Корисні поради щодо зменшення ваги

Корисні поради щодо зменшення ваги
Це правда, що після зменшення ваги і зниження до бажаного рівня споживання їжі потрібно трохи збільшити. Але дивіться, що споживання не надто багато. В іншому випадку він знову почне збільшувати свою вагу.

Зважуйся щотижня
Щоб забезпечити стабільність ваги, практикуйте зважуватися раз на тиждень. Важливо, щоб ви кожного разу зважувались в одному і тому ж типі одягу.

Керуйте споживанням калорій
Ви можете схуднути на дієті 600 калорій на день, якщо ви займаєтеся сидячою роботою, і на 1200 калорій, якщо ви активна працююча жінка.

I. Дієта на 600 калорій (щодня)

А) Ранній ранок
Одна склянка теплої води з 1 ч. Ложкою лимонного соку.

Б) Ранковий сніданок
Будь-яке одне або два з наступних;
1. одна чашка чаю або кави з невеликою кількістю молока
(використовувати замість цукру штучну солодкість).
2. будь-які дрібні фрукти (крім банана або манго).
3. Два або три невеликих помідора або огірка.
4.Не вегетаріанці можуть взяти яйце.

C) Харчування в середині дня:
1. Два-три маленьких помідора або огірка
2. Одна маленька чапаті.
3. Половина чаші будь-якого калорійного овоча.
4. Половина чаші супу з мунга.
5. Не вегетаріанці можуть взяти невеликий шматок м’яса (нежирного) або риби.

Г) Полуденок/ранній вечір
За ранковим сніданком.

Д) Вечеря
Що стосується їжі в середині дня, за винятком того факту, що замість рису можна взяти невелику миску рису або хічірі.

II. 1200 калорій їжі (щодня)

А) Ранній ранок
Одна склянка теплої води з 1 ч. Ложкою лимонного соку.

Б) Ранковий сніданок
Візьміть один або два з наступних предметів:
1. Одна чашка молока або одна чашка чаю або кави з невеликою кількістю молока (замість цукру використовуйте штучний підсолоджувач).
2. Один невеликий плід.
3. Одна хакра або скибка хліба.
4. Одне яйце.
5. Два-три маленьких помідора або огірка.

В) Харчування в середині дня
1. Овочевий або вегетаріанський суп на ваш смак (борошно не слід використовувати для приготування будь-якого супу)
2. Чотири-п’ять помідорів або два-три огірки.
3. Одна маленька мисочка овоча.
3. Два маленьких чапаті або скибочка хліба.
4. Одна маленька чаша мунга або будь-якої іншої подібної крупи.
5. Не вегетаріанці можуть взяти трохи м’яса (нежирного) або риби.

Г) Полудень/Ранній вечір
За ранковим сніданком.

Д) Вечеря
Що стосується їжі в середині дня, за винятком того факту, що одну маленьку мисочку хічірі чи рису можна взяти як замінник шапатті або хліба.

III. Заміна продуктів, які можуть зменшити вагу

Замінники 30 грамів рису
30 г пшеничного борошна
30 г рагі/варі/саго
30 г Джовару
30 г рисових пластівців (поха)
30 г баджри
30 г листкового рису (курмура)

Замінники 30 грам червоного грама дал (Тувар дал)
30 г чорного граму дал
30 г мунг або мунг дал
30 г сочевиці або сочевиці даль
30 г польових бобів або польових бобів даль
30 г сухого горошку

Замінники однієї чайної ложки топленого масла
Одна ложка оливкової олії
Одна ложка олії каноли
Одна ложка вершків
Одна ложка маргарину

Замінники маленького хліба (30 г)
Дві маленькі хакри
Півтори склянки дані
Два маленьких чапаті
Одна чашка попкорну
Одна маленька варена картопля
Півтори ложки коричневого рису.

Нарешті, щоб зберегти свою вагу, не забудьте розподілити типи їжі на всі чотири прийоми їжі. Їжте те, що ви зазвичай робите, але менше.