FirstCry Parenting

Клітковина під час вагітності - користь та джерела їжі

Якщо мама здорова, значить, дитина здорова! Вагітним жінкам потрібно це пам’ятати та дотримуватися здорового харчування. В організмі жінки відбувається багато гормональних змін, і проблеми з травною системою є досить поширеним явищем. Багато вагітних страждають запорами, гемороєм та діареєю. Наявність продуктів, багатих клітковиною, утримує їх на відстані або зводить до мінімуму.

Що таке клітковина?

Клітковина міститься лише в рослинах, і це не те, що насправді може перетравлюватися людським організмом. Ми не отримуємо з нього жодних поживних речовин, але він забезпечує важливу функцію в організмі. Наявність достатньої кількості клітковини у вашому раціоні забезпечує здорову та добре функціонуючу систему травлення, оскільки допомагає організму правильно виводити відходи. Інша назва, під яким відоме волокно, - це грубі корми.

Єдиним побічним ефектом дієти, багатої клітковиною, є те, що ви можете пропускати трохи більше газу, ніж зазвичай. Це пов’язано з тим, що, хоча наш організм зазвичай не може перетравлювати клітковину, бактерії всередині товстої кишки та кишечника можуть перетравлювати її до певної міри.

Які існують типи волокна?

Існує два типи волокон:

Нерозчинні волокна: Цей тип клітковини діє як природне проносне, і це допомагає швидше та легше переміщувати відходи через травний тракт. Це пом’якшує стілець і запобігає запорам. Його можна знайти в цільнозернових зернах, фруктах, овочах, квасолі та сушеному горосі.

Розчинні волокна: Цей тип клітковини допомагає регулювати рівень цукру та холестерину в крові. Розчинні волокна містять сушений горох і квасоля, фрукти, овочі, ячмінь та овес.

Переваги вживання їжі з високим вмістом клітковини під час вагітності

Гормон під назвою прогестерон, який виробляється яєчниками під час вагітності, розслаблює м’язи шлунка та уповільнює травлення. Додавання клітковини у свій раціон може тут все змінити, оскільки це допомагає стримати нерегулярне травлення та спорожнення кишечника. Ось кілька інших способів, як клітковина корисна для вас під час вагітності:

Допомагає регулювати рівень цукру в крові: Клітковина уповільнює перетравлення їжі, і це запобігає занадто швидкому підвищенню рівня цукру в крові.

Допомагає зменшити ризик серцевих проблем: Клітковина допомагає захоплювати багаті холестерином жовчні кислоти в травній системі, в результаті чого організм не може засвоювати холестерин.

Багаті на клітковину варіанти харчування для вагітних

Щоб уникнути запорів та інших проблем, які може спричинити несправний травний тракт, додайте до їжі більше продуктів, багатих клітковиною, і помічайте, як це впливає на вашу систему. Ось кілька продуктів з високим вмістом клітковини для вагітності:

Овочі, багаті клітковиною

Буряк
Зелений горошок
солодкі перці
Цвітна капуста
Зелені листові овочі
Бамія (дамський палець)
Морква

2. Фрукти, багаті клітковиною

Ягоди
Апельсини
Груші
Яблуко
Ківі
Манго
Чорнослив

3. Багаті клітковиною зерна та злаки

4. Багаті клітковиною бобові та горіхи

Вапняна квасоля
Французькі боби
Нут
Чорні боби
Сочевиця
Кокосові горіхи
Мигдаль

Миттєві рецепти з високим вмістом клітковини

Ось декілька простих і смачних рецептів з високим вмістом клітковини, на виготовлення яких ви не затягнетеся:

Фруктовий коктейль з горіхами

Шейк на основі молока або йогурту, приготований зі свіжих фруктів та горіхів, таких як мигдаль, волоські горіхи або фісташки - ідеальний напій! Вибирайте багаті клітковиною фрукти, такі як манго, яблуко або ягоди. Фруктовий і горіховий коктейль можна швидко збити в блендері і зробити супер здоровим напоєм на сніданок або як закуску в середині дня. Перед використанням добре промийте фрукти.

2. Морквяні палички з хумусом

Ця класична страва наповнена харчовими продуктами та клітковиною. Якщо ви можете зробити хумус вдома з нуля, це буде ідеально! Нут та морква багаті клітковиною, а супутні спеції роблять цей рецепт простим, але вишуканим та приємним перекусом. Обов’язково добре помийте моркву і наріжте її нарізаними шматочками як завгодно товсто або тонко.

Інші речі, які слід врахувати

Коли ви збільшуєте кількість клітковини, яку ви споживаєте під час вагітності, для вас стає дуже важливим пити багато рідини, оскільки це допомагає підтримувати роботу травної системи, а також підтримує зволоження. Рекомендована кількість рідини, яку ви повинні вживати, - від десяти до дванадцяти склянок. Кокосова вода особливо корисна вагітним жінкам, оскільки містить багато необхідних поживних речовин, харчові волокна та лауринову кислоту, які допомагають захистити організм від інфекцій.

Зміст клітковини в рослинній дієті є найздоровішим варіантом для вагітних, оскільки він містить менше токсичних відходів, ніж продукти тваринного походження. Рослинна клітковина забезпечує правильне заселення бактерій у кишечнику. Також рекомендується вагітним жінкам триматися подалі від сої або будь-яких соєвих продуктів, оскільки вони найчастіше генетично сконструйовані.

Вагітність - один із найкрасивіших часів у житті жінки. Більшість жінок передбачають це з великою радістю. Але для того, щоб ви по-справжньому насолоджувались вагітністю, знаючи, що робите найкраще для своєї дитини, ви повинні переконатися, що дотримуєтесь здорового та збалансованого харчування. Зрештою, ти зараз їсиш за двох. Пам’ятайте, що вам слід більше харчуватися на рослинній основі та пити багато рідини, щоб підтримувати ваше тіло на найкращому рівні для вас та вашої дитини.