Втрата ваги на еліптичному за рахунок спалювання калорій або жиру

Пов’язані

Еліптична машина є ефективним інструментом для схуднення, а також для здоров’я серцево-судинної системи. Ваші особисті цілі в галузі фітнесу визначають, яку обстановку ви вирішите використовувати. Різниця між спалюванням жиру та серцево-судинними установками кореняться в інтенсивності вашої роботи, що, в свою чергу, впливає на те, звідки ваше тіло тягне як джерело енергії.

Режим спалювання жиру

Можливо, звучить протиінтуїтивно рухатися повільнішими темпами, щоб спалювати жир, але саме такий режим спалювання жиру є для контролю. За допомогою цього налаштування ви рухатиметесь із такою швидкістю, коли ви все одно зможете вести розмову. Якщо ви почнете рухатися занадто швидко, пульс збільшиться, і машина повідомить вас про те, щоб зняти його. Ви будете отримувати велику кількість кисню, саме це і потрібно вашому організму для спалювання жиру. Насправді для спалювання жиру потрібно більше кисню, ніж вуглеводів.

У режимі кардіо

Ваші м’язи отримують менше кисню в кардіорежимі, оскільки ви працюєте набагато вищою інтенсивністю, щоб підтримувати вищий цільовий пульс. Незважаючи на те, що це не дозволяє достатньо кисню спалити велику кількість жиру, це знищення калорій, що дуже важливо для загальної втрати ваги. Більшість того, що використовується в цьому режимі, - це вуглеводи. Більш висока інтенсивність також покращує рівень холестерину, зміцнює ваше серце та знижує артеріальний тиск.

Пояснення цільового пульсу

Ваша цільова частота серцевих скорочень - це відсоток від максимального пульсу, який відображає бажану інтенсивність тренування. Якщо ви прагнете до високої калорійності, що проливається в зоні кардіотренування, тоді вам потрібно, щоб ваш пульс становив від 70 до 80 відсотків вашого максимального пульсу. Якщо ви хочете залишитися в зоні спалювання жиру, вам потрібно буде підтримувати частоту серцевих скорочень, яка знаходиться в межах від 60 до 70 відсотків діапазону вашого максимального пульсу. Щоб отримати ці цифри, спочатку потрібно розрахувати, якою є ваша максимальна частота серцевих скорочень. Доступні калькулятори активності, але є формула, яку ви можете застосувати, щоб це зрозуміти самостійно. Просто відніміть свій вік від 220.

Ваш режим тренування

Якщо ви новачок у тренуванні, починати слід з помірної інтенсивності. Ви можете просувати свій шлях до вищої інтенсивності поступово, коли ваша витривалість зростає. Обидва параметри дозволять вам спалювати калорії та жир, це просто питання того, які будуть домінуючими. Якщо вашою метою є схуднення, вам потрібно створити дефіцит калорій. Ви робите це, спалюючи більше, ніж споживаєте. В одному фунті жиру міститься 3500 калорій, і кардіо налаштування збиратиме калорії набагато швидше.

Ліра Редфорд вивчала як виробництво фільмів, так і мультимедіа протягом своїх років студентського курсу, і з того часу зосередила свою увагу на психології та антропології у своїй аспірантській роботі у Атлантичному університеті Флориди. Вона пише професійно чотири роки, сприяючи Yahoo Shine, Yahoo Sports, Stack Media та ін.