5 кроків, щоб отримати сексуальні літні ноги

Опубліковано: 25 червня 2013 р. Останнє оновлення: 13 грудня 2019 р

Привіт, сарафани та короткі шорти!

Якщо вам потрібні ходи, щоб зробити ваші ноги дивовижними, тоді зупиніться прямо тут. У нас є вправи, які ви можете робити в будь-який час, щоб отримати ноги, які хочете зараз. Оскільки ви будете використовувати деякі з найбільших м’язів тіла, ви збільшите спалювання калорій і схуднете.

Ось 5 кроків, щоб швидко отримати сексуальні літні ноги:

Перевірте відео нижче, щоб переконатися, що ви використовуєте правильну форму.

1. Присідання - Ця вправа для ніг може не мати сексуального імені, але ці рухи дадуть вашим ногам о-ля-ля фактор.

Як робити присідання: Встаньте, ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, спрямовуючи пальці ніг під кутом назовні. Затисніть руки перед грудьми для рівноваги. Випрямивши спину і підборіддя вгору, опустіть корпус у положення присідання. Обов’язково тримайте коліна на одній лінії зі щиколотками (згинання колін над пальцями збільшує ймовірність отримання травм). Підніміться назад. Виконайте 12-15 повторень.

Отримавши присідання, притисніть себе до монтера Summer Tabata Challenge

2. Підняття зовнішніх ніг - Сідла? Це чудова вправа для боротьби з тими опуклостями стегна, які викликають бажання прикрити.

Як зробити підйом ніг: Встановіть м’яч для вправ на підлозі збоку від тіла. Станьте на коліна біля м’яча, спираючись одним стегном і рукою на нього. Витягніть крайню ногу вбік, щоб вона знаходилася на одній лінії з стегнами і тулубом. Злегка зігніть пальці ніг до стелі. Тримаючи ногу прямою і згинаючи прес, підніміть ногу. Зробіть на хвилинку паузу у верхній частині руху, перш ніж опустити її вниз. Зробіть по 20 повторень на кожну ногу. Збільште опік цієї вправи в сідлі, додавши ваги на щиколотці.

Хочу сказати сайонара до сідла назавжди? Спробуйте це Позбудьтеся тренування з сідлових сумк.

3. Підйом внутрішньої ноги - Ця вправа для ніг ідеально поєднується із зовнішнім підйомом ніг для бою з сідлами.

Як зробити підтяжку стегна: Ляжте на бік, нижня нога витягнута прямо. Зігніть верхню ногу, щоб коліно було зігнуте і лежало на підлозі. Підніміть витягнуту ногу, каблук трохи вище пальців, до стелі. Зробіть 15 повторень, потім перейдіть на бік і повторіть з іншою ногою.

Щоб отримати більше вправ для ніг, які готують ваші ноги до шортів, спробуйте це Літні тренування ніг.

4. Підняття телят сидячи - Хочете в будь-який час і в будь-якому місці тонера для гомілок? Підйом телят сидячи можна зробити під час звичайних тренувань або в офісі.

Як правильно вирощувати теля: Сядьте на стійкий стілець, диван або лавку і покладіть ноги рівно на підлогу. Тримайте гантель, щоб кінець опирався на верх ноги, над якою ви збираєтесь працювати. Підніміть п’яту, скорочуючи литковий м’яз. Опустіть каблук на підлогу. Зробіть по 12 повторень на кожну ногу.

Зробіть наступний крок у своїй літній вправі, доповнившись нашими повними Літнє тренування на пляжному тілі.

5. Бічне випадання - Існує безліч варіантів випаду, але бічний випадок ідеально підходить для ліплення квадроциклів для чудового літнього вигляду.

Як зробити бічний випад: Станьте прямо, руки на стегнах. Зробіть великий крок вбік однією ногою, зігнувшись в коліні (нога стопи рослини залишається прямою). Відсуньте каблук, щоб повернути викинуту ногу назад до центру. Виконайте 20 повторень на кожну ногу.

Ей, чому б не віддати свої нещодавно підтягнуті ноги з круглим, міцним дном? Перевірте наш знаменитий Літній виклик у стилі.

Ці 5 ходів для швидкого отримання сексуальних літніх ніг ще кращі, коли у вас є мелодії, щоб піти з ними. Спробуйте 26 тренувальних пісень, щоб продовжувати працювати або Десятка плейлистів Cardio.

Хочете розпочати свою фітнес-програму? Спробуйте нашу 6-тижневу програму надзвичайних змін!

Присідання

Підйом зовнішньої ноги

Підйом внутрішньої ноги

Підняття телят сидячи

Бічне випадання

Не пропустіть найновіше та найкраще від Skinny Ms ....

Обов’язково сподобається наша сторінка у Facebook та слідкуйте за нами у Pinterest, щоб отримати смачні рецепти, поради щодо чистої їжі, тренування та ресурси здорового способу життя.

Цей допис може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Худі пані.

Худі пані. Команда вважає, що всі люди, незалежно від віку, розміру та рівня фізичної форми, мають силу перетворити своє життя - для цього їм просто потрібні ресурси. Худі пані. метод сприяє здоровому способу життя завдяки поєднанню чистого харчування та регулярних фізичних вправ. Ми пропонуємо все, що потрібно для успіху.

Пов’язані статті

12 днів фітнесу: Виклик загальної тренування тіла

Побалуйте себе 12 днями здоров’я та самопочуття.

Як налаштувати домашній тренажерний зал на бюджет

Ці основи для фітнесу - це все, що вам знадобиться, щоб створити ідеальний домашній тренажерний зал!

Контролюйте своє здоров’я за допомогою цієї 30-денної програми тренувань для початківців

Суміш тренувань для всього тіла та ізоляції, які допоможуть вам отримати прекрасну форму.

Створіть свої канікули вдома за допомогою цих 7 вправ

Тренування на видобутку, не виходячи з дому!