30 силових тренувальних вправ для найкращих тренувань верхньої частини тіла всіх часів

Люди розкидають безліч різних слів, які, на їх думку, є «синонімами», коли йдеться про силові тренування: важка атлетика, тренування з опором… список можна продовжувати. Але насправді термін "силова підготовка" включає вправи на вагу тіла, стрічки, машини, зважене обладнання та, по суті, все, що не є бігом, плаванням чи тренуванням на гнучкість (наприклад, розтяжка), за словами директора групових тренувань Men's Fitness Шона Хайсона, CSCS Тож це не синонім важкої атлетики - це загальний термін, який включає це. І хоча важка атлетика чудова, є безліч інших силових тренувальних рухів, які не включають фактичні ваги, які можуть допомогти вам стати міцними та скульптурними. Насправді є кілька десятків ходів, якими ви можете обертатись для кінцевих тренувань у верхній частині тіла.

25 найкращих тренувань на передпліччя всіх часів

Найефективніша стратегія - інтегрувати поєднання складних вправ у свій розпорядок дня. Деякі з них включатимуть штангу, гантелі та машини, так, але інші вимагають лише вашої ваги тіла або смуг опору.

Тут ми проаналізували нашу базу даних вправ для верхньої частини тіла. Ось список 30 найкращих силових тренувальних рухів, обраних Хайсоном та Алексом Діаною, тренером CITYROW та тренером програми CITYROW Go. Вони націлять і стимулюють ріст м’язів у спині, біцепсах, трицепсах, грудях, передпліччях і плечах.

18 найкращих вправ для телят усіх часів

Більшість із цих вправ також можна модифікувати. (Наприклад, ряди з однією рукою можна виконати або за допомогою кабельного шківа, або гантелі, а витягування обличчя - за допомогою стрічки, TRX або кабельного шківа.) Отже, змішайте варіації, використовуючи або своє тіло вага, стрічка опору, гантель або тренажер для підвіски, залежно від ваших особистих цілей у фітнесі та легко доступного обладнання, яке ви маєте.

Ці ходи не тільки збільшать вашу загальну силу, але і зменшать ризик травмування, створять більш симетричну форму та покращать вашу основну силу для повсякденної функціональної форми. Ось що вам потрібно, щоб створити найкращі тренування для верхньої частини тіла всіх часів.

10 тренувань на дому для схуднення та нарощування м’язів

Ці швидкі та легкі тренувальні процедури усувають в’ялість і покращують ваше статура, навіть якщо вам п’ять .

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!

Щоб переглянути галерею, дозвольте керувати файлами cookie