Як вибрати дієту для допомоги при СРК

За даними Міжнародного фонду функціональних розладів шлунково-кишкового тракту, від 25 до 45 мільйонів людей у США страждають на синдром подразненого кишечника (СРК). Хоча лікування цього стану не існує, вживання певної їжі (і уникання інших) може допомогти мінімізувати симптоми. Вибір дієти для полегшення СРК може допомогти вам жити менш перервано.

Різні фактори, такі як чутливість кишечника, запалення травного тракту та незвична дефекація, сприяють розвитку СРК. Оскільки існує така тісна взаємозв'язок між їжею та СРК, багато пацієнтів виявили, що зміна дієти зменшує симптоми та покращує якість їх життя.

Звичайно, перед переходом на дієту важливо поговорити зі своїм лікарем. Незважаючи на те, що для багатьох діагнозів існують загальні рекомендації та конкретні харчові рекомендації, харчування є формою лікування, яке має бути адаптоване саме до вас.

Вибір дієти для допомоги при СРК

Вживання їжі та відмова від їжі може допомогти стабілізувати роботу кишечника, зменшити здуття живота та полегшити судоми.

Ось найпоширеніші групи продуктів харчування, які слід враховувати при роботі із СРК:

1. Клітковина

Клітковина є важливою складовою будь-якої дієти, але нерозчинні волокна можуть спричинити здуття живота та діарею, саме тому ваша дієта для полегшення СРК повинна більше зосереджуватися на розчинних клітковинах. Деякі чудові розчинні волокна включають:

Квасоля (чорна, темно-синя, ниркова)
Овес
Соя (тофу, едамаме)
Коренеплоди (морква, спаржа, селера)
Фрукти зі шкіркою (нектарини, груші, персики)

2. Зерна

Цілісні зерна, як правило, містять багато нерозчинної клітковини, яка може бути корінням вашого болю, пов’язаного із СРК; однак багато людей із СРК страждають також на целіакію (або непереносимість глютену). Це аутоімунне порушення спричиняє пошкодження тонкої кишки, що перешкоджає нормальному засвоєнню поживних речовин.

На щастя, існує безліч смачних безглютенових варіантів та замінників, які змусять вас забути про клейковину!

3. Молочна

Молочні продукти також можуть бути пусковим механізмом для тих, хто живе з СРК. Це іноді пов’язано з високим вмістом жиру в молочних продуктах, які можуть посилити діарею. Подібно до непереносимості глютену, багато людей з СРК також не переносять лактозу і не виробляють ферменту лактази, необхідного для розщеплення лактози .

Якщо ви підозрюєте, що молочні продукти погіршують симптоми IBS, спробуйте елімінаційну дієту та ведіть щоденник їжі, щоб відстежувати будь-які зміни.

4. Кофеїн

Будь то кава, газована вода або чай з кофеїном, кофеїн може викликати діарею і гази завдяки своєму стимулюючому впливу на кишечник. Багатьом людям, що живуть із СРК, доводиться виключати кофеїн зі свого раціону, оскільки він занадто жорсткий для їх травного тракту.

Якщо ви хочете вимкнути з раціону кофеїн, ось кілька порад .

Дієта FODMAP

Ця популярна дієта, сприятлива для IBS, спрямована на зменшення та/або усунення ферментованих коротколанцюгових вуглеводів, які погано засвоюються тонкою кишкою. Зокрема, він зосереджується на наступному:

F провідний
О лігосахариди
D ісахариди
М оносахариди a й
P оліоли

Якщо ви спробуєте дієту FODMAP, вам слід обмежити наступне:

Лактоза/молочні продукти
Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
Додано клітковину
Нут, сочевиця
Хрестоцвіті овочі (брокколі, капуста)

Додаткові терапевтичні методи лікування ІБС

Окрім зміни дієти для полегшення СРК, існують інші терапевтичні засоби, які можуть допомогти вам краще управляти цим станом.

1. Чай

Чаї, що не містять кофеїну, містять антиоксиданти, вітаміни, мінерали та інші ласощі, щоб допомогти вам бути щасливими та здоровими. Деякі чаї особливо чудово підходять для заспокоєння травного тракту:

М’ята перцева
Фенхель
Ромашка
Імбир

2. Голковколювання

Традиційна китайська медицина впродовж століть використовує голковколювання для полегшення цілого ряду захворювань, включаючи проблеми з травленням. Зокрема, голковколювання може допомогти усунути сирість і спеку, орієнтуючись на певні точки вздовж меридіанів товстого кишечника і шлунка. Показано, що це полегшує симптоми СРК, зміцнює імунну систему та послаблює стрес, запобігаючи подальшим загостренням.

3. Масаж

Рух в цілому є важливим для пацієнтів із СРК, що включає регулярні фізичні вправи, розтяжку та масаж живота. Якщо ви відчуваєте біль і дискомфорт, пов’язані зі СРК, спробуйте цей масаж, щоб розслабити кишечник і полегшити газоутворення.

Масажі також знімають стрес (як і акупунктура!), Що чудово підходить для пацієнтів із СРК, оскільки стрес і тривога можуть часто посилювати симптоми.

Незважаючи на те, що не існує відомого ліки від СРК, існує багато простих змін у способі життя, які ви можете зробити для управління цим захворюванням. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити найкращу дієту при СРК, а також будь-яке допоміжне лікування, яке може допомогти утримати ваші симптоми.

У Blue Creek ми знайомимося з нашими пацієнтами перед початком лікування, щоб допомогти зцілити та підтримати вас усім. Подивіться, як сьогодні наші послуги можуть вам допомогти!