Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Немає швидких виправлень щодо позбавлення організму від целюліту. На жаль, багато актуальних кремів та інших розрекламованих рішень проти целюліту не ефективні. Хоча існують і інші методи, які допомагають тимчасово зменшити целюліт, дієта та фізичні вправи є найближчими, щоб досягти постійного виправлення.

поради

Йдіть на пробіжку

Біг і пробіжки дадуть вам помітне зменшення целюліту внизу тіла. Оскільки целюліт є результатом жирових відкладень під шкірою, кардіотренування, що зменшує відсоток жиру в організмі, зменшить появу целюліту. Бігайте або бігайте три рази на тиждень протягом 30 хвилин, щоб побачити результати.

  • Біг і пробіжки дадуть вам помітне зменшення целюліту внизу тіла.
  • Оскільки целюліт є результатом жирових відкладень під шкірою, кардіотренування, що зменшує відсоток жиру в організмі, зменшить появу целюліту.

Навчання опору

Як позбутися жиру на ногах

Тренування на опір зменшують жир у вашому тілі, а також формують м’язи. Додавання м’язів зменшить появу целюліту, надаючи нижній частині тіла більш гладкий і твердий вигляд. Присідання, випади, подовження та розгинання стегон - одні з найкращих загальних тренувань нижньої частини тіла для схуднення, додавання м’язів та зменшення целюліту. Спробуйте одну або комбінацію вправ через день для досягнення найкращих результатів.

  • Тренування на опір зменшують жир у вашому тілі, а також нарощують м’язи.
  • Присідання, випади, піднімання та розгинання стегон - одні з найкращих загальних тренувань нижньої частини тіла для схуднення, додавання м’язів та зменшення целюліту.

Купайся

Плавання спалює значні калорії, одночасно зміцнюючи руки і ноги. Тренуване плавання протягом години може спалити понад 800 калорій і допоможе зменшити появу целюліту. Плавання також тонізує тіло і формує м’язи, додаючи загальної здатності допомагати позбавити тіло від целюліту. Поєднуйте плавання з іншими кардіотренуваннями, такими як ходьба, біг або біг, для досягнення найкращих результатів.

  • Плавання спалює значні калорії, одночасно зміцнюючи руки і ноги.
  • Плавання також тонізує тіло і формує м’язи, додаючи загальної здатності допомагати позбавити тіло від целюліту.

Інтервальне навчання

Як зробити мої пишні ноги тонкими

Інтервальне тренування добре для зменшення целюліту, оскільки воно спалює більше калорій, ніж біг, ходьба або біг підтюпцем. Ви можете робити інтервальний тренування, поєднуючи будь-які дві з наступних тренувань: ходьба, біг, біг підтюпцем або спринт. Спробуйте 20-хвилинне інтервальне тренування, якщо ви тільки починаєте. Почніть із три-п’ятихвилинної розминки, а потім протягом 15 секунд тренування на вашій максимальній швидкості. Протягом наступних 45 секунд працюйте в помірному темпі. Повторювати протягом 15 хвилин, а потім охолодити ще три-п’ять хвилин.

  • Інтервальне тренування добре для зменшення целюліту, оскільки воно спалює більше калорій, ніж біг, ходьба або біг підтюпцем.
  • Почніть із три-п’ятихвилинної розминки, а потім протягом 15 секунд тренування на вашій максимальній швидкості.

Слідкуйте за своїм харчуванням

Вживання збалансованої, здорової дієти може допомогти вам схуднути і, в свою чергу, позбутися целюліту. Дієта - це 80 відсотків втрати ваги, тому поєднання здорової дієти з твердим планом тренувань дасть найкращі результати для позбавлення від целюліту 1.