4 дивовижні переваги манго для здоров’я

Є так багато причин насолодитися цим ароматним тропічним фруктом.

Зображений рецепт: Смажене манго

Перенесіть своє небо до тропіків із вишуканим смаком манго. Цей солодкий соковитий фрукт не тільки розливається смаком, але й містить багато користі для здоров’я. Від зміцнення здоров’я шкіри до захисту від хронічних захворювань, таких як рак, сьогодні є кілька причин насолоджуватися манго. Не кажучи вже про те, що вони супер універсальні. Приборкайте своїх ласунів за допомогою нашого рецепту смузі з малини з малини, або спробуйте щось солене, наприклад, курка з чилі, натирана кокосовим рисом та сальсою з манго.

Манго Харчування

Манго є низькокалорійним, багатим клітковиною та поживними речовинами. Харчування для 1/2 склянки манго таке:

50 салорії

0 г. жиру

12 г. вуглеводи

1,5 г. клітковина

11 г. цукру

1 г. білка

Щоденна вартість 33% від вітамін С

Переваги здоров’я манго

Як і багато інших фруктів, манго має безліч вражаючих переваг для здоров'я. Ось декілька найбільш помітних.

Сприяє здоров’ю кишечника

Виникають проблеми з регулярним постійним перебуванням? Манго може в цьому допомогти. Пілотне дослідження 2018 року в Molecular Nutrition & Food Research показало, що особи, які їли 300 грамів (майже 2 склянки манго) щодня протягом чотирьох тижнів, покращували травлення та полегшували запор, порівняно з тими, хто їв еквівалентну кількість клітковини з інших джерел. Хоча для перевірки необхідні додаткові дослідження, це дослідження дає перспективні результати для тих, хто бореться із шлунково-кишковими станами. А огляд досліджень, опублікованих у Nutrients, узагальнив потенційні переваги манго для здоров’я, такі як їх здатність зменшувати запалення, яке з часом може спричинити виразковий коліт або рак товстої кишки.

Підтримує імунну систему

Щоб зберегти здоров’я та нормально функціонувати, ваша імунна система потребує різноманітних поживних речовин. Манго є чудовим джерелом вітаміну С, який допомагає зберегти імунну систему здоровою та боротися з пошкодженнями вільних радикалів. Поряд з імунною підтримкою фруктів, деякі дослідження виявили, що екстракт з кори манго може сприяти здоровій імунній функції з меншою кількістю побічних ефектів, ніж традиційні імуномодулюючі препарати, що є перспективним для майбутніх методів лікування.

Зберігає шкіру здоровою

Дослідження у 2013 році з фотодерматології, фотоімунології та фотомедицини показало, що манго може допомогти боротися з пошкодженнями шкіри, спричиненими УФ-випромінюванням, які можуть призвести до старіння шкіри. Однак це дослідження було проведено з мишами, і необхідні додаткові дослідження, щоб з'ясувати, чи перекладаються ці результати на людей. Половина склянки манго містить приблизно 6% RDA для вітаміну А. Отримання різноманітних продуктів з вітаміном А може зменшити ризик деяких видів раку шкіри, тому тим більше причин насолоджуватися цим соковитим фруктом.

Навантажений антиоксидантами

Манго наповнене антиоксидантами, які можуть допомогти боротися з пошкодженням клітин і підтримувати ваше тіло в найкращому вигляді. Специфічні антиоксиданти, що містяться в манго, особливо потужні для захисту від дегенеративних захворювань, таких як хвороби серця та травлення. Огляд Доказової додаткової та альтернативної медицини глибоко заглибився в антиоксидантний склад манго і виявив, що можуть бути й інші захисні переваги, такі як антибактеріальні та протигрибкові переваги. Декілька досліджень відзначали також протипухлинну дію цих антиоксидантів, особливо для ракових захворювань, що виникають у травному тракті.

Нижня лінія

Манго смачне і повноцінне. Поряд із додаванням припливу смаку до будь-якої їжі чи закуски, вони також мають кілька серйозних переваг для здоров’я. Від зміцнення здоров’я шкіри до захисту від хронічних захворювань, цей тропічний фрукт заслуговує місця на вашому столі або у вашому смузі. Щоб дізнатись більше, перевірте, як очищати і готувати з манго.