5 Порад щодо здоров’я та дієти для літніх жінок

У той час як чоловіки та жінки мають багато однакових проблем зі здоров'ям, оскільки вони старіють, існують деякі проблеми зі здоров'ям, які, як правило, старіють жінки. Наприклад, жінки частіше страждають артритом, високим кров’яним тиском та остеопорозом. Жінки похилого віку також мають більше проблем з пам’яттю. Хороша новина полягає в тому, що деякими з цих станів можна керувати та запобігати. На знак визнання Національного тижня здоров’я жінок, який розпочнеться 13 травня, ми ділимося невеликими кроками, які можуть зробити старші жінки, щоб зберегти своє найкраще здоров’я на довгі роки.

Продовжувати рухатися
Фізичні вправи мають численні переваги. Навіть лише 15 хвилин швидкої ходьби на день можуть контролювати вагу, зміцнювати кістки та м’язи, загострювати пам’ять та покращувати настрій. Регулярні фізичні вправи також допомагають запобігати серцевим захворюванням, діабету 2 типу та високому кров’яному тиску та керувати ними. Ще однією чудовою формою вправ для людей похилого віку є йога, оскільки це один із видів вправ, що покращує рівновагу та координацію.

Вправляйте свій мозок
Стимулюючи свій розум, він залишається гострим. Дослідження показують, що розумові вправи можуть знизити ймовірність втрати пам’яті та хвороби Альцгеймера до 70 відсотків. Люди похилого віку повинні проводити принаймні 20 хвилин, тричі на тиждень, виконуючи розумові вправи, такі як читання, письмо, гра в настільні ігри та кросворди.

Отримайте свої Zzzz

Якісний сон відіграє життєво важливу роль у нашому здоров’ї. Однак жінки повідомляють, що мають більше проблем зі сном, ніж чоловіки. Рекомендується, щоб люди похилого віку висипали 7-8 годин на ніч. Це знижує ризик високого кров’яного тиску, інсульту та діабету. Сон також допомагає нашому мозку краще функціонувати і покращує нашу імунну систему. Людям похилого віку, які страждають від сну, може бути важче боротися з такими поширеними вірусами, як застуда чи грип.

Добре харчуватися
З віком здорове харчування все ще залишається важливим. Фрукти та овочі є ключовими компонентами дієти літніх жінок. Рекомендується з’їдати п’ять порцій фруктів та овочів на день, але менше третини дорослих людей. Переконайтеся, що кохана людина отримує у своєму раціоні різноманітні фрукти та овочі. Чим темніше колір, тим поживніше. Вітамін D також важливий для жінок старшого віку, оскільки він необхідний для міцних кісток і може запобігти появі остеопорозу.

Не забудьте перевірку
Багато жінок відмовляються від щорічних оглядів здоров’я. Однак важливо, щоб жінки з віком підтримували стосунки зі своїм гінекологом та лікарями первинної ланки. Лікарі надають більш повну картину вашого стану здоров’я та історії хвороби. Вони допомагають ставити цілі в галузі охорони здоров’я та забезпечують отримання коханою відповідної вакцини, тестів та обстежень.

Святкуйте Національний тиждень жіночого здоров’я, заохочуючи жінку похилого віку у своєму житті розглянути декілька з цих порад щодо здоров’я. Зробіть це для сімейних зусиль з участю матерів, дочок та онучок. Для полегшення спробуйте спершу зосередитись лише на одній чи двох порадах. Вигідно залучати жінок різного віку до здорових звичок!