Клітковина при вагітності

Час читання: 4 хв

вагітності

Клітковина є важливою складовою здорової дієти при вагітності, проте багато жінок не отримують достатньої кількості 1. Дізнайся в яких продуктах багато клітковини щоб збільшити щоденне споживання і як ця рослинна їжа допомагає підтримувати вашу травну систему в той час, коли ви більш сприйнятливі до запорів.

Чому клітковина важлива під час вагітності?

Клітковина, відома своєю роллю у підтримці безперебійної роботи травної системи, є важливою частиною здорове харчування при вагітності.

Клітковина, яка міститься в рослинній їжі, є тією частиною рослини, яку організм не може перетравити. Переміщаючись по тілу, а не поглинаючись, це допомагає іншим відходам проходити ефективніше.

Є два типи клітковини, і багато продуктів містять обидва типи:

Нерозчинна клітковина не розчиняється у воді та не руйнується в організмі. Натомість він поглинає воду по дорозі і допомагає іншим продуктам рухатися по вашій системі 2 .

Розчинна клітковина може також поглинати воду, роблячи стілець м’якшим і легшим для проходження. Це має додаткову перевагу зв’язування з холестерином, щоб знизити ваш рівень, і може допомогти зменшити ризик серцевих проблем2 .

Клітковина і зменшення загальних дискомфортів під час вагітності

Запор - це поширена проблема вагітності, але вона рідше виникає, якщо ви їсте дієту, багату клітковиною. Це також може бути результатом того, що ви цього не зробите пити достатньо води для задоволення ваших підвищених потреб у рідині 3 .

Млява система також частково зумовлена ​​вашим підвищеним рівнем прогестерону під час вагітності. Прогестерон - природний міорелаксант і робить м’язи кишечника менш ефективними, тому відходи довше залишаються в товстій кишці. Потім тіло реабсорбує воду зі стільця, роблячи їх твердішими та важчими для проходження 4 .

Незважаючи на те, що запор розглядається як легкий дискомфорт, залишений без лікування він може призвести до купищ (геморою), які можуть стати болючими та болючими 5. Якщо у вас все-таки купи, ваш медичний працівник може запропонувати ефективні способи полегшення симптомів.

Найкращий спосіб мінімізувати ці незручні умови - це включати у свій раціон кілька джерел клітковини щодня, пити багато рідини і залишайтеся активними .