7 Користь для здоров’я середземноморської дієти

Вживання цієї дієти, яка багата фруктами та овочами, корисними жирами та цільним зерном, може знизити ризик виникнення певних проблем зі здоров’ям. Ось декілька способів покращити своє здоров’я, харчуючись середземноморською дієтою.

середземноморської

З усіх модних дієт, які ви могли вибрати, дотримання середземноморської дієти не тільки смачне (і може змусити вас відчути себе на відпустці в Греції), це може зміцнити ваше здоров’я. Наповнений фруктами та овочами, рибою, цільнозерновими продуктами та корисними жирами, середземноморська дієта може допомогти керувати вагою, принести користь мозку, покращити здоров’я серця і, можливо, навіть допомогти довше жити. Перегляньте відео вище або прокрутіть униз, щоб дізнатись про сім способів покращити своє здоров’я, харчуючись середземноморською дієтою.

Бореться із запаленням

У жирній рибі, як лосось, скумбрія та тунець, багато омега-3 жирних кислот, які допомагають зменшити запалення.

Зміцнює шкіру

Омега-3 у рибі допомагають підтримувати клітини шкіри міцними та еластичними.

Може допомогти полегшити біль

З'єднання в оливковій олії, що називається олеоканталь, може мати подібний ефект до НПЗЗ, як ібупрофен та аспірин.

Може знизити ризик розвитку раку

Середземноморська дієта може зменшити ризик раку матки та молочної залози.

Підтримує здоров’я серця

Хоча було проведено деякі дослідження, які свідчать про те, що ця дієта підтримує здоров’я серця, нове дослідження пов’язує жінок, які харчуються середземноморською дієтою, на 25% нижчий ризик серцевих захворювань. Протягом 12 років дослідники вивчали понад 25 000 жінок, які вживали дієту з високим вмістом рослинної їжі, корисних жирів та оливкової олії (з низьким вмістом м’яса та цукру), і виявили, що такий спосіб харчування зменшує запалення, враховуючи для зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Тримає ваш мозок гострим

Продукти, наповнені антиоксидантами, такі як горіхи та оливкова олія, можуть допомогти затримати початок психічного занепаду.

Допомагає вам жити довше

Антиоксидантна та протизапальна дія фруктів, овочів та оливкової олії може допомогти боротися з окислювальними пошкодженнями, пов’язаними зі старінням.

Щоб отримувати наші найпопулярніші історії у вашу поштову скриньку, підпишіться на Здорове життя бюлетень