Всесвітній день ожиріння 2018: 8 розумних порад жінкам, як схуднути після 40

Всесвітній день ожиріння 2018: Після переходу сорока років ваш метаболізм сповільнюється, і деяке збільшення ваги неминуче. Ось наші вісім найкращих порад жінкам, як схуднути після переходу сорока років.

Основні моменти історії

Всесвітній день ожиріння відзначається щороку 12 жовтня і має на меті поширити обізнаність про причини та способи лікування ожиріння. Після переходу сорока років ваш метаболізм сповільнюється, і деяке збільшення ваги неминуче. Тактика, яка працювала у вас у двадцятих роках, вже не працює. Важко втиснутись у тренування, коли життєві обов’язки заважають. Не кажучи вже про те, що ви скоро переживете менопаузу, і ваші гормони ускладнюють цю втрату ваги. Отже, ось наші вісім найкращих порад жінкам як схуднути після переходу сорока років.

1. Їжте менше доданого цукру, рафінованих зерен та обробленої їжі. Насправді набагато менше. Це включає макарони, білий хліб, білий рис тощо.

2. Їжте частіше, але намагайтеся споживати менше за кожне сидіння. Додатковою перевагою такого харчування є те, що легше підтримувати рівномірний рівень цукру в крові, тому у вас немає піків та долин, які сприяють втомі.

3. В останні роки значні дослідження показали, що недосип безпосередньо пов’язаний із збільшенням ваги. Отже, гарний нічний сон - це ключ до спалювання калорій - пора їх наздоганяти!

4. Внесіть реальні зміни у свій спосіб життя. Немає сенсу включати в себе одногодинне тренування щодня, тому що ви знаєте, що до вечора вам цього не вистачить, або зможете з часом встигнути. Отже, спробуйте починати з малого і будувати повільно - переходьте на 30-хвилинну пробіжку раз на тиждень, потім двічі, тричі і так далі.

5. Після менопаузи ризик серцево-судинних захворювань, ймовірно, зросте, тому намагайтеся з’їдати щонайменше дві порції риби на тиждень. Якщо це неможливо для вас, ви можете спробувати добавки з риб’ячим жиром.

6. Ваше споживання кальцію повинно зростати, тому спробуйте включити у свій раціон нежирні молочні продукти.

7. Візьміть пробіотики, які допомагають травленню.

8. Ведення журналу про їжу допоможе вам стежити за своїм харчуванням. Тепер це стало ще простіше завдяки програмам, які ви можете завантажити на свій телефон! Деякі чудові з них - "Моя тарілка" та "Мій фітнес-приятель".

DoctorNDTV - це єдиний веб-сайт для всіх ваших потреб у галузі охорони здоров’я, що забезпечує найнадійнішу інформацію про здоров’я, новини про здоров’я та поради з експертними порадами щодо здорового способу життя, дієт, інформативних відео тощо. Ви можете отримати найбільш актуальну та точну інформацію про проблеми зі здоров’ям як діабет, рак, вагітність, ВІЛ та СНІД, втрата ваги та багато інших захворювань способу життя. У нас є група з понад 350 експертів, які допомагають нам розробляти вміст, надаючи свої цінні вклади та доносячи до нас найновіші у світі медичні послуги.