Ось чому завантаження нежирних джерел білка може допомогти у швидкій втраті ваги

Пісний білок - відноситься до джерел білка з низьким вмістом жиру, таких як куряча грудка, яйця, певні види нежирної риби, м’ясо птиці з білого м’яса, сир, молоко, соя, свинина, нежирна яловичина та інші нежирні шматочки.

Основні моменти історії

Як і всі інші поживні речовини, білок також є важливою частиною збалансованого харчування. Білок також необхідний для здорового схуднення. Це тому, що це сприяє підвищенню повноти та контролює ваш апетит. Але іноді продукти, багаті білком, також супроводжуються більшою кількістю жиру та калорій, ніж ви хочете. Це може призвести до збільшення ваги. Але вам не потрібно хвилюватися. Оскільки існує безліч нежирних тваринних і рослинних джерел білка, які допоможуть вам задовольнити добову потребу в споживанні білка. "Пісний білок" відноситься до джерел білка з низьким вмістом жиру, таких як куряча грудка, яйця, певні види нежирної риби, м'ясо птиці з білого м'яса, сир, молоко, соя, свинина, нежирна яловичина та інші нежирні шматочки.

Білок також необхідний для схуднення.
Фото: iStock

Топ 5 дивовижних джерел пісного білка:

1. Грецький йогурт:

Звичайний нежирний або нежирний грецький йогурт містить набагато більше білка в порівнянні зі звичайним йогуртом. Грецький йогурт, також відомий як проціджений йогурт, є дуже густим, смачним, вершковим видом йогурту. Смак надзвичайно поживний, оскільки містить багато корисних речовин. Ви можете його замовити як вечірню закуску, включити до складу смузі або вівсянку.

Звичайний нежирний або нежирний грецький йогурт містить набагато більше білка в порівнянні зі звичайним йогуртом.
Фото: iStock

2. Сочевиця:

Знову ж чудове джерело нежирної білкової сочевиці, як квасоля, нут і квасоля, може творити чудеса, якщо ви хочете схуднути. Вони також поживні, оскільки містять кілька поживних речовин, включаючи клітковину, фолієву кислоту, залізо, калій, фосфор та кальцій. Проте білок у сочевиці неповний, оскільки він не містить достатньої кількості всіх незамінних амінокислот. Але ви можете взяти цю сочевицю разом з рисом, щоб зробити його повноцінним джерелом білка.

3. Яйця:

Яйця є одними з найкращих джерел білка. Тому для вас стає важливим включити їх, якщо ви перебуваєте на програмі схуднення. Якість джерела білка визначається кількістю незамінних амінокислот, що містяться в їжі. Їжа, яка містить усі амінокислоти у правильних пропорціях, є високоякісним джерелом білка. Яйця містять усі необхідні амінокислоти, що робить їх дивовижним джерелом нежирного білка.

4. Риба:

Риба є чудовим джерелом нежирного білка. Більшість риб мають низький вміст насичених жирів, ніж птиця або яловичина. Риба холодної води, така як лосось, є чудовим джерелом білка, і вона містить велику кількість омега-3 жирних кислот. Ці поживні речовини можуть зробити з нього хороший жир, який може бути корисним для загального здоров’я. Тунець, лосось, скумбрія, тріска, оселедець та анчоуси також містять значну кількість білка та поживних речовин.

Риба є чудовим джерелом нежирного білка.
Фото: iStock

5. Молочні продукти з низьким вмістом жиру:

Молочні продукти з низьким вмістом жиру є чудовими джерелами нежирного білка. Тому не забувайте про те, щоб вони включали їх у свій раціон. Молочні продукти з низьким вмістом жиру включають знежирене або знежирене молоко, нежирний сир, звичайний йогурт - все це нежирне джерело білка, оскільки більша частина насичених жирів з них була видалена. У цих молочних продуктах також багато кальцію та вітаміну D, що чудово впливає на здоров’я кісток. Більше того, дуже легко включити молочні продукти у свій раціон.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.

DoctorNDTV - це єдиний веб-сайт для всіх ваших потреб у галузі охорони здоров’я, що забезпечує найнадійнішу інформацію про здоров’я, новини про здоров’я та поради з експертними порадами щодо здорового способу життя, дієт, інформативних відео тощо. Ви можете отримати найбільш актуальну та точну інформацію про проблеми зі здоров’ям як діабет, рак, вагітність, ВІЛ та СНІД, втрата ваги та багато інших захворювань способу життя. У нас є група з понад 350 експертів, які допомагають нам розробляти вміст, надаючи свої цінні вклади та доносячи до нас найновіші у світі медичні послуги.