«Я поєднав кето з перервним голодуванням 16: 8 і вирізав страви, щоб схуднути на 143 фунти».

"Я думав про шахрайство як про спосіб винагородити себе, але це мислення стримувало мій прогрес".

Мене звуть Шавонда Бриклі (@shrinking_shavonda), а мені 35 років. Я живу в Далласі, штат Техас, і є представником служби обслуговування клієнтів фармацевтичної компанії. Я розпочав свою подорож для схуднення, роблячи кето з періодичним голодуванням та тренуванням із особистим тренером, і я схуд на 143 кілограми.

Я спробував так багато різних методів схуднення і не дотримувався жодного з них. Найбільше, з чим я боровся, - це послідовність. Я був найважчим у 28 років; Я важив 347 фунтів.

У грудні 2017 року я пережив подію, що змінила життя, яка поставила мене в справді темне місце. Я давав стільки енергії цій ситуації. До того ж, я завжди відчував, що щастя всіх інших є важливішим за моє. Я завжди ставив себе на задній план. Я відчував, що настав час усієї цієї зупинки. Якщо я міг влити стільки в інших (і хотів і надалі вміти це робити), мені спочатку потрібно було влити в мене.

І саме тоді все клацнуло. Перш ніж я могла бути найкращою мамою чи партнером для когось, мені потрібно було бути найкращою для мене.

У березні 2018 року, коли я наблизив своє 33-річчя, я розпочав свій шлях до здоров’я.

Спочатку я просто намагався виключити зі свого раціону такі речі, як сода та сік. Я зробив невеликі корективи, такі як перехід від білого рису до коричневого та вживання більше фруктів та салату.

Потім я натрапив на кетогенний спосіб життя через Instagram і повільно перейшов у нього. Я б замовив гамбургер і вийняв одну булочку, і подав картоплю для фруктів. Врешті-решт, я зробив більше досліджень і дізнався більше про спосіб життя, і в липні 2019 року почав повномасштабний кето. Мені подобається, наскільки не обмежує кето. Я все ще можу їсти всі страви, які я люблю, і існує так багато продуктів, які можна використовувати як чудові замінники деяких речей, які заборонені.

Незабаром після цього я також почав включати періодичне голодування (ІФ), дотримуючись розкладу 16: 8 (тобто я їв протягом восьмигодинного вікна щодня і постив 16 годин).

Ось, що я зазвичай їжу за день.

Сніданок: Якщо я постую, я пропускаю сніданок. Якщо я все-таки поснідаю, я з'їдаю просту їжу беконом, яйцями та сиром.
Обід: Обгортання сандвічів холодного вирізу.
Закуски: Я не великий закусник, оскільки я їм лише тоді, коли я голодний, але я люблю мигдаль.
Вечеря: Курка на грилі та завантажена брокколі.
Десерт: Морозиво Кето або Аткінс Ендулдж - це мої улюблені зараз.

Я насправді почав займатися спортом ще до того, як почав їсти по-іншому, але швидко зрозумів, що погану дієту не можна переборщити.

Я б тренувався шість-сім днів на тиждень і повноцінно харчувався протягом тижня, але на вихідних я б зловживав. Я думав про шахрайство як про спосіб нагородити себе, не розуміючи спочатку, що це мислення затримує мій прогрес.

В даний час у мене є персональний тренер, якого я відвідую щонайменше тричі на тиждень. Коли я не тренуюся з ним, я можу пройти близько чотирьох миль або зробити свій додаток для бігу C25K. Я дуже люблю працювати зі своїм тренером. До COVID-19 я відвідував мій улюблений кардіо-заняття з хіп-хопу під назвою Mixxedfit у своєму місцевому тренажерному залі. Я так сумую за цим заняттям!

Ці три зміни найбільше вплинули на мою загальну втрату ваги.

Я тримав свою думку в потрібному місці. Я нагадав собі, що якщо ти думаєш, що зможеш, то будеш. Багато невпевненості в собі виходило від моїх власних думок. Віра в себе допомагає мені також вірити в інших.

Я намагався бути навмисним. У кожному рішенні, яке я приймаю навіть сьогодні, незалежно від того, їсти поблажливо чи ні, воно є навмисним. Я переконуюсь, що коли я стикаюся із спокусою, я сповільнюю темп і навмисно роблю вибір, щоб не відставати від дороги чи лікуватися.

Я "готуюся і планую", тому я "не планую зазнати невдачі". Я переконуюсь, що навіть якщо я не готую їжу, я готую план харчування. Щовечора перед тим, як лягати спати, я уявляю, як буде виглядати мій день завтра, тому що я повинен жити, їсти та дихати своїм способом життя, щоб він працював.

За два роки і п’ять місяців я схудла на 143 кілограми.

Моя порада всім, хто відчуває застряглість або невпевненість у тому, як почати: Неважливо, з чого ви почнете або скільки ваги вам доведеться скинути, просто почніть! Не зосереджуйтесь на тому, скільки часу це займе, просто зосередьтеся на напрямку, в якому ви рухаєтесь. Не порівнюйте свою подорож ні з ким.

Тримайте голову в грі і любіть себе досить, щоб розпочати. Будьте добрими до себе під час своєї подорожі. Зосередьтеся на прогресі, а не на досконалості. Ця подорож - ваша. Обійміть його та прийміть на повній швидкості. Не здавайтесь - вам нічого втрачати, крім ваги.

Журнали Hearst

Для роботи з цією мобільною версією нашого сайту Hearst та треті сторони використовують файли cookie та подібні технології („файли cookie“). Файли cookie використовуються для аналітики та вимірювання. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільових оголошень і для подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність журналів Hearst, опублікованому на нашому сайті. Якщо ви не згодні з рекламними файлами cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб дати згоду на використання таких файлів cookie, натисніть Прийняти нижче.