміст насичених жирів, які походять з яєць!

Калорії: 219

Жир: 13,7 г.

З яких насичує: 2,4 г.

Вуглеводи: 5,5 г.

З них цукру: 2,7г

Білок: 17,3 г.

Натрій: 1,2г

Смажений курячий салат

Трохи нижче білка, а вуглеводів - салат із смаженої курки.

Калорії: 196

Жир: 13,0 г.

З яких насичує: 2,5г

Вуглеводи: 6,1 г.

З них цукри: 4,0г

Білок: 13,0 г.

Натрій: 0,7г

Сендвіч із смаженою куркою

Якщо ви шукаєте більш обідній обід, то за додаткові 150 калорій ви можете насолодитися смаженим сандвічем із курки, який пропонує низький вміст насичених жирів і високий 21,6 г білка!

Калорії: 352

Жир: 10,1 г.

З яких насичує: 1,2 г

Вуглеводи: 41,1г

З них цукри: 3,8г

Білок: 21,6 г.

Натрій: 1,4г

Напої та десерти

Напої можуть бути НЕБЕЗПЕЧНИМИ в кав’ярні - те, що може здатися приємним освіжаючим напоєм, насправді може бути ложкою цукру - наприклад, холодний чай! Нижче наведено кілька безпечних варіантів у Costa та деякі корисні для здоров’я десерти!

Холодний плоский білий зі збитим молоком

Калорії: 64

Жир: 0,4г

З яких насичує: 0,1 г.

Вуглеводи: 10,7 г.

З них цукри: 10,5г

Білок: 4,9 г.

Без додавання охолоджувача фруктів із кокосового горіха та кавуна

Охолоджувачі фруктів вражають у спекотний день - але часто повні цукру! Говорячи про це, кращий вибір - без додавання цукру, кокосового горіха та кавуна. Але ОСТОРОЖНО, він все ще містить 20 г цукру! Тож насолоджуйтесь після тренування, щоб відновити ці запаси глікогену;).

Калорії: 88

Жир: 0,1г

Вуглеводи: 21,1 г.

З них цукри: 20,2 г.

Білок: 0,4 г.

Карамельний сироп без цукру

Якщо у вас солодкі зуби, тоді карамельні латте та кава - ваш вибір, але кожна порція сиропу забезпечує близько 50 ккал і додатковий цукор - так що не забудьте вибрати варіант без цукру 6 ккал, 1,5 г вуглеводів і 0,1 г цукру.

Міні булочка

Великі булочки в Кості, безсумнівно, вразлять вашу норму калорій за день на 350-450 калорій! Але якщо вам потрібно щось солодке, булочки Costa Mini ідеально підходять!

Калорії: 76

Жир: 3,7 г.

З яких насичує: 0,6 г

Вуглеводи: 9,4 г.

З них цукри: 5,3 г

Білок: 1,1 г.

Міні пиріг Bakewell

І це подібна історія із мигдальним та вишневим тістечками та пиріжками для випічки в Costa. Смачний, але упакований повний цукор і на 450 калорій не зробить вам жодної ласки. Але міні-пиріг для випічки вразить все лише 136 калоріями!

Калорії: 136

Жир: 6,8 г.

З яких насичує: 2,2г

Вуглеводи: 17,8г

З них цукри: 11,1г

Білок: 0,7 г

Starbucks

Найздоровіше харчування

Супер яєчня, помідори та шпинат

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, тому не пропускайте його! Якщо ви завітаєте до Starbucks на здоровий сніданок, осторонь повних англійських закусок та фруктових тостів і виберіть супер яєчню лише з 211 калоріями та 14 г білка, це чудовий спосіб розпочати день!

Калорії: 211

Жир: 14 г.

З яких насичує: 3 г.

Вуглеводи: 7 г.

З них цукри: 2г

Білок: 14г

Домашній курячий салат

Що стосується салатів, деякі з нас шукають варіанти з низьким вмістом вуглеводів - наприклад, салат Costa Coffee. Але якщо ви шукаєте кращого співвідношення вуглеводів, салат Starbuck пропонує більш вуглеводний та більш вагомий варіант. Хоча цей салат містить здорові жири, загальний вміст жиру все ще високий, з більшим вмістом цукру та меншим вмістом білка, ніж кава Коста.

Калорії: 330

Жир: 21 г.

З яких насичує: 6 г.

Вуглеводи: 22 г.

З них цукри: 9,6г

Білок: 10 г.

Каліфорнійське куряче обгортання

Хоча багато людей уникають обгортань, наскільки макроси є, обгортання курки в Каліфорнії - хороший варіант! Маючи менше 300 калорій, колосальні 17 г білка та 2 г цукру, це обгортання - чудовий вибір. 25 г вуглеводів з обгортання - це в основному складні вуглеводи, що поєднуються лише з 3 г насиченого жиру.

Калорії: 292

Жир: 13 г.

З яких насичує: 3 г.

Вуглеводи: 25 г.

З них цукри: 2 г.

Білок: 17 г.

Десерти

Веганський шоколадно-малиновий торт

Якщо ви дотримуєтесь немолочної дієти - хороша новина - шоколадний веганський торт від Starbucks складає половину калорій інших тістечок, таких як морквяний торт! Ми все ще вважаємо, що вам слід насолоджуватися тортком в помірних кількостях завдяки високому вмісту цукру, але якщо вам подобається солодке частування - готуйтеся, дівчина.

Калорії: 256

Жир: 11 г.

З яких насичує: 3 г.

Вуглеводи: 38 г.

З них цукри: 18 г.

Білок: 2г

Поділіться цією сторінкою

Дженні Ватт

Пов’язані статті

10 способів зменшити здуття живота і перемогти цю пухлину

Шоколадно-арахісове масло Білкове морозиво

Зустріньте команду IdealFit! #OneYearStrong

Керівництво IdealFit з питань харчування для жінок

Найздоровіші та низькокалорійні алкогольні напої

Заяви на цьому веб-сайті не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань. Якщо ви вагітні, годуєте грудьми, приймаєте ліки або маєте захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед використанням наших продуктів.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не призначена заміною поради вашого лікаря чи іншого медичного працівника чи будь-якої інформації, що міститься на етикетці чи упаковці будь-якого товару. Ви не повинні використовувати інформацію на цьому веб-сайті для діагностики або лікування будь-яких проблем зі здоров'ям або для призначення будь-яких ліків або іншого лікування. Завжди консультуйтеся з медичним працівником перед тим, як починати будь-яку дієту, програму фізичних вправ або дієтичні добавки. Не слід припиняти прийом будь-яких ліків без попередньої консультації з лікарем.

* Історії успіху та результати, представлені на цьому веб-сайті, є нетиповими. Оскільки люди різняться, будуть змінюватися і результати. Завжди перевіряйте у свого лікаря ризики, пов’язані з дієтичними добавками, які можуть вплинути на ваші конкретні стани здоров’я та/або алергію.